Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

Профиль ВСР меняется в зависимости от эмоционального состояния. «Когерентный» профиль ВСР представляет собой гладкую синусоиду, отображающую постепенные увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений. Он возникает, когда мозг и автономная нервная система работают согласованно, и соответствует успокаивающей активности нервной системы.

благодаря существованию собственного «мозга» и способности вырабатывать гормоны и нейромедиаторы сердце играет уникальную роль в управлении нашим эмоциональным состоянием. Вот почему мы можем обратиться к сердцу, чтобы оно помогло нам справиться с тревогой.

Мозг и автономная нервная система влияют на сердечно-сосудистую систему, особенно на сердце. Под действием симпатической нервной системы (СНС) сердце бьется быстрее, а парасимпатической нервной системы (ПНС) – медленнее. СНС можно сравнить с педалью газа, а ПНС – с педалью тормоза. Это равновесие в работе нашего сердца имеет большое значение, но его легко нарушить. Мозг влияет на работу сердца, и это многим известно, но немногие знают, что сердце само может влиять на работу мозга и остальной нервной системы. Как мы увидим, сердечные ритмы влияют непосредственно на мозг и на разум.

Оптимизация сердечного ритма позволяет взять под контроль тревогу, стресс и обуздать беспокойный мозг. Давайте посмотрим, как управление сердцебиением позволяет нам контролировать такие эмоции, как тревога.

Высокочувствительная личность (ВЧЛ) Элайн Арон описала высокочувствительную личность чувствительного и нередко тревожного человека, легко впадающего в перевозбужденное и ошеломленное состояние.

Не стройте нереалистичных ожиданий: Не перегружайте себя делами.

Наберитесь сил: Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени для того, чтобы отдохнуть и набраться сил. Вам нужно отдыхать какое-то время, быть в одиночестве. Возможно, полезно будет помедитировать. Слушайте успокаивающую музыку. Делайте частые перерывы. Выходите на улицу. Гуляйте.

Специалист по психологии развития Джером Каган занимался изучением темперамента, то есть обусловленных биологией моделей нервного возбуждения и поведения. Исследования Кагана показали, что примерно 20 % младенцев сильно реагировали на новый, незнакомый стимул. Интересно, что впоследствии такие младенцы из группы с высокой реактивностью с наибольшей вероятностью становились тихими, серьезными и задумчивыми подростками.

У зависимого партнера низкая самооценка, которая подвергается дальнейшим нападкам со стороны хищного, эмоционально агрессивного партнера, не пропускающего ни малейшего случая унизить его и усугубить и без того плохое мнение о себе. Зависимый партнер виноват во всем. Агрессор изолирует его от окружающих, укрепляя тем самым свою хватку, усиливая его зависимость и закрепляя этот порочный цикл. Жертва агрессора преуменьшает проблемы и отказывается признавать природу крайне нездоровых отношений, в ловушку которых попался (или попалась).

Есть старая дзенская пословица: нужно заниматься медитацией по двадцать минут в день, если только ты не очень занят – в таком случае заниматься медитацией нужно по часу.