Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Экспозиция – универсальный метод, поможет в том числе при бытовых страхах. К примеру, он помог мне при трудоустройстве на новую работу. Я очень боялся первого рабочего дня. В голову лезли мысли о том, что я не справлюсь и все провалю. Такие сомнения характерны для людей с ОКР. В итоге я начал усиливать свой страх: представлял кричащего начальника, недовольных коллег, как я все проваливаю и в панике убегаю из офиса. Это сработало. Я перестал переживать, и первый день прошел на ура. Я успешно трудоустроился.

1) Мысль не равно действие. Если вы подумали что-то плохое, это вовсе не значит, что вы это совершите. Такие мысли нормальны, они есть у многих здоровых людей. 2) Если вы подумали что-то плохое, это не значит, что вы плохой человек. Контрастные навязчивости – это всего лишь проявление ОКР. Но эти мысли не имеют ничего общего с вашими реальными желаниями.

Для людей с ОКР, в отличие от некоторых других болезненных проявлений, несвойственно воплощать эти навязчивости в жизнь.

Да, на время вам станет легче, но в долгосрочной перспективе это дорога к жизни, полной мучений.

К контрастным навязчивостям важно научиться правильно относиться, ведь это и есть боль, причиняемая болезнью, а не вашей личностью и ценностями.

чем больше человек запрещает себе так думать, тем чаще «плохие мысли» приходят к нему в голову

«Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально».

Я бы посоветовал вам именно визуализировать навязчивые мысли. То есть в ярких картинках представлять, как вы выполняете то, что диктуют вам навязчивости.

В задании 2 я предлагаю вам добавить графу «ситуация». Описывайте не только навязчивую мысль и эмоцию, но и ситуацию, в которой вам эта мысль пришла. Выписывайте в табличку от трех навязчивых мыслей в день. На то, чтобы освоить эту таблицу, тоже может понадобиться пара недель. В

Также врач рассказал мне, что мысль не равна действию. Мы провели с ним довольно забавный эксперимент. Советую и вам его попробовать. Для этого не нужно ничего особенного – достаточно клочка бумаги. Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.