Цитаты из книги «Найди время. Как фокусироваться на Главном»

этом полезно учесть, сколько времени займет то или иное дело. Мы советуем выбирать Главное, на которое уйдет 60–90 минут. Если дело требует меньше часа, вы не успеете настроиться на нужную волну. А после полутора часов сосредоточенных занятий большинству требуется перерыв. Итак, 60–90 минут — золотая середина. За это время можно успеть сделать нечто осмысленное и важное, не перекраивая кардинально свое расписание. Мы убеждены: применяя тактики, описанные в этой главе и на других страницах книги, вы сумеете выделить по 60–90 минут на ваше Главное.

При применении второго критерия задайте себе вопрос: «Какое Главное принесет мне наибольшее удовлетворение в конце дня?» Первая стратегия позволяет определить, что вам нужно сделать. А вторая побуждает сфокусироваться на том, что вы хотите сделать.

Ходьба однозначно полезна. Авторы исследований, проведенных в Гарварде, Клинике Мэйо и множестве других солидных учреждений, единодушны в своих выводах: ходьба помогает сбросить вес, избегать сердечно-сосудистых недугов, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний, снижает давление, укрепляет кости, а также улучшает настроение

гие из принципов, легших в основу системы «Найди время», возникли именно благодаря открытиям, сделанным в ходе этих спринтов

азработчик информационного продукта

С приближением окончания рабочего дня подумайте, удалось ли вам завершить Главное. Если да, можете отдыхать со спокойной совестью: ведь вы нашли время на самое важное из сегодняшних дел.

Если вы уберете несколько отвлечений, немного поднимете уровень своей физической и умственной энергии и сфокусируете внимание на одной яркой точке, серый день может расцвести всеми цветами радуги. И для этого не нужен пустой календарь: достаточно 60‒90 минут сосредоточения на чем-то важном для вас.

Нехватка сна (недосып) — явление вполне реальное. Она плохо влияет на здоровье, самочувствие и способность сосредоточиться. Но, если в одну из суббот вы проваляетесь в кровати до полудня, такая попытка «наверстать упущенное» погасит лишь небольшую часть вашей «задолженности по сну». Нет, вы сумеете наверстать отставание, лишь если будете гасить этот долг маленькими ежедневными «выплатами». Организовать процесс вам помогут тактические приемы, изложенные в данной главе. Чтобы ваш аккумулятор всегда оставался заряженным, ставьте свой внутренний будильник на одно и то же время — в будни, выходные, праздники и даже во время отпуска.

Вам даже необязательно засыпать. Отличный метод подзарядки аккумулятора — просто прилечь отдохнуть на 10‒20 минут.

Во время ужина или за несколько часов до вашего идеального времени отхода ко сну приглушите весь свет в доме. Выключите яркие потолочные лампы. Используйте тусклые настольные или боковые. Вы получите бонусные очки, если зажжете свечи, поставив их на стол во время ужина. Включите «ночной режим» на телефоне, компьютере и/или телевизоре. При этом фон экрана меняется с голубого на красно-оранжевый. Теперь у вас создается впечатление, что вы не смотрите на сияющее небо, а сидите у костра. Перед тем как лечь в постель, освободите спальню от всех электронных приборов (см. тактику №83).