Разделите лист бумаги на две колонки. Напишете в левой: «Токсичное избегание», а в правой: «Обратное действие». • В колонке «Токсичное избегание» перечислите все, что вы делаете, чтобы избежать чувства тревоги или страха: каждое действие, форму отвлечения и стратегию владения собой. Будьте конкретны, например: «Я остаюсь в своей кабинке, чтобы избежать встречи с начальником, потому что боюсь, что он раскритикует мою работу».• Теперь перейдите к правой колонке и для каждой стратегии избегания запишите то, что было бы ее противоположностью, например: «Я не буду стараться избегать начальника; если вдруг увижу его в коридоре, я могу просто поприветствовать его и идти дальше». . Когда избегание требует, чтобы вы уменьшились, подумайте об увеличении, а затем сделайте что-то, даже маленький шаг, который мог бы быть потенциально жизнеутверждающим. Вы заметите, что жизнеутверждающие альтернативы избеганию часто полностью противоположны тому, что сначала предлагал ваш ум.