Цитаты из книги «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»

Ничего конструктивного из чувства вины не выходит. Поэтому наша кризисная задача относительно вины, особенно вины токсической, неразрешимой, — это что-то сделать, чтобы не оставаться в ней, а конвертировать её в нечто другое и научиться переключаться на другие эмоции

К сожалению, вина плоха тем, что она сжирает всю энергию, которую мы в неё инвестируем, и ничего не оставляет. Энергию можно сохранить, только отказавшись от вины или конвертировав вину в другое чувство

2) недостаточно делаю, недостаточно помогаю, меня не хватает на всё и всех; 3) не соответствую ожиданиям.

В кризисе есть типичные тренды переживания вины: 1) не могу всех спасти и всё идеально организовать;

мы часто склонны искать собственный, хоть и крохотный, вклад в происходящее. Это нередко ведет к непродуктивному чувству вины: что бы я мог/ла сделать, но не сделал/а? Что мне не надо было делать, а я сделал/а? Почему я всё неправильно сделал/а? Какие ужасные последствия от этого случились?

для кризиса всё это нормально: кто-то встаёт в агрессивную позицию, а кто-то в подчинённую, — все переживают так, как умеют. С другой стороны, тем, кого обвиняют, от этого знания не легче.

Вина — стержневое чувство почти в любом кризисе. Половина людей, проживающих непростой период, постоянно за что-то чувствуют вину.

в некоторых случаях возникает то, что разные люди называют «токсической» или «невротической» виной: когда эмоциональная реакция сильно непропорциональна источнику и в принципе не может быть разрешена, так как произошло что-то, над чем вы не были властны.

Пятый уровень — желания: у многих эмоций есть соответствующие желания. Что-то хочется сделать.

Четвёртый уровень — мимика и поза: каждой эмоции соответствует какое-то выражение лица и нередко позы тела