Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

✓ Мысленно подготовьтесь: Поскольку вы легко впадаете в оглушенное состояние, заранее обдумайте, какими способами можно справиться с дискомфортом в потенциально сложной ситуации.

✓ Повысьте уровень стимуляции: Обратите внимание на состояние своего тела. Как вы чувствуете себя в ситуации, где уровень стимуляции слишком низок? Отметьте свои негативные мысли и истории. Если вы испытываете скуку, перейдите в режим многозадачности (подобно Джереми, хотя хотелось бы надеяться, что вам не придется доходить до таких крайностей). Включите ритмичную, энергичную музыку. Запланируйте частые перерывы и придерживайтесь этого расписания. Перекусите чем-нибудь полезным.

Как повысить уровень стимуляции ✓ Примите себя: Ваши физиологические особенности делают вас не ущербными, а просто отличными от других людей, в том смысле, что вам нужно больше стимуляции и новизны.

Оптимальные состояния Как вы можете определить, что находитесь в оптимальном состоянии и не страдаете от переизбытка или нехватки стимуляции? Помните, что оптимальный уровень сильно отличается у разных людей, и даже у одного и того же человека в разные дни может меняться. Однако примите во внимание вот что. Человек в состоянии оптимальной стимуляции чувствует расслабленность, а не возбуждение или напряжение. Когда его прерывают или чем-то мешают, он способен спокойно это принять. Оптимальное состояние легко поддерживать. Находясь в нем, человек чувствует интерес, удовольствие от решения своей задачи. Он не просто реагирует на ситуацию, а действует активно, преследуя конкретные цели, которые сам себе поставил. Как можно управлять своей стимуляцией? Вы можете предпринять следующие шаги.

Из-за высокореактивной миндалины вы будете постоянно на взводе и настороже; вы будете чувствовать, что уровень стимуляции слишком высок. Вы будете стараться избегать новизны.

задумайтесь, в чем дело. Что такого происходит в отношениях, из-за чего вы теряете связь со значимыми частями своей личности? Подумайте, возможно, вам удастся обнаружить некоторые нюансы ваших отношений, подавляющие вас. Может, это завуалированная угроза? Запугивание? Какой-нибудь ультиматум? Определите, в чем заключаются подобные неуловимые сообщения, осознайте свой вклад в подобные отношения и решите, что и как вы можете изменить. ✓ «Куйте железо, пока оно холодно». Обдумайте свои отношения, когда вы не находитесь в разгоряченном состоянии. Что именно требуют от вас в этих отношениях? Как вы и на что реагируете, и как, возможно, способствуете тому, чтобы оказаться в положении жертвы? Я часто говорю, что пассивность может быть проявлением активности. Например, проявляя пассивность и прощая партнеру эмоциональное или физическое насилие («это все из-за стресса на работе»), мы поощряем его агрессивное поведение по отношению к нам. Примите на себя ответственность за свои чувства и свое поведение; не закрывайте глаза на то, что вредит вам в отношениях, и на то, как именно вам нужно изменить положение дел.

Умение замедлить себя и свой разум лежит в основе многих аспектов осознанности. Когда мы живем в настоящем моменте, то живем и работаем нарочито медленно

Пребывайте в спокойствии подольше. Вам надо побыть в одиночестве, и чтобы ничто вас не беспокоило. Отключите свою электронику. Никаких телевизоров, компьютеров, телефонов или других отвлекающих факторов. Просто будьте.

Записав приносящие вам боль мысли, эмоции, истории или убеждения, изучите их на предмет того, являются ли они правдой.

височных долях образуются воспоминания, которые мы вызываем, когда рефлексируем, а префронтальная кора берет эти воспоминания и устанавливает между ними причинно-следственные отношения.