Цитаты из книги «Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок»

Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Выполнение: руки в стороны– глубокий вдох, сесть на пол вправо от стоп с опорой на руки, расслабиться – выдох. Повторить поочередно 2–3 раза. Темп медленный.

. Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Выполнение: «полушпагат», сесть на правую пятку, левую ногу вытянуть назад, локти отвести, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение, руки через стороны вперед– выдох.

Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе. Выполнение: имитация движений при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполнять 4–6 раз. Темп средний.

Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе. Ноги прямые. Выполнение: согнуть правую ногу в колене, выпрямить ее, поднять и опустить. Дыхание произвольное. Повторить поочередно 4 раза. Темп медленный.

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. Выполнение: повернуть туловище на правый бок, соединяя ладони обеих рук, – выдох, вернуться в исходное положение – глубокий вдох. Повторить поочередно 2–4 раза. Темп медленный.

Старайтесь поменьше находиться рядом с любителями подымить: пассивный курильщик получает никотина ничуть не меньше, чем активный. К тому же никотин сохраняется в организме (а значит, отравляет здоровье малышу) в течение 11–12 часов!

суточная потребность в жидкости – от 6 до 8 стаканов. В эту жидкость включаются также молоко, соки, бульоны и другие жидкие

Фолиевая кислота, цинк, медь и селен

Именно этот витамин, принимаемый за три месяца до зачатия и первые 12 недель беременности,

глубоких вдоха, выдох сопровождать мысленно словами: «Расслабляйся и начинай». Сокращение, а за ним расслабление следует начинать с пальцев стоп: а) подогнуть пальцы, почувствовать напряжение стопы и мышц нижней трети голени, затем следует расслабление; б) потягиванием пальцев на себя привести к сокращению мышц стоп и икроножных мышц, сменив сокращение на расслабление.