Вооружившись кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Обжоры, независимо от того, как долго вас обманывали до этого. Поэтому мы потратим немало времени на то, чтобы наглядно продемонстрировать, как применять "Невер", "Всегда", "Неограниченно" и "Условно" и заставить их работать.

Начнем с "НИКОГДА".

Никогда – это самый простой и понятный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать визг Обжоры, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установив хотя бы одно "Никогда", вы начнете новую жизнь.

"ЛАДНО, ЛАДНО. Если ты настаиваешь на том, чтобы сделать что-то, чтобы замедлиться на некоторое время, как насчет того, чтобы просто бросить заедать день за днем? I

с этим точно можно смириться. Но что бы ни было

только не говори "НИКОГДА"!". – Искренне, ваша ОБЖОРА

КАК НИКОГДА НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО (ЧТО УГОДНО) СНОВА

НИКОГДА – это слово, которое вы не часто услышите в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе, наркотиках или любых других приятных веществах. А жаль, потому что это одно из самых мощных слов для установления постоянного контроля над Обжорой.

Если вы не можете сказать, что больше НИКОГДА не будете делать что-то (или никогда больше не будете заниматься определенным пищевым поведением), ОБЖОРА знает, что это лишь вопрос времени, когда она одержит верх. Если мы определяем "срыв" как участие в любом пищевом поведении, которое противоречит вашему плану питания, то, как минимум, мы должны быть в состоянии сказать, что больше НИКОГДА не будем срываться.

Поэтому мы тщательно определим приемлемый и приемлемый план питания и больше никогда не будем его нарушать!

Если задуматься, очень странно, что мы не хотим говорить "НИКОГДА", когда речь идет о вещах, которые принесли столько страданий в нашу жизнь. Существует множество моделей поведения, от которых мы ожидаем, что люди никогда не будут их совершать. Так почему бы не добавить к ним еще один, если вы так много можете выиграть?

1.      Мы ожидаем, что ответственные члены общества никогда не будут убивать, насиловать или красть…

2.      Мы ожидаем, что люди с опасными для жизни аллергиями будут избегать определенных веществ до конца жизни (например, есть люди, которые просто не могут есть арахис… НИКОГДА)…

3.      Мы ожидаем, что люди НИКОГДА не будут проявлять свои сексуальные импульсы на публике…

4.      И предполагается, что женатые люди должны ограничивать свои романтические и сексуальные приключения друг другом. У нас даже есть юридический договор – свидетельство о браке, – который формализует это понимание.

На самом деле, мы все научились НИКОГДА не делать многих вещей, чтобы просто жить повседневной жизнью:

5.      Никогда не кладите руку на горячую плиту или в электрическую розетку

6.      Никогда не угрожайте телесными повреждениями политическим деятелям

7.      Никогда не берите нож за острый конец

А некоторые из наших "Неверов" настолько прочно укоренились, что мы даже не осознаем, что это заученное поведение. Например:

8.      Никогда не пропускайте газ за столом, когда обедаете с другими людьми

9.      Никогда не хватайте совершенно незнакомого человека и не целуйте его в губы

10.      Никогда не садитесь за стол учителя в школе

11.      Никогда не снимайте обувь и носки в церкви

12.      Никогда не бейте полицейского по щеке

К 10 годам большинство детей уже научились всем этим вещам – и если они могут это делать, то и вы сможете. Добавление еще одного "никогда" – это детская забава, независимо от того, каким краткосрочным удовольствием приходится жертвовать, и независимо от того, что говорит ваша ОБЖОРА!

"Ты действительно собираешься позволить этому парню сказать нам

Больше никогда ничего не есть? Ну же, имейте позвоночник!!!"

– Искренне, ваша толстая думающая ОБЖОРА

ВАЖНО: Несмотря на то, что может сказать ваш Свин, никто не говорит вам, что делать. На самом деле, в этом и заключается вся суть.

До сих пор вы позволяли Обжоре навязывать вам свою волю, словно вы были ее рабом. Информация в этом разделе дает вам возможность принимать постоянные решения без пагубного влияния Обжоры. Как только вы внесете хотя бы одно "Никогда" в свои правила питания, вы начнете сажать Свинью в клетку!

ВСЕГДА

Всегда – лучший друг Никогда. Определите несколько вещей, которые вы будете делать ВСЕГДА – и действуйте в соответствии с этими обязательствами – это придаст вам еще больше уверенности в своей способности справиться со Обжорой.

Да, ВСЕГДА, то есть каждый день до конца жизни.

Ваш список "Всегда" может включать в себя не только общие действия по уходу за собой, но и конкретные действия, связанные с едой. Например, может быть, вы всегда начинаете день со стакана воды. Или вы всегда принимаете душ вечером, чтобы заснуть без лишней еды. Может быть, вы всегда медитируете, занимаетесь спортом или делаете свежий овощной сок.

Может быть, вы всегда едите яблоко перед обедом… А может быть, вы не всегда что-то делаете.

Что бы вы здесь ни написали, помните, что "всегда" и "никогда" – это священные клятвы. Они становятся тем, что ОБЖОРА не может нарушить, как бы она ни старалась, потому что мотивы любого Визга, предлагающего исключение, будут немедленно распознаны.

Но как только вы заявите о намерении, которое мешает "Обжоре", она начнет изо всех сил пытаться вас победить. Это ее работа. Видите ли, ОБЖОРА искренне верит, что умрет без своих драгоценностей. Но вы одержите победу, если будете помнить, что визги Обжоры – это не ваши собственные мысли.

Например, предположим, что вы всегда выпиваете 16 унций очищенной воды, когда просыпаетесь утром. Всегда! Как только вы провозгласите это правило, ваша ОБЖОРА может сказать что-то вроде:

"Ты не можешь сказать "ВСЕГДА"! Как ты можешь знать это? Однажды утром ты проснешься и забудешь. А может, вам просто не захочется. А иногда у вас просто не будет времени. Тогда вы нарушите свою глупую клятву. Эти нелепые правила, очевидно, не имеют никакого значения, поскольку вы не сможете их соблюдать. С таким же успехом можно просто пойти и помыться!" – Искренне, ваша ОБЖОРА

Чтобы одержать верх, достаточно просто отмахнуться от этого как от "Свиного визга".

Не спорьте со Обжорой.

Не пытайтесь выиграть рациональную дискуссию.

Вам это и не нужно, потому что ОБЖОРА бессильна что-либо сделать без вашего согласия. Если бы ОБЖОРА могла действовать от своего имени, она бы немедленно сделала это, не спрашивая. Сам факт, что она вообще разговаривает, доказывает, что ее единственная надежда – убедить вас своей ложью.

Все, что нужно, – это не обращать на него внимания.

Несмотря на это, давайте оспаривать его пункты один за другим, чтобы показать вам, насколько нелепыми могут быть аргументы "Обжоры":

"Ты не можешь иметь в виду "всегда". Никто никогда не может знать, что он будет делать всегда!"

Это первая попытка Обжоры обмануть ваши глаза. Она говорит: "Ты не всегда можешь что-то сделать!". Какое негативное, разрушающее доверие послание.

Вы бы когда-нибудь сказали маленькому ребенку: "Послушай, малыш Бобби, нет никакой надежды на то, что ты будешь помнить о том, что нужно чистить зубы, завязывать шнурки и одеваться самостоятельно каждый день. Просто выкинь эту идею из головы. Ты можешь просто сдаться и смириться с тем, что останешься зависимым маленьким ребенком до конца своих дней… независимо от того, что делают большие мальчики".

Конечно, нет! Тогда зачем позволять Обжоре разговаривать с тобой таким образом?

Правда в том, что есть много, много вещей, которые люди ВСЕГДА делают ежедневно…

1.      Они отключают будильник

2.      Скатиться с кровати

3.      Писать в туалет, Чистить зубы…

4.      Вы можете добавить еще одну ВСЕГДА, когда захотите!

Давайте продолжим…

"Однажды утром ты проснешься и забудешь.

И тогда ты нарушишь свою глупую клятву".

ОБЖОРА хочет, чтобы вы планировали забыть о своей клятве. Но сама природа обета – это план помнить. Что более конструктивно? Что с большей вероятностью улучшит вашу жизнь?

Ответ очевиден. Так зачем кому-то строить планы по забыванию, если у нас, как у людей, есть возможность строить планы по вспоминанию? Люди этого не делают. Это делают Обжоры!

Любое ваше сомнение в том, что вы способны ВСЕГДА что-то делать, на 100% продиктовано желанием Обжоры заставить вас нарушить клятву. Ее не волнует, как это отразится на вашей уверенности, самооценке, здоровье или близких. ОБЖОРА – анархист и постарается разрушить любую структуру, мешающую ее бингам, – за счет всех ваших целей и устремлений. К вашим высшим планам она относится только с презрением. Именно поэтому мы не должны испытывать к ней ничего, кроме презрения.

На самом деле есть множество вещей, которые мы вполне способны не забывать делать каждый день. Например, забота о наших детях.

"Прости, маленькая Сара, боюсь, сегодня я не дам тебе ничего поесть или попить. И тебе придется не спать всю ночь, потому что папа не сможет вспомнить, как уложить тебя спать" – Как ваша ОБЖОРА будет заботиться о маленьком ребенке

Мы также каждый день приезжаем на своих машинах домой и паркуем их в безопасном месте, а не на газоне или в соседском палисаднике, хотя последнее может быть удобнее. Мы едим и/или пьем достаточно, чтобы продержаться еще один день. И каждый вечер мы укладываемся спать хотя бы в достаточно безопасном и удобном месте (в отличие от того, чтобы ложиться на улице во дворе без палатки или спального мешка).

"Эти правила просто глупы… очевидно, они не имеют никакого значения, раз вы не можете их соблюдать".

Видите, как ОБЖОРА пытается подорвать даже самые простые ваши усилия по позитивным, здоровым изменениям? Ей все равно, что вы умрете от обезвоживания. Она должна подорвать вашу уверенность и контроль над импульсами, иначе она не получит больше свиных помоев (никогда). Зная это, становится ясно, что мы никогда не сможем воспринимать его всерьез.

"С таким же успехом вы могли бы просто позволить мне ПИТЬ!"

Истинная сущность Обжоры наконец-то раскрывается. Свинство – это все, чем оно было на самом деле.

Но ради интереса предположим, что вы все-таки нарушили свой план – каждое утро выпивать 16 унций очищенной воды. Следует ли из этого, что вы должны пойти и купить несколько пакетов "Доритос", коробку пончиков, фунт шоколадных батончиков… и наброситься на все это разом?

Конечно, нет. Если вы забыли почистить зубы однажды утром, обязаны ли вы взять молоток и выбить их все? Это просто смешно.

Свиной визг может показаться рациональным, но это никогда не так. (Никогда – в смысле никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, НИКОГДА!).

Поначалу ОБЖОРА может показаться очень привлекательной из-за своей способности использовать уязвимое место в вашем стремлении к выживанию. Но когда вы выставляете ее визг на всеобщее обозрение, он уже не имеет никакого смысла.

Просто игнорируйте Pig Squeal, когда слышите его. Точка, конец истории.

НЕРАСПРЕДЕЛЕННЫЙ

Некоторые люди считают полезным перечислить те вещи, которые они могут есть и/или пить в неограниченных количествах без опасений. Другие просто выделяют категорию "Без ограничений", в которую попадает все, что не включено в список ограничений.

Обычно в категорию "Без ограничений" попадают полезные продукты, которые вы с удовольствием едите. Например, вы можете позволить себе столько листовой зелени, крестоцветных овощей, зеленого чая, бобов, ягод, чистой воды и т. д., сколько пожелаете.

А может быть, вы чувствуете себя в большей безопасности с НЕОГРАНИЧЕННЫМИ и УСЛОВНЫМИ правилами для всего… и предпочитаете не оставлять ничего неограниченного. Это зависит только от вас!

Как бы вы ни относились к разделу "Безусловное", не забывайте о любимой афере Обжоры:

"Мы просто ДОЛЖНЫ обмануть его только один раз, иначе мы быстро умрем от голода!"

– Искренне, ваша ОБЖОРА

Независимо от того, как вы выстраиваете свою категорию "Без ограничений", вы всегда должны быть уверены, что в вашем общем плане питания достаточно свободы действий, чтобы вам хватало еды. Иначе свинячьи визги станут звучать более заманчиво, а вы всегда должны быть в состоянии их отвергнуть.

Человек эволюционировал во времена периодического голода. Наши тела приспособлены к длительному отсутствию пищи. Для того чтобы умереть от голода, большинству людей требуется как минимум несколько недель без еды. Какова вероятность того, что вы умрете, пропустив один прием пищи? Ничтожно мала!

Никогда не бывает веских причин для переедания.

ОБЖОРА НЕ пытается заботиться о вас, внушая, что вы умрете с голоду, если не сделаете исключение из своего плана питания. Ее цель – не накормить ваше тело, а разрушить ваш план, чтобы она могла устроить тотальную пищевую оргию.

Загоните свинью в клетку и держите ее там!

КОНДИЦИОНЕР

Есть продукты и напитки, которые могут помочь вам только в определенных ситуациях, в определенное время или при определенном поведении.

Может быть, вы позволяете себе спортивные напитки только после определенной физической нагрузки в конкретный календарный день.

Может быть, вы можете есть определенное заветное блюдо только в компании друзей, но не чаще двух раз в неделю.

Может быть, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам?

А может, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.

Смысл категории "Условно" в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют неприятности только тогда, когда их не контролируют – или только в определенных ситуациях.

Предел условий, которые вы ставите, зависит только от вашего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь вас от одного: Не позволяйте своему разделу "Условные условия" становиться слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, поэтому чем проще, тем лучше.

Просматривайте свои условия до тех пор, пока они не будут выражены максимально простым языком.

Меньше четких правил, как правило, работают лучше всего.

Для одних это всего лишь предложение или два, для других – целая страница. У других же ни еда, ни напитки не будут считаться "условными".

Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно отказываться полностью, но какие все же требуют определенного контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде ваши обоснования для каждого из этих условий, чтобы убедиться, что ОБЖОРА не подкрадывается с визгом.

И последнее: если вы постоянно пытаетесь найти подходящее условие для определенной еды, напитков или поведения, скорее всего, вам лучше занести их в раздел "Никогда". (Этот пункт может спасти вас от многих лет мучительной борьбы, так что лучше перечитайте его) Вот и все.