Автор предлагает по аналогии с индексом массы тела (ИМТ) для анализа веса использовать для оценки уровня цифровой зависимости индекс виртуального веса (ИВВ). Далее рассмотрим алгоритм его вычисления.
За каждое имеющееся устройство, аккаунт запишите себе определенное количество очков:
▫ смартфон – три очка;
▫ цифровая камера – одно очко;
▫ адрес электронной почты – два очка;
▫ учетная запись в онлайн-игре – семь очков;
▫ социальная сеть – четыре очка;
▫ ноутбук – одно очко;
▫ планшет или iPad – два очка;
▫ электронная книга – одно очко;
▫ одно приложение для обмена сообщениями на мобильном телефоне – пять очков;
▫ настольный компьютер – одно очко;
▫ другой гаджет, не относящийся к вышеперечисленным, но требующий зарядного устройства, – одно очко;
▫ ваш блог или сайт, за которым вы регулярно следите и комментируете, – два очка.
Сумма полученных баллов расшифровывается на первом этапе следующим образом:
1. Низкое значение ИВВ – менее 25 баллов. Задача цифровой диеты – оптимизация использования мобильных гаджетов и избавление от стресса.
2. Среднее значение ИВВ – от 25 до 35 баллов. Цифровая диета поможет стать организованнее и не сойти с ума от разнообразия современных технологий.
3. Высокое значение ИВВ – больше 36 баллов. 28-дневная программа кардинально изменит жизнь.
Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций:
▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере;
▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма».
Следующий этап расчета ИВВ предполагает использование данных среднестатистического дня. К набранным баллам плюсуйте следующие: