Цитаты из книг автора «Элис Реш»

Катастрофическое мышление. Какие фразы доминируют в сознании человека, для которого характерен этот тип мышления? • «Я никогда не похудею»; • «Все бесполезно»; • «Если я останусь с такой

Абсолютистское мышление При таком восприятии мира человек убеждает себя, что какое-то определенное действие или поведение обязательно повлечет за собой только один конкретный результат, и никакой другой. Но это можно назвать скорее магическим развитием событий, поскольку в реальной повседневной жизни не бывает так, что после «а» всегда и везде следует именно «б».

Обратите внимание на свои внутренние убеждения, в которых присутствуют жестко звучащие «обязан», «срочно», «ни в коем случае» и так далее. Замените их примерно на следующие положительные мысли: • «Я имею право съесть блюдо, даже если мне просто кажется, что оно красиво выглядит»; • «Да, наверное, до свадьбы я не сброшу столько килограммов, сколько запланировала. Но в этом нет ничего страшного»; • «Я могу начать есть, как только почувствую такое желание»; • «Я имею право съесть такое блюдо, какое мне хочется».

Настройтесь на то, что теперь вместо «черного» и «белого» вы временно как бы

придерживаетесь «серого», который в дальнейшем приведет вас к целому спектру цветов под названием «свобода выбора».

Нездоровая категоричность – это побочный эффект вашего стремления к такому же нездоровому и недостижимому идеалу.

ужинаете все время вместе с друзьями, то вдруг погружаетесь в какой-то особый режим питания и начинаете скрывать от всех свои новые правила и предпочтения, боясь совершить ошибку под влиянием окружающих.

Такое мышление порождает и соответствующее пищевое поведение, то есть ваша жизнь делится на противоположные по своему характеру периоды. То вы едите все подряд, то вообще голодаете. То постоянно употребляете только сладкое и жареное, то напрочь забываете о подобной пище.

Черное и белое Когда вы встаете утром на весы и они показывают, что ваш организм потерял полкилограмма, вы выставляете себе оценку «хорошо». Если же вес чуть-чуть увеличился, вы говорите: «Это очень плохо». Зачастую соблюдение какой-нибудь теории правильного питания заключено в жесткие рамки известного принципа «все или ничего».

Для того чтобы избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с питанием, нужно сперва выявить их. Спросите себя: 1. Есть ли у меня какие-либо навязчивые неприятные мысли или чувства по поводу питания? 2. Что представляют собой эти мысли и чувства? Что именно я говорю себе, испытывая подобные переживания? 3. Есть ли среди этих переживаний хотя бы одно, имеющее реальное обоснование? Обнаружив негативные убеждения, касающиеся питания, вы можете заменить их рациональными, позитивными. Приведем примеры. «Когда я ем пиццу, мой вес увеличивается уже на следующий день». Вместо этого неправильного умозаключения нужно почаще сосредоточиваться, например, на таком: «Я люблю пиццу. Но мой организм не всегда абсолютно нейтрально реагирует на соль. А так как ее содержание в пицце довольно велико, у меня происходит небольшое вздутие живота. Это не жир. Я не становлюсь толще. Это просто временное явление после употребления пиццы».