Успокойте «мысленный водоворот» перед сном: запишите списки дел и впечатления дня, выплесните на бумагу все, что вас волнует. То, что записано, напрочь вылетает из головы: мозг думает, что если проблема записана, значит, она решена.
Лучше почитайте бумажную книгу, художественную. Ритмы головного мозга — это электрические колебания, зависящие от его активности. Наш естественный дневной ритм — это бета-ритм. А поскольку «режим воображения» возможен только в альфа-ритме, связанном с состоянием покоя, то это естественный переход к тета-ритму (сонливость) и дельта-ритму (восстановительные процессы во время сна).
Японская эстетика ваби-саби — это искать и находить красоту в несовершенстве, незаконченности.
эффектом Мюнхгаузена: чудесное исцеление — это вытаскивание себя за волосы из болота.
Выступили однажды неудачно — и сами поставили на себе клеймо неудачника. Поддаемся на уловки мозга, который «уговаривает» нас больше не рисковать, чтобы не тратить энергию. Но эту же энергию мы расходуем, убеждая себя в собственных недостатках и находя все больше и больше доказательств в их пользу. У нас всегда есть выбор.
утром я пью горячую воду с несколькими каплями лимонного сока — это очень полезно для питания мозга. Помогает взбодриться и лучше фокусироваться на задачах. Вечером я выпиваю стакан воды с имбирем. Так я поддерживаю уровень pH в организме (корень имбиря считается щелочным продуктом) и предотвращаю вымывание важных микроэлементов 11 .
Важно при разговоре быть в состоянии «здесь и сейчас» — и полностью отключить привычный внутренний диалог. Не нужно анализировать ни собеседника, ни себя. Не нужно внутренне соглашаться или критиковать, заранее сочинять ответ, думать о том, как выглядишь в глазах собеседника, пытаться читать чужие мысли, глядеть по сторонам. Это трудно. Поможет умение фокусироваться и дисциплинировать мышление.
О проекте
О подписке