Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Вместо того чтобы прятать ручки, наоборот, ставить их на стол. Вместо того чтобы избегать смотреть на ручки – специально на них смотреть. Ну и начать применять экспозицию. Вначале освоить метод вместе со специалистом, постепенно начать применять самостоятельно. Да, это может быть дискомфортно. Контрастные мысли неприятны, вы бежали от них сотни раз. Я понимаю, как это непросто. Но пусть будет краткосрочный дискомфорт. Это не так и страшно. Важно преодолеть его, ведь в долгосрочной перспективе благодаря стратегии антиизбегания эти мысли реально перестанут вас беспокоить.Например, сейчас ко мне практически не приходят навязчивые, страшные мысли. Если вдруг что-то такое придет – просто применяю экспозицию и через 10 секунд они улетучиваются. А раньше эти мысли преследовали меня постоянно! Занимаясь со специалистом и применяя техники и вы сможете повторить мой результат. Это похоже на закаливание. Вначале вам дискомфортно прыгать в кучу снега. Но, регулярно делая это, вы укрепляете иммунитет, становитесь крепче и у вас появляется защитный шит от болезней. Также и с экспозицией. Регулярно ее применяя, вы выработаете защитный щит от навязчивых страшных мыслей.

Задание 7: Освоив экспозицию по расписанию, начинайте применять экспозицию сразу после навязчивой мысли. Этот способ самый эффективный. Сразу же усиливайте навязчивую мысль, которая пришла к вам в голову. Делайте экспозицию буквально через секунду после прихода навязчивости. Поначалу это будет непросто, не через некоторое время вы начнете делать это автоматически. На то, чтоб освоить практику, может понадобиться несколько недель.

Задание 6: Помните о том, что любая работа приносит результат. Если вы будете методично работать над собой, вам обязательно станет легче. И не бойтесь усиливать свои негативные мысли. Да, поначалу это вызывает усиление тревоги, но со временем вы заметите, что ваша тревожность значительно уменьшилась. Так и строится путь к выздоровлению. Продолжайте работать над собой и смело двигайтесь вперед. И помните, что на все нужно время. Эффект не будет мгновенным. Для улучшения состояния может потребоваться значительное время. Но результат обязательно будет!

Перед тем, как переходить к заданию 2, вначале хорошо освойте таблицу из задания 1. Упражняйтесь с первой таблицей: отслеживайте свои мысли и эмоции. На это может уйти и несколько недель. Когда вы освоите первую таблицу, идите дальше. В задании 2 я предлагаю вам добавить графу «ситуация». Описывайте не только навязчивую мысль и эмоцию, но и ситуацию, в которой вам эта мысль пришла. Выписывайте в табличку от трех навязчивых мыслей в день. На то, чтобы освоить эту таблицу, тоже может понадобиться пара недель.

Также врач рассказал мне, что мысль не равна действию. Мы провели с ним довольно забавный эксперимент. Советую и вам его попробовать. Для этого не нужно ничего особенного – достаточно клочка бумаги. Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче. Работая с врачом, я как бы взглянул на свои навязчивости со стороны. Систематизировал их. Они стали для меня предметом изучения. Мне стало интересно, как они приходят, какие эмоции они вызывают, как они влияют на мою жизнь. Анализируя навязчивости вместе с психотерапевтом, я заметил, что практически все негативные переживания в моей жизни связанны с навязчивостями.

Вот мой совет. И научиться его соблюдать поможет задание, о котором я напишу ниже. Когда вам в следующий раз придет навязчивость, не запрещайте себе думать о ней. Разрешите ей быть. И попробуйте как бы понаблюдать за своей навязчивостью со стороны. Глава 2 К решению пойти к психотерапевту

Чувство стыда часто мешает начать лечиться, и человек остается со своей болезнью один на один.

Ощущение было, что я провалился в какую-то черную бездну. Мне казалось, что по моему внутреннему миру выстрелил огромный танк и разнес его в клочья. Не видя выхода, думал, что на мне можно смело ставить крест. Я думал, что ОКР неизлечимо, что всю жизнь мне придется вновь и вновь переживать этот кошмар.

чем больше человек запрещает себе так думать, тем чаще «плохие мысли» приходят к нему в голову.

Когда человек начинает различать свои и болезненные мысли, ему уже может стать заметно легче. А из таких шагов и состоит дорога к выздоровлению!