Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

Мелисса лимонная: Трава из того же семейства, что и мята, полезная при тревоге. У нее нет существенных побочных эффектов. Ежедневная доза составляет 600 мг.

Иглоукалывание Некоторые мои пациенты обнаружили, что при тревоге помогает иглоукалывание. У меня сложилось впечатление, что оно полезно при легкой и умеренной тревоге и чрезмерном возбуждении.

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) производится, например, при помощи устройства под названием Alpha-Stim (www.alpha-stim.com). Оно размером примерно с небольшой мобильный телефон и работает от девятивольтной батарейки. Вы прикрепляете себе на мочки ушей две клипсы, при помощи которых устройство пропускает небольшой ток через ваш мозг. Если пользоваться им от двадцати до шестидесяти минут каждый день, оно помогает облегчить тревогу, стресс, депрессию и бессонницу. Я сам успешно использовал Alpha-Stim, равно как и члены моей семьи, а также пациенты. Очевидно, ту же функцию выполняет другое устройство, с которым я знаком не так хорошо: стимулятор Fisher Wallace (www.fisherwallace.com). Некоторым из моих пациентов он помог решить те же проблемы, что и Alpha-Stim.

5. После сильного переизбытка стимуляции хорошо отдохните, чтобы полностью восстановить силы.

Как понизить уровень стимуляции ✓ Примите себя: Ваша физиология не такая, как у остальных людей; не ущербная, просто не такая.

Для достижения оптимального состояния необходима достаточная, но не избыточная стимуляция, такая, при которой вас бы не переполнял адреналин и другие гормоны стресса. Тогда вы чувствуете в себе энергию, уверенность и заинтересованность, ваш разум ясен, вы способны управлять своим вниманием и концентрироваться на том, что считаете нужным. Обратите внимание, что уровень стимуляции, избыточный для одного человека, может оказаться недостаточным для другого. Цель для каждого из нас заключается в том, чтобы осознать связь между уровнем стимуляции и собственным состоянием, а затем подобрать уровень стимуляции, оптимальный для себя.

Медитация осознанности – это практика сосредоточенного внимания на звуке, предмете, дыхании или внимании как таковом; это делается для того, чтобы усилить осознание текущего момента. Исследования показали, что она усмиряет взбесившийся загруженный мозг, повышает творческий потенциал, придает человеку энергию и жизненные силы, снижает мышечную боль, уменьшает уровень стресса, усиливает организаторские навыки и способствует умственной и физической гибкости.

Мысли возникают автоматически, точно так же, как автоматически бьется сердце и мы автоматически дышим. Мы не контролируем свои мысли. И в то же время они могут контролировать нас, если мы им это позволим.

Подключите свою способность решать проблемы:

Опять вы за свое»[10]. Говорите себе: «Мой мозг опять взялся за свое и проявляет негативность».