Цитаты из книги «Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих»

Прием включает в себя три шага: 1) Заметить, что чье-то поведение кажется вам неуместным, дискомфортным или оскорбительным; 2) Представить, что этот человек вовсе не человек, а, допустим, дикое животное, которое каким-то чудом прижилось среди людей, но сохранило свои животные повадки. Или же это явление природы наподобие дождя, ветра, землетрясения. Оно застигло вас врасплох, вы стали его жертвой, да, такое бывает. Или же он – ребенок, который не ведает, что творит. Он еще не настолько развит, чтобы понимать, что причиняет кому-то неудобства. 3) Признать, что нервничать и чувствовать себя оскорбленным в этом случае нелепо. Вы не сможете повлиять на поведение дикого животного, предотвратить землетрясение или вразумить непослушного ребенка. Вы не его родитель. Другими словами, нам почему-то кажется, что мы в состоянии изменить поведение других людей или некоторые обстоятельства. Сделать так, чтобы они нам не мешали и не вредили. Но в большинстве случаев это не так, как бы нам не хотелось обратного. Это называется дихотомия контроля – способность понимать, что в нашей власти, а что нет.

контролировать вас. А если контролировать их не получается, то по крайней мере, просто признайте, что это мысли. Их власть над вами в этот момент иссякнет.

Короче говоря, нужно контролировать свои мысли, чтобы они не начали

методика вновь примитивна: 1) “Поймать” мысль, которая вызывает раздражение, гнев, печаль; 2) Без опаски продумать эту мысль до конца, возможно, даже признать ее правоту; 3) Отказаться следовать тому, к чему эта мысль призывает – к раздражению, гневу или печали – поскольку это всего лишь мысль, которая пришла непонятно откуда и зачем. Короче говоря, нужно контролировать свои мысли

Исполнять свое намерение по их проявлению совсем необязательно.

рекомендации банальны: 1) Принять решение отложить негативные эмоции в момент, когда чувствуете, что они вот-вот прорвутся наружу; 2) Назначить точное время, на которое вы откладываете проявление своих эмоций;

Уясните для себя, что вы нервничаете из-за случайности, то есть события, которое не может полностью быть под вашим контролем и зависеть от вашей воли. Вам, конечно, хочется войти в дверь, но что если она заперта?

Представьте, что это событие произошло по какой-нибудь другой, более драматичной (или наоборот, приятной) причине.

если вы чувствуете, что какое-то событие выводит вас из себя, то: 1) Вспомните, что это событие – результат случайного стечения обстоятельств. Как и все прочие события, которые произошли с вами до этого момента. Как и вы сами.

Ситуация и воспоминания о ней не изменились. Изменилось их восприятие. Когда вы сделали такую запись, важно перечитать ее, чтобы оценить истинный масштаб понесенных утрат. Вероятнее всего, уже в этот момент он покажется вам не столь значительным.