Цитаты из книги «Супергены. На что способна твоя ДНК?»

Мы хотим рассказать вам так много позитивного, что позволим себе ровно один раз обратиться к негативу. Вашему благополучию постоянно угрожают две вещи: старение и болезни. Вы можете не видеть этого и не знать об этом, но ваше здоровье постепенно подрывается.

ищу пробиотики (например, «живой» йогурт, кефир, маринованные овощи, квашеную капусту, кимчи).

Добавьте к своему завтраку пребиотики с растворимой клетчаткой (например, овсянку, апельсиновый сок с мякотью, хлеб с отрубями, бананы, смузи, приготовленный из фруктов с кожурой). • Съедайте на обед и ужин (а лучше и на обед, и на ужин) небольшую порцию салата.

обавьте в рацион продукты с противовоспалительными свойствами (см. стр. 192).

Аккуратно вложенная в каждую клетку ДНК поразительна. Это сложное сочетание химических соединений и белков, на котором держится всё прошлое, настоящее и будущее жизни на нашей планете.

Он засмеялся, но смех над своим несогласием ведет к тому же результату, что и остальные виды отказа от признания. Первым делом нужно мотивировать людей делать то, что для них хорошо, и избегать того, что плохо. Всем нам приходится сопротивляться голосу в голове, который говорит: «Я подумаю об этом потом». «С этим слишком много хлопот». «Со мной, возможно, и так все в порядке». «Неужели это правда что-то изменит?» Под «этим» может подразумеваться что угодно, что нужно усовершенствовать, – режим питания, регулярные физические упражнения, снижение уровня стресса и тому подобное. Иногда для отказа от признания даже не нужны никакие голоса, которые бы придумывали причины для отказа. Наша память начинает работать очень избирательно, когда нас соблазняет кусок шоколадного торта, а мы при этом даже не голодны, или любимый сериал, ради которого мы тут же забываем о прогулке после ужина. Давайте оценим вашу нынешнюю ситуацию. Ниже мы приводим опрос из двух частей. Первая о том, что хорошего вы делаете для своего генома, а вторая – о том, как вам удается избегать плохого. Оценивайте себя предельно честно. Ваши ответы послужат хорошей подготовкой для выбора образа жизни, о котором мы расскажем в этой главе. Начнем с полезных привычек, которые отправляют вашему геному верные послания.

Что восстанавливает микробиому? • Потребление меньшего количества жиров, сахара и чистых углеводов. • Добавление в пищу достаточного количества пребиотиков, которые создадут питательную среду для бактерий: клетчатка из сырых овощей, фруктов и цельных злаков. • Употребление как можно меньшего количества продуктов, прошедших химическую обработку. • Отказ от алкоголя. • Употребление добавок с пробиотиками (см. стр. 189). • Употребление продуктов-пробиотиков, например, йогуртов, квашеной капусты и маринованных овощей. • Снижение потребления продуктов, которые вызывают воспаление. • Употребление как можно большего количества продуктов с противовоспалительными свойствами, например свежеотжатого апельсинового сока. • Тщательный контроль стресса. • Избегание эмоций, которые создают опасность воспаления, таких как гнев и неприязнь

У них может быть дисбаланс гормонов (лептина и грелина), которые отвечают за чувство голода и насыщения.

вольно и искажают наше видение настоящего. Если у вас агорафобия и вы испытываете страх открытых пространств, вы не можете выйти из дома и не ощущать при этом тревожности. Ваш страх сделал вас рабом собственной памяти. Все мы в большей или меньшей степени рабы событий, которые давно уже миновали и забыты. Чтобы быть в полной мере живым, вы должны научиться использовать свою память, а не наоборот.

Ужасная судьба – оказаться во власти своих воспоминаний, но в ней оказывается почти каждый из нас. Старые страхи, раны, травматический опыт и пережитые несчастные случаи засоряют сознание, возникают самопроиз