Что восстанавливает микробиому?
• Потребление меньшего количества жиров, сахара и чистых углеводов.
• Добавление в пищу достаточного количества пребиотиков, которые создадут питательную среду для бактерий: клетчатка из сырых овощей, фруктов и цельных злаков.
• Употребление как можно меньшего количества продуктов, прошедших химическую обработку.
• Отказ от алкоголя.
• Употребление добавок с пробиотиками (см. стр. 189).
• Употребление продуктов-пробиотиков, например, йогуртов, квашеной капусты и маринованных овощей.
• Снижение потребления продуктов, которые вызывают воспаление.
• Употребление как можно большего количества продуктов с противовоспалительными свойствами, например свежеотжатого апельсинового сока.
• Тщательный контроль стресса.
• Избегание эмоций, которые создают опасность воспаления, таких как гнев и неприязнь