Цитаты из книг автора «Елена Корпачева»

«Сканирование» Бывает так, что начиная делать разгрузку, человек понимает, что ему не подходят покачивания. Как уже было написано выше—любое повторяемое движение снижает напряжение. А значит, нужно просто подобрать те движения, которые подходят именно Вам.

Исходная поза: стоим прямо, ноги на ширине плеч, тело расслаблено, руки вдоль туловища. – Начинайте вращаться вправо-влево с расслабленными руками, делая монотонные покачивающиеся движения, не зависящие от скорости движения. – Выполнять упражнение по времени 40 мин—1час 20 мин (40—80 мин).

Стресс имеет свойство накапливаться. Чем больше отрицательных не пережитых эмоций, тем сложнее психике спокойнее реагировать на внешние раздражители. Разгрузка способствует быстрому освобождению от всех отрицательных эмоций, психотравм. Как выполнить?

Исходная поза: стоим прямо, ноги на ширине плеч, тело расслаблено, руки вдоль туловища. – Делаем шаг вперёд с ЛЕВОЙ ноги. Опираясь на левую ногу правую ногу, заносим вперёд (как бы делаем шаг, но не касаемся ногой земли), тянем носочек как можно выше и левее. При этом верхней частью корпуса (туловищем и руками) тянемся в ПРАВУЮ сторону. – Возвращаем правую ногу в исходную точку упражнения (туда, где стояла нога в исходной позе). При этом корпус и руки также возвращаем в исходное положение и делаем шаг назад

Как выполнять? – Исходная поза: стоим прямо, ноги на ширине плеч, тело расслаблено, руки вдоль туловища. – Делаем шаг вперёд с ПРАВОЙ ноги. Опираясь на правую ногу, левую ногу заносим вперёд (как бы делаем шаг, но не касаемся ногой земли), тянем носочек как можно выше и правее. При этом верхней частью корпуса (туловищем и руками) тянемся в ЛЕВУЮ сторону. – Возвращаем левую ногу в исходную точку упражнения (туда, где стояла нога в исходной позе). При этом корпус и руки также возвращаем в исходное положение и делаем шаг назад, возвращаясь всем телом в исходную точку упражнения. То есть начинать и заканчивать данное упражнение следует в одной и той же точке и в одной и той же позе. Затем следует поменять опорную и толчковую ногу. А именно

Оно необходимо для тренировки координации движения и способствует улучшению реакции в любой стрессовой ситуации. Всё дело в том, что для нашего мозга всё равно какого рода стресс-ситуация: физиологического ли (не могу удержать равновесие), или психологического (мне хамят) характеров. Поэтому тренируя координацию движения—тренируется и способность психологической стрессоустойчивости.

«Лёгкий танец» —это 5-ое упражнение синхрогимнастики.

Как только позвоночник расслаблен, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тело расслаблено.

Становимся в позу: ноги на ширине плеч, а тело максимально согнуто назад (настолько, чтобы было ощущение—сейчас упаду), руки скрещены на груди, пресс напряжён. – В этой неудобной позе, начинаем максимально расслаблять шею. Для этого делаем круговые движения головой, используя мышцы шеи. – Как только шея максимально расслаблена, делаем медленно наклон вперёд, не тянемся! – Как только вы наклонились вперёд максимально возможно, начинайте расслаблять позвоночник и все мышцы спины.

Потягивание—это некая подготовка всех основных мышц организма из расслабленного состояния в состояние готовности к работе. Потягивание можно делать не только после сна, но и после продолжительной статической позы. Именно на этом природном механизме основано упражнение «Вис назад—вис вперёд».