Предвзятость против осмысления

Неосознанные предположения, порожденные «слепыми зонами», могут направлять наш жизненный выбор, а мы об этом даже не догадываемся. Я не исключение. Университет был для меня несчастливым временем, и я пришла к выводу, что не создана для учебы. Я решила, что проблема во мне, что у меня нет того, что нужно, и что я недостаточно умна, чтобы идти в ногу с другими. В последующие годы я вообще избегала чтения и даже не мечтала высказать свое мнение на публике. В конце концов я попала на терапию в качестве клиента и увлеклась психологией мотивации. Я поступила на факультет психологического консультирования. На этот раз я столкнулась с условиями свободной формы обучения и предметом, которым была увлечена, и поняла, что ошибалась на свой счет. Проблема была не во мне, а в архаичном учреждении, которое было полным собственных «слепых зон» и меня подвело.

Если мы не вернемся назад и не проверим свои предположения, привнеся в этот процесс объективность, самостоятельность и осознанность, мы рискуем ограничить собственную жизнь и захлопнуть дверь перед сложным опытом. Мы упустим возможность заниматься гимнастикой там, где захотим, будем саботировать свои отношения и привносить неосознанные предубеждения в наши дома и рабочие места. Мы будем полагаться на предвзятость, чтобы обезопасить себя, но обнаружим, что она лишь загоняет нас в ловушку. И чем чаще мы затушевываем свои «слепые зоны», тем глубже они укореняются. В итоге мы убеждаем себя в том, что видим все ясно, а все остальные остаются в неведении.

Раньше Элисон старалась обходиться одной лишь любезностью, никогда не осуждая чужие поступки из страха ошибиться или обидеть. Но, хотя в нашем обществе осуждение часто считается негативной чертой, мы рискуем нанести себе еще больший ущерб, когда отказываемся от него. Если мы будем молчать, это не разрешит наши разногласия, а лишь загонит дискуссию в темноту, где не произойдет никакого роста и никаких изменений. Каждую неделю Элисон отрабатывала навыки, необходимые ей для того, чтобы лучше управлять своей жизнью, и спустя несколько месяцев ушла, лучше разбираясь в своем характере, с «воскресшим» чувством собственного достоинства и более здоровыми отношениями на работе.

Предполагая худшее или надеясь на лучшее, игнорируя тревожные сигналы или исключая возможность перемен, можно избежать конфликта, но при этом вы становитесь сторонним наблюдателем в своей беде, а порой и соучастником. Так что в мире, где вы можете быть кем угодно, не будьте мягкими, будьте ответственными, а когда придет время выбирать сторону, сначала осмотритесь. Осмысление – просвещенное, информированное, ответственное – это противоядие от предрассудков и лекарство от «слепых зон». Цель моей книги состоит в том, чтобы показать вам, как обнаружить свои «слепые зоны». Чтобы, подобно Элисон, вы сняли оковы, которые вас тяготят, шагнули в оставшуюся часть жизни с широко открытыми глазами и наслаждались ей легко и свободно.

«Слепые зоны»

«Слепые зоны» быстро становятся главной темой моих бесед с клиентами на терапии. На эти зоны я смотрю через терапевтическую линзу в первую очередь, когда сталкиваюсь с клиентами, знающими, что есть проблема, но не способными осознать ее суть. Все начинается с одного важного вопроса, который открывает нам возможность увидеть множество перспектив и новых альтернатив. Что я упускаю? Для ответа на этот вопрос я поделюсь с вами историями клиентов, которые внимательно изучили свои собственные «слепые зоны», чтобы обнаружить ограничивающие убеждения, сдерживавшие их, и «шоры», которые они носили, не осознавая этого. Я опишу, как они научились прослеживать свои «слепые зоны» вплоть до их истоков, как обрели понимание и нашли альтернативы и как начали двигаться вперед с широко открытыми глазами. Однако, чтобы сохранить конфиденциальность, их имена и характерные биографические детали были изменены. Любое сходство с отдельными людьми является чистым совпадением.

За пятнадцать лет клинической практики я заметила четыре наиболее распространенных типа «слепых зон» у своих клиентов и составила их «профили», чтобы помочь определить их особенности. Это четыре типичных способа, которые люди используют, опираясь на сформированные их мозгом «слепые зоны», или, иначе говоря, «короткие пути». Каждый из этих «путей» назван в соответствии с его проявлением в жизни: «Скала», «Гладиатор», «Ловкач» и «Мост». В последующих главах я предоставлю вам возможность распознать свои собственные «слепые зоны», а также «слепые зоны» окружающих вас людей. Изучая разные стороны этой проблемы, мы рассмотрим предвзятые отношения, которые мы устанавливаем между собой и другими людьми. Мы также рассмотрим некоторые из распространенных проблем, которые такие отношения создают: от синдрома самозванца до зависимости, от выгорания до созависимости.

К концу книги вы увидите, как ваши «слепые зоны» заставляют вас вести себя по-разному в различных сценариях. Вы поймете, почему наступаете на одни и те же грабли, почему другие люди вокруг вас получают не по заслугам и как «слепые зоны» могут соединяться, создавая трения и путаницу в ваших личных и профессиональных отношениях. Вам не всегда будет нравиться то, что вы увидите, но, по крайней мере, вы будете знать, с чем сталкиваетесь. А серия упражнений на рефлексию прольет свет на то, что вам нужно изменить в своих действиях, чтобы разрешать конфликты, строить здоровые отношения и уверенно принимать решения. Это поможет вам жить более осознанно.

Что вы упускаете?

Ментальные равнины

Я использую визуальный образ, чтобы объяснить клиентам, как наш мозг пытается избавиться от старых «слепых зон» и почему иногда что-то остается в тени. Особенно если мы привыкли читать историю так, будто она была написана для нас.

Представьте, что ваш разум – это широкая, открытая равнина, поросшая высокой травой. Чтобы соединить какую-то мысль, мы должны перейти с одной стороны равнины на другую, и наш мозг устроен так, что ищет самый легкий путь. Это будет тот путь, по которому мы уже путешествовали, поэтому травы будут ровными, а маршрут – беспрепятственным. Наш мозг переключается на знакомую мысль, и каждый раз, когда он это делает, этот маршрут становится самым очевидным.

Многие из вас знакомы с практикой внимательности, которая учит нас отделять себя от содержания наших мыслей и замечать их как ментальные перекосы, которые происходят с нами, но не являются нами, признавать мысли как мысли, а не как факты. Когда мы хотим изменить повторяющуюся, навязчивую или вредную модель мышления, мы должны обратить внимание на свою ментальную равнину и увидеть, как легко наш мозг может направить нас по проверенному пути. И насколько мы способны вернуть себя к началу и заметить другие варианты, другие тропы, по которым мы могли бы пойти. Возможно, поначалу нам придется продираться сквозь высокие травы и ощущать сопротивление, но со временем, если мы будем постоянно возвращаться к началу и делать хоть один иной шаг, мы начнем создавать другие маршруты, те, что подходят нам больше и приближают нас к цели. Будет заманчиво вернуться в колею мыслей, которую мы топтали годами, но, если мы будем сопротивляться их притяжению достаточно долго, трава вырастет и на этой колее, и старая дорожка уже не будет казаться такой привлекательной.

Хорошая новость, говорю я клиентам, заключается в том, что мы не пытаемся найти следующий путь, правильный путь или лучший путь. Для начала мы просто хотим сделать хоть один шаг, выходящий за рамки того маршрута, по которому мы передвигаемся годами. Сначала мы хотим стать открытыми для идеи существования других путей и других мыслей и позволить первоначальной дороге немного зарасти. Как только существование альтернативных возможностей станет реальностью, мы сможем исследовать, какие из них кажутся нам подходящими сейчас.

Нелегко прокладывать новую дорогу и идти по другому пути, но ваше будущее «я» будет благодарно вашему настоящему «я» за то, что оно обрело перспективу и направило вас к более счастливому и здоровому пути.

Свежие перспективы

Вы, наверное, заметили, что я уже несколько раз использовала слово «перспектива», и хотя оно может показаться привлекательным для тех, кто пришел к этой книге с ощущением, что порой все не то, чем кажется, оно также и способно показаться довольно безобидным для тех, кто читает эту книгу из любопытства, а не из беспокойства. Однако реальность такова, что «перспектива» – это невоспетый герой нашего психического благополучия. Осознаём мы это или нет, но наши суждения постоянно затуманиваются жизненным опытом, и год за годом они усугубляются, превращаясь в дорожные препятствия, которые мешают достичь желаемого. Цель этой работы – чтобы читатель приподнялся над препятствиями, мог увидеть, что происходит, наметить перспективу, которая покажет, с чем он столкнулся и как это преодолеть. Вот почему я называю это нашей терапевтической целью – чем больше мы работаем над своими «слепыми зонами», тем ближе мы к достижению полной, истинной перспективы. Подробнее об этом позже, но прежде чем мы рассмотрим, как исцелиться, давайте вернемся к «слепым зонам» и способам их влияния на каждого.

1. Терапия «слепых зон»

Клиенты часто приходят на терапию с определением проблемы. Они говорят мне, что несчастны в отношениях, подавлены горем, испытывают стресс на работе или не могут уснуть. Они знают об этом, но еще не знают, почему так происходит. Они не понимают, почему на них так влияет их ситуация, почему это продолжается и почему они не могут решить проблему. Я разработала терапию «слепых зон», чтобы помочь ответить на эти вопросы, перечислить повторяющиеся шаблоны и выявить веские причины для сложных чувств. Таким образом, двигаясь от симптома к причине, мы приходим к автономии и самостоятельности, необходимым для исцеления.

Создание субъективной реальности на основе индивидуального восприятия событий было названо когнитивным искажением [1] в 1972 году психологами Амосом Тверски и Даниэлем Канеманом и объяснило то, как люди принимают решения и оценивают ситуации при помощи ментальных ярлыков, которые помогают оценить и предсказать последствия в новой ситуации. С тех пор была проделана большая работа по пониманию неосознанных искажений и скрытых предубеждений [2], определение которым дали в 1995 году психологи Махзарин Банаджи и Энтони Гринвальд. Их исследования имплицитной памяти показали, что прошлый опыт может влиять на будущие реакции даже без явного воспоминания об этом событии. Мы неосознанно храним установки и искажаем последующие аспекты реальности, чтобы отсеять сложную или противоречивую информацию, сохранить пробелы в нашем сознании и предсказуемую перспективу.

Работая с организациями, чтобы понять потенциальное влияние скрытых предубеждений на их сотрудников, я заинтересовалась тем, как формируются эти ментальные ярлыки. Опираясь на психоаналитические теории трансакционного анализа, я попыталась разработать новый способ работы с клиентами в своей частной практике, который мог бы пролить свет на скрытые предубеждения, действующие в повседневной жизни. Я назвала его терапией «слепых зон».

В работе я помогаю своим клиентам заполнить пробелы их понимания той информацией, которой им не хватало, чтобы полноценно проанализировать себя. Важно обратить пристальное внимание на предположения, которые они сделали, на контекст, в котором они жили, и на самобытность, которой они были наделены. Получив более полный пакет знаний, они смогут сказать: «Хорошо, это имеет смысл. Я имею смысл. И что дальше?»

Когда мы можем осознать свое поведение как «нормальную реакцию на неадекватные ситуации», мы освобождаемся от внутреннего напряжения и путаницы, которые заставляют нас поступать каждый раз одинаково. Больше не враждуя с частью себя, мы можем верить в то, что видим, и контролировать свои действия так, чтобы быть верными себе и мужественно следовать своим убеждениям.

Когда мы можем осознать свое поведение как «нормальную реакцию на неадекватные ситуации», мы освобождаемся от внутреннего напряжения и путаницы, которые заставляют нас поступать каждый раз одинаково.

Почему возникают «слепые зоны»

«Слепая зона» – это область низкой или отсутствующей психологической осознанности, черная дыра, в которой исчезает незнакомая или неожиданная информация, даже если эта информация разумна или имеет отношение к действиям, которые нам необходимо предпринять. Когда мы не видим альтернатив, то реагируем на разные вещи одинаково и получаем предсказуемый результат. Что не всегда может пойти на пользу. Мир разнообразен.

Наш мозг формирует «слепые зоны», чтобы сделать окружающую действительность более предсказуемой, управлять нашими ожиданиями, экономить наше время и энергию и, в некотором смысле, защищать нас от опасностей и разочарований. Вероятность того, что мою дочь ужалит пчела, меньше, если она не будет делать стойку на руках на траве, поэтому мозг позволяет ей поверить, что рисковать не стоит, в то время как относительно низкие шансы и возможность получить удовольствие от веселого занятия теряются в «слепой зоне». Если у вас было несколько неудачных свиданий или вы упустили прежние шансы на работе, вы можете поверить, что не стоит рисковать, вместо того чтобы попробовать еще раз. Такие предположения могут оставить вас одиноким или нереализованным, но ваш мозг выберет меньшее из двух зол, если альтернативой будет отвержение, с которым вы не готовы справиться. Какое бы разочарование вы ни испытали в результате, это будет чувство, к которому вы, по крайней мере, привыкли, и, согласно нашей нервной системе, когда дело доходит до выбора между рисками, это случай, когда лучше дьявол, которого мы знаем [3]. Когда мы терпим неудачу так, как уже терпели не раз, это может показаться не столь неприятным, как неожиданный неуспех.

Мы постоянно делаем микропредсказания, будь то хорошо выученная ассоциация красного цвета с опасностью [4] или рефлекторное вздрагивание от внезапного громкого шума еще до того, как мы поймем его источник. Понятно, что эти сжатые мыслительные процессы полезны для нашей безопасности, и они даже могут помочь нам в ситуациях, не связанных с жизнью и смертью, – например, не положить красный носок в стиральную машину со светлым бельем или взять зонтик, когда сгущаются тучи. Но они менее полезны, когда мы пишем партнеру сообщение, чтобы удостовериться, что он действительно гуляет с друзьями. Чем больше мы понимаем, как наш мозг действует, чем больше мы можем замедлить движение на мыслительных супермагистралях, которые ведут нас прямо от стимула к ответу, тем отчетливее мы видим, что упускаем и какие есть варианты действий. Итог – в следующий раз, когда мы почувствуем себя неуверенно, мы не станем перекладывать ответственность на кого-то другого, а найдем силы помочь себе.