Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Читайте в приложениях:
849 уже добавило
Оценка читателей
2.65
  • По популярности
  • По новизне
  • Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Екатерина Мириманова
    Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины
    © Хуан Карлос Гамбоа Майне, иллюстрации, 2013
    © Мириманова Е. В., текст, 2013
    © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013
    * * *
    Введение
    Если вы впервые слышите о системе «Минус 60», скорее всего, вы еще не знаете о том, как изменится в ближайшее время ваша жизнь. Отныне вы можете забыть про диеты, отсутствие сладостей, мучного и жирного в рационе и, наконец, почувствовать себя нормальным человеком. Вы сможете перестать облизываться, глядя на тортики и жареную картошку, и методично выбрасывать все вкусности из холодильника, которые приносят гости, сразу после их ухода. Шесть лет назад система «Минус 60» стала настоящим открытием в области диет, и с каждым днем в наши ряды вступают все новые последователи. На сегодняшний день их уже более трех миллионов! «В чем же секрет?» – спросите вы.
    Система «Минус 60» – это не просто правильное питание, да и вообще ее нельзя с уверенностью отнести к категории здорового образа жизни. Система – это прежде всего философия, пропагандирующая любовь к себе и заботу о своем организме и интересах.
    Именно поэтому данная книга так отличается от многих других. Ведь, как правило, в книгах, посвященных диетам, представлены рецепты диетических блюд, в которых главное – польза, а не вкус. Здесь же вы найдете такие «кулинарные изыски», как пирожки, печенья, пиццы и салаты с майонезом.
    «Невероятно! – воскликнете вы. – Если все это есть, я никогда не похудею!» Ошибаетесь! Доказав обратное на собственном примере, похудев на 60 кг, я и по сей день сохраняю форму, придерживаясь системы. То же самое могут сказать сотни тысяч последователей.
    «Наверное, нужно соблюдать какие-то сложные правила, считать калории или взвешивать порции?» Вовсе нет. Достаточно ознакомиться с пунктами, приведенными ниже, а также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными ниже.
    С помощью данной книги питаться по системе будет еще проще, потому что каждый рецепт сопровожден специальной меткой, чтобы вы знали, можно ли его есть только на завтрак или же он подходит для обеда и ужина.
    Именно поэтому данная книга станет отличным подарком для тех, кто уже давно придерживается системы. Ведь с ее помощью любой сможет легко составлять свое меню на день и даже на неделю, совершенно уверенный, что питается по системе.
    Для тех, кто слышит о системе впервые, и для тех, кто знаком с ней только поверхностно, предлагаю ознакомиться с часто задаваемыми вопросами и списками продуктов для завтраков, обедов и ужинов.
    Завтрак
    ДО 12.00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И… ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ: «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12.00?»
    1. Когда надо завтракать?
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Список продуктов для ужина
    Что и с чем можно сочетать?
    Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта № 6 «Мясо, рыба».
    В этом варианте между собой можно сочетать:
    • яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 г мяса и др.) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами;
    • разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой;
    • разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
    Что можно есть?
    Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т. д. НЕЛЬЗЯ!
    Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т. д. и т. п.
    Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Запеченный фаршированный кабачок
    Необходимые продукты:
    Кабачок – 1 шт.
    Морковь – 1 шт.
    Лук репчатый – 1 шт.
    Помидор – 1 шт.
    Рис – 100 г
    Способ приготовления:
    Кабачок помыть, разрезать пополам и удалить семечки из середины.
    Морковь натереть на терке, лук и помидор нарезать кубиками. Рис отварить до полуготовности и смешать с овощами.
    Полученной смесью заполнить кабачок, выложить его на противень или в форму с водой и запекать в духовке при температуре 160 °C в течение 30 мин.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лук и морковь выложить в сухую глубокую сковородку, немного обжарить, добавить томаты, убавить огонь и потушить в течение 5 мин. Добавить кабачки и остальные ингредиенты, влить немного воды, посолить, поперчить, и тушить до готовности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тушеные кабачки
    Необходимые продукты:
    Кабачки – 2 шт.
    Морковь – 1–2 шт.
    Помидоры – 2–3 шт.
    Перец сладкий – 4 шт.
    Чеснок – 3 зубчика
    Лук репчатый – 1 шт.
    Зелень – 1 пучок
    Соль, перец – по вкусу
    Способ приготовления:
    Кабачки очистить и порезать круглыми ломтиками. Морковь очистить и натереть на терке. Очищенный лук порубить кубиками. Из перца удалить семена и порезать кубиками вместе с помидорами. Чеснок размять, зелень нашинковать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лук нарезать мелкими кубиками и пассеровать в масле. Соединить с грибами, нарезанными соломкой, долив немного воды, увеличить огонь до максимума. Когда вода выпарится, убавить огонь, посолить, поперчить, и тушить до готовности. Заправить йогуртом и довести до кипения. Соединить с рисом и зеленью, нафаршировать получившейся смесью «корзиночки» из помидоров.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Помидоры свежие, фаршированные грибами
    Необходимые продукты:
    Помидоры – 6 шт.
    Шампиньоны – 300 г
    Рис – 150 г
    Лук репчатый – 1 шт.
    Зелень (базилика и петрушки) – количество по вкусу
    Масло растительное – 1 ст. ложка
    Йогурт – 200 мл
    Соль, перец – по вкусу
    Способ приготовления:
    У каждого помидора срезать верхушку, удалить мякоть и семена, посолить.
    Отварить рис в большом количестве подсоленной воды до готовности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Огурцы свежие – 3 шт.
    Яйцо куриное – 3 шт.
    Йогурт – 200 г
    Соевый соус – 1 ст. ложка
    Сыр – 200 г
    Способ приготовления:
    Очищенный от семян перец нарезать соломкой, огурцы – кубиками, помидоры – ломтиками. Яйца отварить вкрутую и также нарезать кубиками. Йогурт смешать с соевым соусом и заправить салат. Выложить салат в огнеупорную форму или керамическую посуду с толстыми стенками, посыпать тертым сыром и запекать 5 мин при максимальной температуре. Подавать салат с гречкой или рисом.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Салат с расплавленным сыром
    Необходимые продукты:
    Перец сладкий (зеленый) – 3 шт.
    Помидоры – 3 шт.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!!
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Диеты и фитнес»
Другие книги серии «Модные диеты»