ЧАСТЬ I

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА

ГЛАВА 1

ПОЧЕМУ ВАЖНА ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА

Как же повезло человеку со здоровой самооценкой! Сегодня уже никто не спорит с тем, что она важна для психического и физического здоровья человека. И всем известно, что излишняя самокритика очень плохо сказывается на здоровье и работоспособности. Постоянное неодобрение себя приводит к ряду серьезных последствий, таких как:

• депрессия;
• тревожность;
• стресс и психологические травмы;
• психосоматические заболевания, например головные боли, бессонница, хроническая усталость, расстройство пищеварительного тракта;
• враждебность, неадекватный и глубокий гнев, неприязнь и недоверие к людям, чрезмерное соперничество;
• жестокое обращение с родными;
• унизительные или несчастливые отношения;
• алкоголизм и наркомания;
• расстройства пищевого поведения и нездоровое питание;
• неспособность к общению, в том числе неумение настоять на своем, агрессивность, защитная позиция, критиканство или сарказм;
• сексуальная распущенность;
• зависимость от людей;
• чрезмерная чувствительность к критике;
• склонность пускать пыль в глаза;
• проблемы социального характера, например отстраненность и одиночество;
• низкая работоспособность;
• чрезмерная озабоченность проблемами;
• излишняя обеспокоенность социальным положением;
• склонность к противоправным действиям.

Учитывая все это, стоит ли удивляться, что специалисты называют неприязнь человека к себе «невидимым недостатком». А вот здоровую самооценку связывают с удовлетворенностью жизнью в целом и счастьем. В 1992 году в ходе опроса общественного мнения, проведенного Институтом Гэллапа, 89 процентов респондентов заявили, что адекватная самооценка имеет огромное значение для того, чтобы у человека был мотив много и упорно трудиться ради успеха. Этот фактор в качестве мотивирующего участники опроса ставили выше всех остальных. Следовательно, неудивительно, что у людей с адекватной, объективной самооценкой наблюдаются здоровые паттерны поведения, в отличие от тех, кому с этим (пока) не повезло. А еще такие люди, как правило, более дружелюбны и эмоциональны, активны и уверены в себе; больше доверяют окружающим и меньше страдают от внутренних противоречий и самокритичности1. При столкновении с такой бедой, как психические расстройства, люди со здоровой самооценкой лучше отзываются на помощь профессионалов, а выздоравливающие алкоголики, объективно себя оценивающие, менее склонны к рецидивам2. (Чтобы лучше понять взаимосвязь между стрессом, психическим здоровьем и самооценкой, читайте приложение 1 в конце книги.) Если вы решите искать сведения, подтверждающие негативное влияние стабильной, здоровой самооценки, то только зря потратите время. Словом, главная идея книги заключается в том, что объективная самооценка и самоуважение не только устраняют симптомы заболеваний и стресса, но и служат надежной основой для личностного роста и развития человека.

И все же, несмотря на огромное значение здоровой самооценки, психотерапевтическое сообщество до сих пор уделяло на удивление мало внимания самостоятельному, а не опосредованному ее формированию и развитию. Так, психотерапевты часто заявляют, что их цель — развивать самооценку пациента. Однако предположение, что уменьшение симптомов расстройства косвенно способствует объективной самооценке, увы, не подтверждается результатами. Из-за отсутствия всеобъемлющего подхода в этой сфере некоторые специалисты — разумеется, совершенно непреднамеренно — прописывают поспешные меры, основанные на несостоятельных принципах, которые на самом деле в перспективе могут негативно сказаться на самооценке человека.

В этой книге вашему вниманию предложен пошаговый план, построенный на проверенных принципах, который призван помочь вам сформировать здоровую, реалистичную и в целом стабильную самооценку. Подход требует постоянного применения в жизни и практики описанных навыков. Всем известно, что недостаточно просто обладать знаниями, даже самыми ценными. Важно еще и то, чтобы каждый новый навык наслаивался на другие, уже отработанные ранее навыки. Так что, как отмечал Абрахам Маслоу, развитие самооценки требует серьезных последовательных усилий3. Поэтому ни в коем случае не поддавайтесь искушению наскоро пролистать книгу. Лучше прямо сейчас возьмите на себя обязательство применить на практике и досконально освоить каждый описанный здесь навык и только после этого переходить к следующему.

НА СТАРТ!

Далее вашему вниманию предлагается контрольный список утверждений, который станет отличной отправной точкой для оценки вашего прогресса в повышении самооценки по ходу чтения. Пробежавшись по нему глазами, вы запустите процесс подкрепления некоторых целей книги. Приятно осознать, что каждый человек изначально обладает некоторым самоуважением и может на него опереться. В контрольном списке нет никакого подвоха; и не имеет значения, как ваши результаты соотносятся с тем, что получилось у кого-нибудь другого. Так что расслабьтесь и просто проведите оценку, будучи максимально честными с собой.

КАКОВА СЕЙЧАС ВАША САМООЦЕНКА?

Первым делом по шкале от 0 до 10 оцените, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений: 0 означает, что вы совершенно не согласны, а 10 — что полностью согласны.

Утверждение

1. Я достойный человек.      
2. Я такой же ценный член общества, как и все остальные.      
3. У меня есть все качества, необходимые для хорошей жизни.      
4. Когда я смотрю на свое отражение в зеркале, у меня возникает приятное чувство.      
5. Я не считаю себя полным неудачником.      
6. Я способен посмеяться над собой.      
7. Я счастлив быть таким, каков я есть.      
8. Я люблю себя, даже когда другие меня отвергают.      
9. Я люблю и поддерживаю себя независимо от того, что со мной происходит.      
10. В целом я удовлетворен своим личностным развитием.      
11. Я уважаю себя.      
12. Я предпочел бы быть собой, а не кем-нибудь другим.      

    Итого      

Отметьте уровень своей самооценки на следующей шкале4:

Ваш результат      

Насколько часто самооценка ограничивает ваши действия в течение дня?

Ваш результат      

Насколько серьезны ваши проблемы с самооценкой?

Ваш результат