Цитаты из книги «Супергены. На что способна твоя ДНК?»

Когда стрессовая реакция постоянно повторяется и долго длится, начинается повреждение тканей и органов по всему организму.

Младенцы спят по 15 часов и больше, затем это время постепенно уменьшается до 10–11 часов у детей и подростков, 8 часов у взрослых и 6 часов у пожилых людей (хотя на самом деле им необходимы для сна все те же 8 часов, как и тогда, когда они были моложе).

Пройдите обследование в специализированной клинике, которая лечит расстройства сна.

Придерживайтесь регулярного режима сна, ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одно и то же время.

Примите таблетку аспирина за полчаса до сна, чтобы избавиться от легких болей

Старайтесь не читать и не смотреть телевизор за полчаса до сна.

Примите теплую ванну перед отходом ко сну.

Убедитесь, что ваша спальня достаточно теплая и в ней нет сквозняков.

Выпейте стакан теплого миндального молока перед отходом ко сну. (В нем много кальция, и оно способствует выработке мелатонина – гормона, который помогает

Быть открытым для новых идей, неважно, кто их предлагает.