туловища. Возьмите гантели в каждую руку. Плечи опущены, грудь вперед. Следите за осанкой. Поднимите руки до уровня плеч (как будто ваше тело превращается в букву Т). Поднимая руки ладонями вниз, сведите лопатки. Затем опустите гантели. Сделайте три серии по 12 раз. Попробуйте несколько видоизменить упражнение: вместо разведения рук в стороны поднимайте гантели в прямых руках прямо перед собой, ладонями вниз.ТРИЦЕПСЫ: РАСТЯЖКАПоднимите гантели в обеих руках над головой. Старайтесь, чтобы вес каждой гантели был как минимум 2 кг. Отведите плечи назад и напрягите мышцы живота. Локти, смотрящие вперед, согните и опустите гантели максимально вниз за головой. Затем поднимите гантели над головой в исходное положение. Все время задействуйте мышцы живота и ягодицы. Выполните три серии по 20 раз.БИЦЕПСЫ: БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕВстаньте прямо, ноги на ширине бедер. Гантели держите в руках, опущенных вдоль тела. При этом ладони должны смотреть вперед. Прижимая локти к телу и оставляя плечи неподвижными, поднимите руки с гантелями к груди, напрягая бицепсы. Выполните три серии по 20 раз.ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ: КЛАССИЧЕСКОЕ ОТЖИМАНИЕ Лягте на пол лицом вниз, подведите руки под плечи и обопритесь на выпрямленные пальцы ног. Отожмитесь руками от пола. Сохраняйте прямое тело. Сделайте паузу в пять секунд, затем медленно опустите тело до пола, стараясь