3.Как психологически подготовиться к восхождению

Если делать всё грамотно, нужно сначала полностью восстановиться после…

цикла восхождений, потом приступать к тренировкам. Хороший график – это когда в неделю 4—5 тренировок.

Ю. Кошеленко

Давно кануло в лету то время, когда альпинист начинал тренироваться за месяц до выезда в горы. Теоретики и практики альпинизма, опытные спортсмены давно поняли, что без круглогодичных тренировок в современном альпинизме нельзя. Более того, опасно.

Альпинисту необходима выносливость марафонца и взрывная реакция хоккейного вратаря, гибкость и координация движений гимнаста, сила тяжелоатлета. Кроме того, быстрая адаптация к высоте, психологическая устойчивость, высокий уровень технической и тактической подготовки, опыт и интуиция. Проявлять эти качества восходителю приходится не на зелёном поле стадиона, не на ледовом катке или в спортивном зале, а на крутых горных склонах, часто в непогоду, под аккомпанемент лавин и камнепадов, при ураганном ветре, причём на высоте, где не растёт ничего.

Ничто так не побуждает к тренировкам, как предвкушение восхождения на грани невозможного, острое ожидание приключения. Альпинисты и их тренеры прекрасно понимают, что жить большую часть времени в комфортных условиях современного города, а затем вдруг сменить их на агрессивную среду высокогорья – это риск.

3.1 Психологические проблемы в горах

Необъяснимое придаёт жизни смысл.

Р. Месснер

Психологическая подготовка альпинистов перед выездом в горы, как и другие виды подготовки, должна максимально моделировать те ситуации, которые ожидают восходителей при подъёме и спуске с запланированных вершин. Кроме того, подготовка предусматривает освоение тех приёмов, техник и способов, которые должны соответствовать персональным потребностям отдельных альпинистов, каждой связке и группе в целом. Какие психологические проблемы и задачи могут возникнуть на маршруте? Перечислим их.

– Ухудшение психологического климата и возникновение конфликтной ситуации в группе.

– Психологическая несовместимость членов группы.

– Низкий уровень надёжности и схоженности партнёров по связке.

– Сложный характер рельефа, порождающий страх.

– Стрессовая ситуация.

– Низкая психологическая устойчивость участников.

Эмоциональный срыв.

– Неадекватная оценка опасной ситуации. Неоправданный риск.

– Тревожность.

– Усталость. Запасы прочности участника, связки, группы.

– Просчёты руководителя группы в психологической подготовке и при аварийной ситуации.

– Использование аутогенной тренировки в горах.

– Возрастные ограничения альпиниста на разных высотах.

– Специфика психологии одиночки в горах.

– Проблемы парапсихологии в горах.

3.2. Психологическая подготовка – неотъемлемая часть общей подготовки

Что человек подсознательно ожидает, то и получает, и происходит это быстрее мысли.

В. Леви

Психологическая подготовка – основа серьёзного альпинизма. Лучшие в мире физические тренировки, блестящее освоение техники и тактики альпинизма не помогут нам, если мы не умеем принять вызовы психологического характера: страх, боль, стресс, тревожность, повышенное возбуждение, чрезмерное напряжение в ситуациях, в которых, напротив, нужно расслабиться, и т. д.

Психологическая подготовка наиболее результативна, если она постоянно сопровождает физическую, техническую и тактическую подготовку на всех её этапах.

Подготовка альпиниста начинается с атлетической гимнастики, упражнений для выработки силы, гибкости, координации, реакции, с работы на шведской лестнице, с различных прыжков и т. д. При этом постоянной мотивировкой для всё большего усложнения упражнений является подготовка суставов к работе в горах, избежание в будущем травм, создание базы для других видов подготовки (бег, скалы), выработка способности организма быстро восстанавливаться, умение носить подолгу тяжёлый рюкзак и т. д. [51].

Одним из основных видов подготовки альпиниста является регулярный бег по пересечённой местности в течение 1—2 часов. «Я, как правило, бегал по очень крутым склонам», – вспоминал Р. Месснер. Бег вырабатывает выносливость, столь необходимую при восхождении. Кроме того, он моделирует кислородное голодание, характерное при восхождениях в высоких горах. В. Шопин вспоминает, как готовилась команда СССР перед Эверестом в 1980 году: «Распорядок дня жёсткий. Подъём в 6.30. Сначала бег, изнуряюще быстрый получасовой бег. После бега – гимнастика, футбол… Физическая подготовка включает в себя… подтягивание на перекладине и отжимание от пола… С нетерпением ждём начала соревнований… – бег 30—40 минут в гору на гребень пика Петровского с 3600 м до 4200 м…» [58]

Систематический бег на 10—20 км отодвигает порог усталости. Пример долголетия в альпинизме С. Бершова, которому сейчас 61 год, во многом объясняется тем, что он ежедневно бегает длинные дистанции. Двухчасовой бег для слабо подготовленного спортсмена – это преодоление психологического барьера, когда так трудно уйти от соблазна досрочно закончить дистанцию! Выработка такой установки помогает в горах не сойти с тяжёлого маршрута восхождения.

Мы с Лёней сегодня договорились пробежать полумарафон – 21 км. Сначала всё было хорошо. Когда позади остались 15 км, Лёня вдруг говорит:

– Ты знаешь, я, наверное, сойду с дистанции – очень болит правое колено!

Я советую ему отдать энергичный мысленный приказ своему колену и настойчиво попросить его не болеть! Он так и делает. Мы благополучно заканчиваем намеченную дистанцию. Лёня в восторге.

Перед восхождением на пик Ленина (7134 м) мы несколько раз бежали трассу в окрестностях Бейт-Шемеша, где был участок с перепадом высот 400 м. Позже, при восхождении на вершину, Лёня часто вспоминал эту трассу и говорил, что благодаря ей он себя чувствовал на высотах 6000—7000 м прекрасно!

Психологи и альпинисты знают, что истинный характер человека проявляется во время стрессовой ситуации. Основным моментом любой стрессовой ситуации служит страх. Есть два вида страха:

– страх как элементарная осторожность, предупреждающая об опасности. Это полезный инстинкт сохранения жизни, готовность к быстрым действиям;

– страх ложный, иллюзорный. Он рождается из неадекватного восприятия самого себя и окружающей действительности. В основе его – заниженная самооценка, недоверие к себе, сомнение в успехе.

Нужно уметь различать эти страхи. Так как ожидание опасной ситуации порождает её, то важно вовремя остановить поток «страшных» мыслей и спросить себя: для чего этот страх нужен?

Как «организовать» стрессовую ситуацию в период предгорной подготовки? Скальные и ледовые соревнования по технике альпинизма в значительной мере отвечают на этот вопрос. Работа в связке во время соревнований, необходимость безусловно правильного выполнения всех приёмов страховки и самостраховки в ограниченное время существенно повышают возбудимость нервной системы каждого участника, приближая его состояние к стрессовому. Умело организованные соревнования на полосе препятствий в гимнастическом зале, в лесу, ориентирование на местности, эмоции при игре в футбол, баскетбол в значительной мере нацеливают каждого альпиниста психологически «раскрыться».

При подготовке группы к восхождениям следует широко применять обсуждения разных вариантов подъёма, мысленное моделирование прохождения каждого участка (снег, лёд, скалы, транспортировка рюкзаков, кто на каком участке идёт первым, кто – последним, методы страховки и самостраховки, места ночёвок и т. д.).

Одним из методов психологической подготовки является заполнение каждым участником специальной анкеты. Вопросы анкеты могут затрагивать предпочтения каждого альпиниста на различных типах горного рельефа, его желания по составу связок, по экипажу палаток, его мнение о маршруте, его степень уверенности в успехе, самооценку и т. д. Анкеты должны быть, как правило, безымянные, на каждый вопрос – варианты ответов. На основании анкетирования комплектуются связки и учитывается фактор возможной психологической несовместимости.

Важно каждому участнику альпинистской группы иметь зафиксированную письменно задачу на период восхождения. Многие говорят: она у меня в голове. Но это не работает. В среднем в уме обычного человека за сутки проносится более 50 тысяч мыслей. И когда мы записываем свои цели, мы выделяем из десятков тысяч несколько главных. Мы как бы ставим большой маяк, и ум устремляется к нему, концентрируется на нём. Более того, подсознание, получив чёткую установку, начинает активно помогать нам.

Очень полезно анализировать несчастные случаи в данном горном районе и, конкретно, на выбранной в качестве объекта восхождения вершине.

3.3. Психология альпинистской группы

Лезть на высокую гору без всякой подготовки – это самоубийство.

А. Никифоров

Альпинистская группа принадлежит в психологии к категории «малых групп», т. е. небольших по размеру объединений людей, связанных непосредственным взаимодействием [32, 33]. Альпинистская группа чаще всего – это неформальное объединение, состоящее из 2—3 и более – до 20 человек. Оптимальный состав её – 5—9 человек. Создаётся она на базе личных симпатий, привязанностей, общих целей и примерно одинакового опыта участников. Ею управляет лидер – инструктор.

Успех или неуспех восхождения в горах, а также безопасность участников, во многом зависит от тех социально-психологических факторов, которые установились в группе ещё в период подготовки, до выезда в горы. Перечислим эти факторы.

– Взаимный контроль и взаимная ответственность членов группы. Вот негативный пример. Д. Кракауэр так описывает трагические события в мае 1996 г на Эвересте, когда погибло 8 человек [24]:

«Как команда мы существуем только на бумаге. Через несколько часов группа покинет лагерь 7900 м, но каждый будет двигаться вперёд сам по себе, не связанный с остальными ни верёвкой, ни особой симпатией. По правилам, руководитель обязан назначить срок, когда все члены группы, независимо от того, где находятся, должны повернуть назад, чтобы успеть благополучно вернуться в лагерь. Однако никто из нас этого часа не знал…»

– Влияние поведения одного члена группы на других. Например, невыполнение правил безопасности инструктором, основным проводником этих правил, ведёт к пренебрежению правилами участников. Дело существенно усложняется, если кроме формального лидера (инструктора!) в группе есть неформальный лидер, обычно альпинист такой же или даже более высокой квалификации, чем инструктор. Из психологии известно, что поступкам и поведению неформального лидера обычно охотно подражают другие члены малой группы. Возникает двоевластие. Неформальный лидер должен знать наличие этой закономерности и выбирать такие способы поведения, которые способствовали бы не только его личной безопасности, но и безопасности всей группы. Лучший из вариантов – тесное сотрудничество и единодушие двух лидеров, как это было у Тамма и Овчинникова в 1982 г на Эвересте.

– Уровень общения. Например, отсутствие у инструктора контактов с группой. Установлено: чем ниже уровень общения, тем чаще возникают несчастные случаи.

– «Психологический климат» в группе. Сплочённый, с хорошими традициями альпинистский коллектив не знает конфликтов, и, как правило, восхождение проходит успешно и безаварийно.

Почему возникают конфликты в группе? Вот главные причины:

1.Утрата общей цели.

2.Образование микрогрупп противоположной направленности.

3.Преобладание личных интересов, эгоизм отдельных лиц.

4.Люди ссорятся. Возникает психологическая несовместимость, особенно в период акклиматизации.

5.Самоуверенность, переоценка своих сил.

6.Недостаточная дисциплинированность, низкие требования к себе. Дисциплина в альпинизме – святое дело!

7.Непризнание правил горовосхождений, неверие в них.

8.Отсутствие мотивации безопасности, ненадёжность партнёра в связке.

9.Разные мнения по маршруту, питанию, меню и т. д.

10.Свобода выбора. Чем больше у человека возможностей участвовать в выборе микромаршрута или при решении других вопросов (место для бивуака, метод страховки и т. д.), тем меньше у него шансов попасть в аварийную ситуацию.

Профилактику конфликтов можно и нужно проводить ещё до выезда в горы. Если конфликт возник, его нужно погасить в зародыше. Иногда конфликт следует пресечь, применив авторитет руководителя. Часто конфликт угасает сам, и на это можно рассчитывать, если он не связан с безопасностью.

Рассказывает С. Бершов [6]:

«Лучший психологический тест – восхождение… В 1978 г. при восхождении на Памире на пик „Московской правды“ (6075 м) произошло следующее. Два парня начали считать, кто больше выкладывается на маршруте. Обоим казалось, что партнёр сачкует… Усталость, напряжение, у ребят сдали нервы… Я принял решение – идти вниз! Оба сразу успокоились, и мы прошли сложную стену…»

Таким образом, психологическая подготовка группы должна быть направлена на то, чтобы ещё до выезда в горы она представляла собой сплочённый коллектив, чтобы все участники хотели вместе идти в горы, предвкушая радость от общения в горах!

3.4.Психология альпинистской связки

Связка в горах – основа спортивной идеологии коллективизма. Однако есть и другие мнения. Ю. Визбор приводит слова одного западного альпиниста [8]:

«Когда я иду наверх вместе с партнёром, я предпочитаю обходиться без связки. Я полагаюсь только на себя, как и все мы в этом мире. Тебя не связывает сила или слабость партнёра. Его темп. Его раздражающая склонность то и дело останавливаться и делать снимки. Его техника. Максимально быстро иду вперёд. Если он отстаёт, это его личное дело. Почему я должен страдать или подвергать себя риску из-за того, что кто-то плохо дышит? Из-за того, что кто-то оступился? Поэтому я всегда предпочитаю, чтобы примус был в моём рюкзаке. Примус – это вода, вода – это жизнь. В конце концов, смерть – явление чисто индивидуальное, не так ли?»

Оставляю эти слова без комментариев. Хочу только сказать, что требования к партнёру по связке очень высоки, и чем восхождение сложнее, тем эти требования выше. Связка – это микрогруппа в составе альпинистской группы. Если она впереди, за ней право выбора микромаршрута, на ней ответственность за надёжность перил и безопасность всей группы. От её успеха во многом зависит успех экспедиции.

Оптимальный состав связки – двойка с равными по квалификации партнёрами. «Альпинизм – это работа первого», – как-то сказал С. Ефимов. Поочерёдно выходя вперёд, каждый из партнёров стремится, с одной стороны, обеспечить максимальную скорость прохождения определённого участка маршрута, а с другой – не подвергать опасности находящегося внизу на страховке партнёра, например, не сбросить камень. Что значит работать быстро? Это значит работать надёжно, без суеты и спешки, но непрерывно, без пауз! В итоге получается быстро!

У альпинистов, которые привыкли ходить впереди, телепатическая связь со своими равными по мастерству партнёрами. Об этом много писали: связки В. Шатаев – В. Кавуненко, С. Бершов – М. Туркевич, В. Балыбердин – В. Шопин, К. Маури – В. Бонатти, Р. Месснер – О. Оэльц, К. Валиев – В. Хрищатый и др. [5,35,39,56,58]