Цитаты из книг автора «Эдуард Безуглов»

занятия спортом (бег, плавание, велосипед, силовые тренировки, пешие прогулки, йога… — неважно, все, что комфортно и интересно) помогают сжигать калории; какие-то больше, какие-то меньше — зависит от типа нагрузки. Но в системе потери веса это не имеет решающего значения. Главное — держать баланс между калориями, поступившими с пищей и потраченными

В случае с вредной, не очень качественной и недостаточно питательной едой есть несколько сценариев: Не приносить такую еду домой и не сильно страдать от ее отсутствия.

Внешняя среда (в широком смысле) всегда сильнее нас и нашего самоконтроля.Но у нас есть право первого хода — мы можем настроить среду так, чтобы сделать неправильное поведение более сложным, а правильное — более простым.

Существуют шесть основных групп натуральных цельных продуктов: овощи (включая бобовые); фрукты; орехи, семена и натуральные масла; натуральное мясо, не подвергшееся фабричной обработке, рыба и морепродукты; цельные злаки; молочные продукты.

книга Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок

ТЕСТ НА СУБЪЕКТИВНУЮ МИНУТУТест, предложенный Михаилом Литваком9, позволяет понять, насколько хорошо вы умеете концентрироваться, как вы привыкли переключаться с одного дела на другое и работать в мультизадачном режиме.

Сервис Unroll.me позволяет вам увидеть в одном месте список всех рассылок, н

КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ГЛАВНОМ. СОЗДАЕМ СТЕРИЛЬНУЮ КАБИНУТермин «стерильная кабина» — из авиации. При взлете и посадке — наиболее ответственных, сложных и опасных этапах — в кабине допускаются разговоры только на темы, связанные с полетом.

Тренировки с собственным весом должны быть круговыми с интервалами отдыха: например, три круга по семь-восемь упражнений в каждом и с паузами по 30–40 секунд. Во время каждого подхода нагружаемая группа мышц должна уставать, но нельзя выполнять упражнение до полного изнеможения — по ощущениям сил должно оставаться на два-три повтора! После каждого подхода отдых и новое упражнение на другую группу мышц. Такие тренировки следует проводить не чаще трех раз в неделю, так как тело обязательно должно восстанавливаться. Упражнения могут быть разнообразными, но главное — тренировки должны быть относительно короткими, около 30 минут. Если все делать правильно, этого достаточно, чтобы дать организму правильный импульс.

Потребности людей, не занимающихся спортом: 50–55% рациона из углеводов; 15–20% из белков (в среднем 0,8–1 г белка на килограмм массы тела); 25–30% из жиров; 25–30 г клетчатки.