Цитаты из книги «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция»

Оцените близлежащие окрестности на предмет возможностей для бега. Есть ли рядом парк, лес, стадион, крытый манеж? Где вы будете бегать? Наметьте маршруты.

Бег по траве – самый мягкий вариант из всех, с наименьшей нагрузкой на суставы и кости. Трава впитывает большую часть энергии, которую получает от ударов ваших ног. Бугристая местность также поможет вам стабилизировать вашу мышечную работу, главное – наступать осторожно.

К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке, вторую – по лесным тропам. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, который затем сменить на пляжный песок. Пляжный песок не только укрепит связки, но и добавит силы в мышцы. Ничто не поглощает так хорошо энергию мышц, как песок

Чередовать различные беговые поверхности имеет смысл для укрепления связок и суставов. Могу сказать, что организму это не очень нравится. Если вы длительную тренировку проведете со сменой трех поверхностей (асфальт, дорожки с рыхлым снегом и с обледенелым покрытием), то наверняка почувствуете боль в стопе. Каждая поверхность привносит что-то свое, и наше тело адаптируется к ней. Но если в рамках одной тренировки смена поверхностей не приветствуется, то от тренировки к тренировке поверхности менять можно

Пока вы бегаете по 3–5 километров в день, последствия могут быть не сразу заметны. Но как только пробежки будут больше 10 километров, коленные и голеностопные связки начнут просить о пощаде.

Асфальт очень плохо сказывается на голенях и коленях

Асфальт очень плохо сказывается на голенях и коленя

Если есть возможность, то лучше предпочесть мягкие лесные тропы и парковые насыпные дорожки. Да, мягкое покрытие гасит скорость, потому что часть энергии поглощается. Но зато вы обеспечите себе долгий бег без травм.

1. Опросите друзей, знакомых, коллег: возможно, есть те, кто готов составить вам компанию. 2. Изучите в интернете информацию о беговых клубах и школах бега.3. Поищите информацию о тренерах, отзывы об их работе. 4. Посмотрите информацию о ближайших стартах в вашем городе, запланируйте побывать на соревнованиях. Вы проникнетесь атмосферой спорта, познакомитесь с бегунами.

ЗАДАНИЕ 9 «Выбор компании для бега»