Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

переизбытка стимуляции, не боритесь с ним. Оно, в свою очередь, должно пройти. 2. Перепишите свою негативную историю о том, что вы ущербны и неполноценны из-за того, что чувство оглушенности возникает у вас настолько легко. 3. Переосмыслите свой стиль совладания со стрессом: это не отсутствие способности к совладанию, а другой стиль. 4. Напомните себе о положительных чертах, присущих СЧЛ, таких, как чувствительность, глубокие чувства, способность к эмпатии и пониманию окружающих, восприимчивость к искусству. 5. После сильного переизбытка стимуляции хорошо отдохните, чтобы полностью восстановить силы.

Несколько стратегий из этой книги, в том числе объятия «бабочкой», кратко описанные далее, помогают людям с ВЧЛ справиться с чрезмерным возбуждением. Вот еще несколько стратегий, которые могут оказаться для них особенно полезными: 1. Примите чувство оглушенности от

пищевые добавки, искусственные красители и консерванты. Если вы обнаружите, что симптомы СДВГ ослабли, продолжайте придерживаться этой диеты, если сможете. Такой образ питания часто оказывается эффективен, хотя и не для всех. Увеличьте долю потребляемых вами белков. Несколько раз в день делайте небольшие перекусы какими-нибудь протеиносодержащими продуктами, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. ✓ Сон: Постарайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Уберите из спальни всю электронику. При необходимости используйте лекарственные препараты, такие, как мелатонин, 5-ГТФ или мебгидролин. ✓ Физическая активность: Постарайтесь ежедневно заниматься активными тренировками как минимум по полчаса. ✓ Цифровая диета: Меньше отвлекайтесь на электронику. Дети и подростки не должны проводить за видеоиграми более получаса в день. ✓ Биологически активные добавки: Ежедневно принимайте качественные мультивитамины и рыбий жир.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ✓ Оптимальный уровень стимуляции: Найдите оптимальный для себя уровень стимуляции и создайте условия для его достижения. Планируйте заранее так, чтобы при необходимости вы смогли бы справиться с переизбытком или недостатком стимуляции. ✓ Диета: Попробуйте на месяц исключить из питания глютен, молочные продукты, сахар,

старого поколения в некоторой степени полезен при СДВГ. Детям перед его применением необходимо сделать электрокардиограмму (ЭКГ), поскольку дезипрамин может повлиять на сердечные ритмы, и мы должны быть уверены, что сердце ребенка здорово. ✓ Амантадин: Этот лекарственный препарат менее эффективен, чем стимуляторы. ✓ Препараты, понижающие кровяное давление: ♦ Гуанфацин: Снижает чрезмерную активацию мозга и способствует успокоению человека с СДВГ. Менее эффективен, чем стимуляторы. Может улучшить сон у пациентов с СДВГ. ♦ Клонидин: Это лекарство улучшает сон и в целом приводит пациента в более спокойное состояние[33].

Лекарственные препараты, используемые при СДВГ ✓ Стимуляторы: Метилфенидат, лисдексамфетамина димезилат, препараты солей амфетаминов[30] и другие подобные медикаменты повышают уровень дофамина и усиливают работу префронтальной коры. Как правило, они очень эффективны. Некоторые подростки и молодые люди злоупотребляют ими. У этих препаратов есть некоторые побочные эффекты (бессонница, отсутствие аппетита). При чрезмерном злоупотреблении могут привести к возникновению психозов. ✓ Модафинил[31]: В основном препараты модафинила используют для лечения нарколепсии и чрезмерного утомления, возникающих при рассеянном склерозе. Для пациентов с СДВГ они работают как своего рода стимуляторы, хотя и менее эффективно. ✓ Атомоксетин: Этот препарат эффективен в некоторых случаях. Риск привыкания невысок. По моему опыту, он не очень полезен, а при его приеме часто возникают побочные эффекты. ✓ Бупропион: Это стимулирующий антидепрессант с умеренной эффективностью и средней опасностью привыкания. ✓ Дезипрамин[32]: Этот антидепрессант

Как минимум один раз в день уделите пятнадцать минут тому, чтобы, ни на что не отвлекаясь, переписать одну из своих историй. Выберите любую историю, мысль или убеждение – что-то, что причиняет вам дискомфорт или боль. Запишите это. Потом пройдите шаги, описанные в этой главе, начиная с «Правда или ложь?», и записывайте ответы, размышляя над каждым шагом и пытаясь отыскать в себе истину

Это лишь мои мысли. Мои мысли – это не я. Они не соответствуют истине

Ее мозг создавал эти мысли точно так же, как ее сердце создавало пульс

Потешайтесь над негативными мыслями. Смейтесь над ними и собой за то, что верите в них… но удостоверьтесь, что делаете это тактично.