Что происходит с человеком в стрессовой ситуации и после нее?

Что же происходит с человеком в стрессовой ситуации? Рассмотрим это на примере конфликта начальника и подчиненного. Подчиненный получил выговор за недоделанный отчет. То есть, сработал внешний стресс-фактор. Допустим, эта работа важна для человека. Тогда внутри организма повышается внутреннее напряжение, меняется скорость кровотечения, выделяются адреналин и кортизол, включаются мобилизационные силы организма.

В нормальном состоянии люди запрограммированы на мобилизацию всех действующих систем организма с целью либо противостоять стресс фактору, либо убежать от такого фактора подальше. Реакция ступора при этом является реакцией дистресса. Подчиненный (из примера) убежать не может и защититься тоже до конца не может, поэтому он просто вынужден был перетерпеть и подождать когда это все закончиться. В это время организм и физически и психически находиться в мобилизационном состоянии. После стрессовой ситуации, организм находиться в состоянии торможения, замедляется скорость кровотечения, выключаются мобилизационные силы организма. Организм человека возвращается к функционированию в обычном для него режиме.

Однако бывает, что после стресса мы чувствуем небольшую усталость. Это связано с истощением внутренних ресурсов организма и торможением нервной системы для восстановительных процессов. И вот тут необходимо дать себе время восстановиться, но мы часто не позволяем себе это сделать.

А все-таки восстанавливаться после стрессовой ситуации важно и вот почему.

Почему так Важно восстанавливаться после стрессовых ситуаций

Любая стрессовая ситуация – это серьезный удар по вашему организму.

Что же произойдет, если не восстанавливаться после стрессовой ситуации?

Как я уже описывала выше, сначала наступает процесс торможения. В этом состоянии нам становиться сложнее выполнять наши привычные дела.

Так например, на работе Ваш босс любит самоутверждаться за счета крика на Вас в присутствии других подчиненных. Никому не нравиться быть «козлом отпущения», и Вас эта ситуация раздражает, но работа престижная, деньги большие и Вы вроде бы готовы потерпеть. Тем более, что дальше криков ничего не происходит, зарплата стабильная и иногда даже бывают премии.

Если такое продолжается ежедневно, то на первых парах Вы чувствуете хроническую усталость. Это при том, что Вы стараетесь высыпаться, хорошо питаетесь и ведете свой обычный образ жизни. И вполне возможно, Вы чувствуете эмоциональный стресс.

Допустим, Вы проигнорировали эти сигналы. Затем хроническая усталость и эмоциональный стресс перерастают в эмоциональное выгорание.

Вам уже плохо спиться по ночам, Вы на любой крик (даже не в Ваш адрес) реагируете агрессией, с Вами тяжело общаться другим людям, поскольку или они должны с Вами общаться по Вашим правилам, или общения не будет.

Если и эти ощущения Вы игнорируете, то от психологического (а возможно и физического в комплекте) истощения могут возникать страхи, панические атаки, фобии и другие психологические расстройства, и определенно, биологические последствия истощения: такие как инфаркт, инсульт, стенокардия, усугубление хронических болезней, головные боли, мигрени и много чего еще.

Намного проще потратить несколько дней на сон и отдых, восстанавливаясь от хронической усталости, чем лечить медикаментозно психологическое расстройство и так и не избавиться от него до конца.

В этой книге собраны наиболее действенные методы самопомощи для восстановления после стрессовой ситуации при первых ощущениях.

А именно:

– биологические методы

– психологические методы

– цели и планы

– хобби

– положительные эмоции

Биологические методы

Эти методы направлены на то, чтобы восстановить биологические ресурсы нашего организма. Так например, во время стресса сильнее всего реагирует наш костно – мышечный аппарат. От стрессовых ситуаций в теле появляются мышечные зажимы, влияющие на кровотоки и на работу организма.

Регулярный сон необходим, организм привыкает спать в это время. Вспомните насколько проще Вам заснуть в определенное время, если в это время Вы ложитесь спать каждый день и как сложно, допустим уснуть в воскресенье вечером в 22—00, если до этого в субботу, Вы легли в 2—00 ночи.

Во сне тело расслабляется, отдыхает. Расслабляя тело, мы таким образом и расслабляем нашу нервную систему, улучшаем кровоток, приводим в нормальное состояние наши мышцы.

Спорт и движения очень важны. С каждым годом мы все меньше двигаемся. Если раньше для того, чтобы пообщаться с друзьями или даже просто купить еду мы шли в магазин или на встречу, сейчас все это можно сделать лишь нажатием двух кнопок. Большинство людей проводит свое свободное время в статичной позе за компьютером.

Долгие статичные позы вредят нашему организму, все их коварство в том, что мы не чувствуем как сильно напряжены наши мышцы в момент этой статичной позы, и как долго мы в этой позе находимся.

В результате: «забитая спина», слабость некоторых мышц, ожирение, заторможенность в решении задач, бессонница.

Занимаясь спортом, мы тренируем наши мышцы, повышаем иммунитет, восстанавливаем эмоциональный фон (во время тренировки вырабатываются эндорфины), нормализуем сон.

А теперь подробнее…

Режим сна и отдыха

Мы часто не задумываемся насколько важны для нас режимы сна и отдыха, и насколько особенно они важны для восстановления после стрессовой ситуации.

Если до стрессовой ситуации Ваш режим сна и отдыха был более-менее однообразный, то и на стрессовую ситуацию реакция будет намного слабее.

Это происходит потому, что Ваш организм живет по определенному, уже привычному образу жизни. И в результате такого образа, некоторые дела делаются уже автоматически, а если нужны усилия, то организм, «зная» когда и где будет отдых, способен правильно распределить силы.

Мы часто экономим время на сне, но правильно ли это?

Вспомните себя в пятницу, если всю неделю Вы при этом не высыпались. Какое ощущение? Либо Вы еле-еле добираетесь до кровати, или наоборот- слишком возбуждены.

Эти оба состояния «говорят» о том, что Ваш режим сна и отдыха не порядке.

Какой режим все-таки лучше всего?

– Обязательно спать по 8 часов. Это нужно для полноценного отдыха организма. Например, 4 часа (минимум) должен отдыхать глазной зрачок, иначе глаза устают и слепнут; 6 часов должен отдыхать позвоночник, чтобы межпозвонковые суставы отдохнули.

– Стараться ложиться спать в одно и тоже время. И просыпаться – тоже.

– Стараться есть в одно и тоже время. Также стоит помнить, что все еще зависит от Вашего личного хронотипа.

Так «Совам» сложно вставать рано утром, а «Жаворонкам» – не спать ночью. Изучите свой хронотип и постарайтесь подстроить под него свой режим сна и отдыха, и Вы будите довольны результатом. Например, для «Совы» лучше встать чуть попозже и чуть позже закончить дела, чем перенести дела на утро (Кто «Сова» – тот понимает, о чем речь).

Что необходимо делать, чтобы режим сна и отдыха способствовал восстановлению после стрессовой ситуации?

1. Прежде всего, после стрессовой ситуации нужен покой. (По возможности, конечно.) Если после стрессовой ситуации, например, есть выбор срочно убраться или просто полежать, нужно выбрать то, что хочется. Ни в коем случаи не «насиловать» себя, словом надо. Поступайте так первые сутки для восстановления после стрессовой ситуации.

2. Стоит попробовать поплакать, покричать (если сильные эмоции) и подремать.