Цитаты из книг автора «Эльмира Кириллова»

источник триптофана – сыр, красная икра и красная рыба; •

грецкие орехи • источник триптофана – сыр, красная икра и красная рыба;• триптофан и углеводы – темный шоколад и сахар;• источники жиров – масло СЦТ[17], орехи макадамия, оливковое масло, авокадо;• кофе и зеленый чай; • природный электролит и немного сахара – кокосовая вода.

• источник легкоусвояемого растительног

В деле развития привычек одним из лучших инструментов является трекер привычек – любой формализованный способ фиксации удач и поражений. Например, листочек с кружочками, на которых можно отмечать прогресс (см. ниже). Прежде всего, он напоминает мозгу о том, что пора идти делать задание, – для этого трекеры нужно разместить на самых видных местах. А во-вторых, когда мы зачеркиваем или закрашиваем кружочки после выполнения задания, мозг почему-то испытывает удовлетворение. Более того, когда в конце месяца вы видите 20 зачеркнутых кружочков, вас переполняет гордость, у вас высвобождается энергия и рождается дополнительная мотивация.

Согласно данной классификации, самым эффективным временем работы, когда мозг имеет наибольшую продуктивность, будут следующие интервалы времени: • д

• Лев: спад температуры начинается в 19:00. • Медведь: спад температуры начинается в 21:00. • Волк: спад температуры начинается в 22:00

• Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть.

Бреус утверждает, что «подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев. Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом». У каждого биотипа есть идеальный распорядок: время пробуждения, время завтрака, обеда и ужина, пики умственной и творческой активности, время отхода ко сну и его продолжительность.

У каждого биотипа есть идеальный распорядок: время пробуждения, время завтрака, обеда и ужина, пики умственной и творческой активности, время отхода ко

Наш мозг всегда действует в определенных интересах, ну или, точнее, в интересах эволюции человека как вида. Отсюда основные инстинкты – сохранение и размножение. В первую очередь мы решаем вопросы нашего жизнеобеспечения, безопасности, продолжения рода.