Методика преподавания Уддияна бандхи 1-й метод в положении стоя:1. встаем, ноги ставим шире2. упираемся ладонями в бедра, спину держим ровно, живот расслаблен3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим4. втягиваем живот и уводим вверх5. удерживаем задержку6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации2-й метод в положении сидя1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони на коленях2. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим3. втягиваем живот и уводим вверх 4. удерживаем задержку