Цитаты из книг автора «Эрик Баркер»

которые можно выиграть, которые ставят перед нами новые цели, предлагают новые испытания и быструю обратную связь.

Данные исследований показывают, что мысли о супергероях способны придавать сил во время занятий в спортзале – но только если вы чувствуете в себе некое сходство с этими супергероями. Истории влияют на мышцы и на силу воли.

Но, если вы ответили Б, подумайте о панегирике в собственную честь. Каким вы хотите остаться в памяти людей? Какими положительными качествами хотите запомниться? В трудный момент они напомнят вам о том, кто вы на самом деле. Истории необязательно должны быть на сто процентов правдивыми. Главное, чтобы их можно было использовать как трамплин для того, чтобы через какое-то время благодаря упорному труду превратить в реальность.

Тогда помните правила: все хорошее в нашей жизни закономерно, обусловлено нашими личными заслугами и характерно для всей нашей жизни в целом; все плохое, наоборот, случайно, происходит не по нашей вине и ограничено специфическими ситуациями.

Таким образом, в мелочах (что вам терять?) и в серьезных начинаниях, которые могут изменить вашу жизнь, проявляйте оптимизм: он может стать движущей силой в преодолении преград. В затеях, где риски кажутся высокими, а потенциальные выгоды – небольшими, вооружитесь здоровым пессимизмом, дабы не обманывать себя.

1. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, В ЧЕМ ВАМ НУЖНО ПРОЯВЛЯТЬ УПОРСТВО? A. Да! Б. Не уверен, но есть несколько догадок. B. Что вы спросили? Я отвлекся. Если вы ответили А, переходите сразу ко второму вопросу. Если вы ответили Б, пора применить систему WOOP. Соберите свои идеи и прогоните каждую из них через процедуру «желание-результат-препятствие-план». Обратите особое внимание на ту идею, которая больше других заряжает вас энергией и энтузиазмом. О тех, которые вас утомляют, лучше забудьте. Если вы ответили В, пришло время для «мелких ставок». Вы должны пробовать больше нового, заниматься тем, что вам интересно, пока что-то по-настоящему вас не увлечет. Как только какая-то деятельность заденет струны вашей души, начинайте процесс WOOP.

Я практически вижу, как еноты Торонто потирают свои маленькие лапки в предвкушении нового интересного испытания: «Что вы говорите, безволосые обезьяны? “С защитой от енотов”? Отлично! Давайте их сюда».

Как ни странно, это дополнительное преимущество заключается в том, что система WOOP работает не для всех и не во всех случаях. В ходе своего исследования Эттинген обнаружила, что прием мысленного противопоставления усиливает мотивацию, когда цель вполне достижима, и не усиливает, когда цель находится за пределами ваших возможностей. Это все равно что индивидуальный лакмусовый тест на осуществимость. Когда ваши желания находятся в пределах разумного («Я квалифицированный специалист, ищущий работу в Google, но не определившийся со следующим шагом»), эта система даст вам план и силы для его выполнения. Но, если ваша цель находится на грани фантастики («Я хочу стать императором Австралии к четвергу»), сил у вас поубавится и вы осознаете, насколько нереалистично ваше желание.

На вид довольно просто, не так ли? И что самое главное, этот процесс, в отличие от пустых фантазий, не ослабляет энтузиазм и мотивацию. Система WOOP обладает одним дополнительным преимуществом, очень важным с точки зрения вопроса о том, стоит ли продолжать упорствовать.

Теперь давайте объединим все это в одну простую систему, которую вы могли бы использовать на практике. Эттинген использует забавный акроним WOOP (официальный термин – «мысленное противопоставление», но WOOP куда веселее). Эта система применима к целям практически в каждой сфере: карьере, личной жизни, спорте и снижении веса. WOOP – это желание (wish), результат (outcome), препятствие (obstacle), план (plan).