И так я жил от 2010 до 2014 года, где было всё: врачи, психиатры, кардиологи, неврологи, лечение таблетками и все «прелести» той жизни, через которую проходит каждый невротик, вышедший в невротическое расстройство. Опять же узнаете себя, да? Да, такая жизнь крайне неприятна и слегка напоминает ад. Я думаю, здесь все с этим согласятся.

Давайте ещё раз закрепим всё то что вы прочитали выше: изначально формируется детское убеждение, затем ребенок выбирает стратегию «Чтобы меня любили и не оставили одного, не бросили, я буду жить по этому убеждению», а если это не удается – то напряжение берет верх, и человек по ошибке и незнанию принимает это напряжение за болезнь. И испытывает паническую атаку. Я очень хочу, чтобы вы сейчас это четко для себя поняли! В этом случае вы уже находитесь на полпути к вашему выздоровлению, а лучше сказать – свободной жизни. Так как невроз – это не болезнь, а всего лишь набор очень жестких и негибких убеждений о себе, мире и людях.

Но убеждения детства могут быть разными. У меня это было «Быть умнее других». У вас возможно другое. Сейчас я приведу примеры убеждений детства, совокупность которых чаще всего формируют стойкий невроз человека. Итак, поехали:

1 – Я должен быть сильным, иначе любить меня нельзя

2 – Я всегда должна быть красивее других девушек, а иначе я ничтожество

3 – Моя семья всегда должна быть полной, в противном случае я не представляю полноценной жизни

4 – Папа не должен бросать маму (или наоборот) – иначе это ужасно, и я не выживу

5 – Я должен быть религиозным, ходить в церковь, иначе Боженька меня накажет

6 – Я должен слушаться родителей во всем, иначе я плохой человек

7 – Я не должен ходить по траве и убивать мух, иначе Господь невзлюбит меня, ведь траве больно, и мухи тоже живые существа

8 – Я должна хранить себя до свадьбы и оставаться девственницей, иначе я плохая и распутная девушка, проститутка…

9 – Я должен знать будущее….

10 – Я должен дрочить, чтобы не заработать простатит….

И так далее. Убеждений на самом деле, крайне много. Все их объединяет один факт – вы верите в эти убеждения, не подвергая их критической проверке. Особенно десятое :-)

Для того чтобы найти именно ваше убеждение, нужно учиться анализировать свою жизнь, и в частности – ваше детство. Это проще всего сделать на консультации с грамотным психотерапевтом, но можно и самостоятельно: для этого вы и читаете эту книгу. В ходе написания книги, я буду показывать вам, как именно это делать.

Но пока я, с вашего позволения, продолжу свою историю невроза и расскажу вам о том, как я стал работать над собой, менять своё мышление, чтобы постепенно избавляться от вегетативного напряжения, дабы начать жить более свободно. Полгода я работал с психотерапевтом, это было в 2014-2015 году, который научил меня справляться с невротической идеей – доказывать свой ум, и делать её более гибче, понимать её суть в целом. После этого и началась моя интенсивная работа над неврозом.

И тут мы переходим к следующей главе, которая так и называется:

Моя работа над неврозом. Техники и упражнения

Для вашего четкого понимания; в чём же состояла моя базовая работа над характером, убеждениями, я хочу чтобы вы для себя ещё раз определили, что такое невроз в целом. В прошлой главе я описал свою картину жизни так, чтобы вам это было максимально понятно. Если вы это не поняли по тем или иным причинам, то обязательно перечитайте предыдущую главу! Потому что без её понимания, эта глава будет для вас плохо осмысляемой.

Если же вы четко осознали, что невроз – это набор убеждений о себе, людях и обстоятельствах, которые формируется с детства, то это радует! Также я рад, если вы осознали, что не каждый невротик выйдет в невротическое расстройство. Выйдут только те, у кого слишком жесткие убеждения детства столкнулись с теми обстоятельствами жизни, где пришлось пойти этим убеждениям наперекор.

То есть как это было в моей ситуации, с моим главным и жестким убеждением: «Будь умнее других, правильным, хорошим», которое столкнулось с жизненной ситуацией, где я ухожу из техникума, начинаю пить, нарушаю закон и едва не попадаю в тюрьму.

Далее, по причине возникновения этих ситуаций, я начинаю считать себя «плохим человеком» перед родней и самим собой, а также ощущаю эмоцию вины и страх быть отвергнутым. Вследствие такого сильного страха в кровь выделяется адреналин, который я принимаю за приступ непонятной болезни и так у меня начинается первая паническая атака. Ну а дальше все как обычно – обследования, врачи, непонятки, форумы и адовая жизнь.

Затем я с помощью знаний и техник разбираюсь в принципе действия развития панической атаки и перестаю бояться действия адреналина. Вегетативное напряжение остается, адреналина становится меньше, потому что я перестаю бояться за здоровье. Но на тот момент я до сих пор хотел казаться умнее других и быть правильным, потому что убеждение «Будь лучше всех и поступай правильно» ещё не проработано. И здесь начинается моя главная работа над самим неврозом!

И вот мы подошли к тому моменту, где я начинаю постепенно работать со своими мыслями и убеждениями. Это было вместе с консультантом, но основная работа была на мне. Специалист лишь мне это объяснил суть невротического расстройства и помог мне выявить именно мои убеждения. Вся же ответственность за свою жизнь была полностью на мне и останется таковой всегда.

Итак, что же я конкретно делал и делаю до сих пор, если возникает в этом потребность? Во-первых, я стал ежедневно вести записи в тетради. Это нужно для того, чтобы мозг поверил в то, что началась активная работа над собой, плюс чтобы концентрировался на задаче. Ведь когда мы просто думаем, без записей, то достаточно нелегко неподготовленному человеку отслеживать свои мысли. Я думаю по этой причине в школе принято заводить тетрадки.

Практика других людей показывает, что без записей человек так и остается на стадии своих симптомов и невротического напряжения. Потому что вроде бы он и хочет работать над собой, но особо не прикладывает к этому усилий. Это то же самое, как хотеть накачать мышцы Шварца и всю жизнь поднимать килограммовые гантели.

Что конкретно я прописывал?

Писать пришлось много. Но я покажу вам основные выдержки из записей чтобы дать вам понять, как нужно работать над неврозом. Внимание, то что вы сейчас прочитаете является очень важной информацией!

Первое что я уяснил для себя – так это то что я имею право допускать ошибки, что я не должен быть умнее всех, и что я имею право на свой выбор жизни! А мои родители и бабушка мне это внушили по своим собственным причинам невроза, а я воспринял это в детстве за чистую монету и принял на свой счет! Как это и делают все дети.

Итак, что я начал писать и понимать для себя? Вот какие мысли я отследил:

«Если кто-либо и превзойдет меня интеллектуально, если я допущу ошибку, то да, кто-то может меня раскритиковать, осудить – но это будет лишь мнение конкретного человека. Неважно кто это будет: родители, родственники или незнакомые мне люди. Только я вправе решать; какая будет моя жизнь, и я не должен доказывать другим, что я лучше всех»

Всё это я прописывал в тетрадь.

Второе – это конкретные действия. Помню, как я начинал с того что ложился на пол в кафе и магазинах, где на заднем фоне были люди. (Фотографии можете найти в группе вконтакте https://vk.com/club139954681 в разделе «Фото»).

Цель этого упражнения – это доказать себе, что окружающие люди меня могут и осудить, и раскритиковать, и что от этого моя жизнь никак не изменится. Я делал это упражнение много раз, и на моё удивление – меня никто не критиковал. Только улыбались :-)

Как другие варианты упражнений: можно прилюдно облизывать чупа-чупс либо смачно есть банан. Парням будет это сделать сложнее нежели девушкам, из-за соответствующих убеждений :-)

Помните главное: вы не знаете что думают о вас другие люди, и 80% человечества наплевать на ваши действия – главное чтобы они не вредили другим и не противоречили Уголовному Кодексу!

Но вас могут осудить как факт – это да. В этом случае люди на это имеют полное право, потому что вы не должны нравиться всем подряд. Хорошими примерами являются великие деятели, вроде губернаторов и президентов, ведь они не боятся мнения страны о себе. А представьте что было бы, если бы боялись! Дальше думаю понятно и без комментариев.

Затем я продолжал работу над собой во всех сферах жизни. Я понял, что убеждение «Я должен быть лучше, умнее» пропитывало все мои сферы жизни. А также что «Я должен нравится всем и быть хорошим, не допускать ошибок в жизни».

Я ходил на работу, выдерживая напряжение перед начальниками, встречался с новыми девушками, целуя их на первом свидании, доказывая себе что я имею на это полное право! А затем вечером приходил домой и делал записи в тетрадке. Которые выглядели примерно так:

«Да, было бы классно, если бы я нравился начальнику, но я понимаю что я могу ему и не понравиться, вплоть до увольнения. Ничего страшного – это не последняя работа на планете, найду другую, параллельно буду развивать своё дело».

«Да, при попытке её поцеловать, эта девушка может влепить мне пощечину, прописать Леща, но это не доказывает что я плохой человек, потому что я имею на это полное право. Закон я не нарушаю, а значит всё в порядке».

Вот примерно так я и действовал, работая над собой. Хочу обратить ваше внимание, что при этой работе у меня постоянно было вегетативное напряжение, сменяющиеся эйфорией от выполненных заданий. Это нормальный процесс, потому что когда вы начинаете работать над собой практически, у вас не должно сразу становиться хорошо, как по щелчку! Это следует запомнить как дважды два.

Более того, вам будет вегетативно хуже, когда вы будете выходить в дискомфортные для вас зоны. Потому что вы идете на свой страх, на то что боялись делать всю жизнь. Пойдя навстречу своему страху 5-7 раз, он теряет над вами контроль, после чего у вас его не будет никогда.

Сейчас я не боюсь быть уволенным, не боюсь что мне откажет девушка, потому что я постоянно сталкивался с такими ситуациями. И увольнялся сам, и прекращал отношения. Когда-то меня увольняли и прекращали отношения со мной. И в этом нет ничего катастрофичного, потому что это жизнь, в ней не должно быть всё хорошо и сразу.

Ещё раз подчеркиваю, что вегетативное напряжение, головокружение, тахикардия, нехватка воздуха – это нормальный, с точки зрения неверных убеждений процесс. Потому что боясь осуждения и критики, в вашей крови будет «гулять» адреналин – ибо вы испытываете эмоцию страха. А так как вы привыкли постоянно бояться этого осуждения, то нет ничего удивительного, что у вас это напряжение бывает частым, а порой и постоянным.

Чтобы убрать это напряжение – необходимо ежедневно сталкиваться с теми ситуациями, которых вы боитесь, а затем приходить домой и прописывать в тетрадь примерно так, как я описал выше.

Как выявить убеждение и отловить автоматическую мысль?

Итак, скажем, вы начали работать над собой по алгоритму выше и отловили мысль, что вы боитесь расставания с мужем, или то что он вас бросит. Вашей задачей в этом случае будет выявить убеждения, которые создают этот страх. Например, «Я не должна оставаться одной и брошенной, потому что это ужасно и я не справлюсь. Я больше не найду себе никого и останусь одинокой на всю жизнь».

Когда вы это поняли, вашей следующей задачей будет оспорить это убеждение. То есть спросить себя «А действительно ли если я расстанусь с мужем я не справлюсь? А каждая ли женщина впадет в панику при разводе с мужем? А почему этого боюсь именно я? А действительно ли я не найду человека лучше, учитывая что их более нескольких миллиардов на планете?!»