Методика преподавания Уддияна бандхи
1-й метод в положении стоя:
1. встаем, ноги ставим шире
2. упираемся ладонями в бедра, спину держим ровно, живот расслаблен
3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим
4. втягиваем живот и уводим вверх
5. удерживаем задержку
6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох
7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся
8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации