Цитаты из книг автора «Доктор Лайтман»

3. Как «перепрограммировать» микробиом?

2. Какие бактерии что «любят»?

Факт: Дисбаланс Na⁺/K⁺ увеличивает риск инсульта на 28% (The BMJ, 2021). Следите за своим рационом!

Вывод: золотые правила баланса – Меньше натрия (колбасы, чипсы, соусы). – Больше калия (зелень, авокадо, бананы). – Не забывать про магний (тыквенные семечки, тёмный шоколад). Пример идеального перекуса для баланса электролитов: Авокадо + лосось + шпинат = K⁺ + Mg²⁺ +

Магний → стресс, сон, энергия. – Цинк → иммунитет, тестостерон. – Железо → кислород, бодрость. – Селен → антиоксиданты, щитовидка. – Йод → метаболизм. Правила: Сочетайте минералы с витаминами (например, железо + витамин C).

Анализ: Индекс HOMA-IR (соотношение глюкозы и инсулина натощак).