Цитаты из книг автора «Филипп Богачев»

Выполнение: принимаем стандартный упор лёжа. Упор на кулаки (на ладони смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала – простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут. Упрощённая версия: всё то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями. Усложнённая версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки были на одной высоте с головой. Точно так же рекомендую прорабаты

Выполнение техники: – Войди в состояние самогипноза. – Вспомни во всех подробностях, как ты активно двигался. Это могут быть воспоминания о подвижных играх, тренировки, езда на мотоцикле или сноуборде, и так далее. Воспоминания можно восстанавливать по технике, указанной выше. – Проживи это воспоминание движения, просмотри его снова во всех подробностях, наблюдай его не менее десяти минут. – Для лечения депрессии технику надо делать ежедневно на протяжении двух недель по десять минут. Типичный результат даже после однократного применения: прилив бодрости, энергии, желание заниматься делами.

Резюме и выводы Зарядка крайне полезна – она добавляет пластичность мышцам. И как следствие, сжимает зажимы с мозга. Точно также, чем меньше напряжены мышцы в конце дня, тем меньше требуется времени на сон. Регулярная зарядка позволит тебе сначала просыпаться, потом приезжать на работу. Главное правило: сначала зарядка, потом душ. Осталось только хвалить себя за достижения.

4. Разминка шеи – «баранка». Разминку позвоночника мы начинаем с шейного отдела. Сразу предупреждаю тебя, что вращать головой по кругу от плеча к плечу, как катать яблочко по тарелочке – совершенно не надо. Такие движения развивают сверхподвижность шейных позвонков. А до добра это не доводит. Начнём с первого упражнения. Исходная поза – стоим, руки на талии, ноги на ширине плеч. Вытягиваем вперёд подбородок. Потом максимально низко опускаем до груди, потом поджимаем вверх. Получается форма, отдалённо напоминающая баранку-сушку, если смотреть сбоку.

Все упражнения делаются в медленном темпе, каждое – по двадцать повторений. Можно под музыку, если угодно. Упражнения 1. Вращение рук в запястьях. Выполнение: вытягиваем руки вперёд, сжимаем ладони в кулаки и начинаем вращать ладонями. Поочерёдно в обе стороны, по часовой стрелке и против часовой стрелки. 2. Вращение рук в локтях. Исходная позиция та же, но вращение происходит не в лучезапястном суставе, а в локтевом. Точно так же, в обе стороны по очереди. 3. Вращение в плечевом суставе (раскрытие сустава). Одно из самых простых упражнений на зарядке. Держим руки перед собой на

моих студентов, которые снова вернулись в лоно здорового образа жизни, мы имеем следующую статистическую картину (собрано на протяжении более чем пяти лет более чем у трёх тысяч бойцов): – улучшается работа памяти и мышление; – улучшается общий психофизиологический фон; – уменьшается время сна, в среднем на два часа в сутки; – повышается производительность труда; – быстрее просыпаешься;

Выводы Начинаем утреннюю зарядку для тех, кто нас смотрит вечером. «Ну, погоди!»

Женьшень показан взрослым в качестве стимулирующего средства при умственном и физическом напряжении, артериальной гипотензии, неврозах, неврастении, астении, реконвалесценции после перенесенных заболеваний. Препараты женьшеня противопоказаны при наличии гиперчувствительности к их компонентам, артериальной гипертензии, повышенной возбудимости, бессоннице. В Китае существует устойчивое мнение, что принимать женьшень надо после наступления тридцати лет, и тогда он продлит молодость. То есть мне уже можно.

В день необходимо потреблять не меньше четырёх литров чистой питьевой воды. Недостаток воды ведёт к обезвоживанию и, как следствие, нарушению обменных процессов в организме и преждевременной смерти. Правильное потребление нужного количества воды улучшает обменные процессы, улучшает состояние организма, общее эмоциональное состояние и вообще продлевает жизнь.

19.9. Самое главное: как пить Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро. Резюме и выводы Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, всё есть. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем всё плохо – купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.