Цитаты из книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»

Воздействие через воображение может использоваться и для того, чтобы справиться со страхами «худшего сценария».

Воздействие через воображение включает детальное воспроизведение в голове объекта, ситуации и ощущения, которого боишься. Чтобы такое воздействие было эффективным, представляйте как можно более реалистично

тем как вы создадите план воздействия, необходимо изучить три типа воздействия, которые вы сможете использовать. Начните с детального воображения того, чего боитесь.

Нет, никакой угрозы нет, просто проявляется старая ассоциация во время переобучения мозга.

Для того чтобы воздействие сработало, необходимо сильное желание и готовность испытать тяжелые эмоции, и вы должны верить в процесс.

Часть мозга, ответственная за страх (мозжечковая миндалина), довольно примитивна, так как воспринимает ассоциации, а не логические выводы. Поэтому вы не можете просто отговорить себя от иррациональных страхов, а потому методики воздействия настолько эффективны.

избегание имеет парадоксальный эффект усиления тревожности в долгосрочной перспективе.

Первый важный шаг для преодоления привычки избегать – это осознание того, почему мы хотим измениться и что мы можем делать взамен.

Пересмотр своих мыслей не означает резкий переход от негативного мышления к позитивному. Начните с изменения негативных мыслей на более нейтральные.

А теперь найдите доказательства возможности этих событий