Цитата из книги «Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса»

регулярно (в идеале каждый день); интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют); в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель/месяцев).