Цитаты из книг автора «Эдуард Безуглов»

Выпейте примерно 400–500 мл жидкости перед сном, если тренируетесь утром, а утром — 400–700 мл. За час до тренировки стоит выпить 500–700 мл жидкости — и в этот прием это может быть не вода, а спортивный напиток.

Принимайте поливитамины в пределах рекомендуемых доз, посоветовавшись с врачом.

следующий: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, шесть повторов.

заминка — обязательная часть тренировочного процесса!

Если вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вам стоит проверить уровень железа, сдав кров

А отказ от углеводов и резкое снижение их потребления приведет к усталости и слабости. И заниматься спортом на любом уровне станет невозможно: углеводы выступают в качестве топлива и на силовых, и на аэробных тренировках.

атлеты-профессионалы очень внимательно прислушиваются к сигналам организма, говорящим им о чувстве голода или насыщения, и дают возможность этим сигналам определять объем потребляемой пищи.

Существуют шесть основных групп натуральных цельных продуктов: овощи (включая бобовые); фрукты; орехи, семена и натуральные масла; натуральное мясо, не подвергшееся фабричной обработке, рыба и морепродукты; цельные злаки; молочные продук

Закончить тренировку хотя бы за полтора-два часа до сна. Не читать новостей и не обсуждать ничего эмоционального. Не думать о работе и проблемах (а для этого надо рабочие дела выгружать из памяти — см. «Высвобождаем память» в разделе «Продуктивность»). В спальне желательно только спать, но не есть или работать! Пусть у вас вырабатывается правильный рефлекс и спальня ассоциируется со сном. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами (речь не про дневной сон, а про перерывы в ночном

Что нужно для хорошего сна? Не употреблять кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня. Не переедать перед сном. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спать в темном и проветриваемом помещении. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна —