Цитаты из книги «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»

Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.

Хорошее самочувствие — это не состояние, а действие.

На самом деле способов закончить цикл — великое множество. Всех и не перечислишь. Но основные вы теперь знаете: спорт, привязанность, смех, плач, творчество, дыхание. Их объединяет необходимость что-то делать.

эмоции — это туннели. Вы должны пройти их насквозь, и в конце каждого вас ждет свет.

Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.

Можете взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти. Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания — и вы почувствуете себя лучше.

Чередование нагрузки и отдыха, общение с близкими и принятие себя — это практики, которые закаляют нас.

Каковы преимущества, если я продолжу? Каковы преимущества, если я остановлюсь? Каковы затраты, если я продолжу? Каковы затраты, если я остановлюсь?

Мораль истории такова: нас мотивируют полезные цели, а не плохая текущая ситуация.

Любовь других людей нужна нам не для того, чтобы любить самих себя. Нам не нужен романтический партнер, чтобы почувствовать свою «полноценность». Но любящий человек может научить нас, как любить себя с большей заботой.