Цитаты из книг автора «Дэвид Малкольм»

помощью можно снять как психическое, так и физическое напряжение

В борьбе со стрессом отлично помогает релаксация. С ее помо

Чтобы нейтрализовать стрессоры второго типа, необходимо скорректировать свои действия. Например, вы переживаете из-за размолвки с любимым человеком. Пустые переживания необходимо переформулировать, допустим, так: что необходимо вам сделать, чтобы помириться, вернуть прежние отношения. Вам необходимо выбрать и выполнить конкретные действия, а не рыдать в подушку.

вратили в проблему. Чаще всего события произошли в далеком прошлом или возможны в будущем (беспокойство за будущее), но наше неправильное отношение к этим проблемам может вызвать стресс.

Третий вид стрессоров – это те события, которые мы сами пре

Стрессоры первого вида – это внешние раздражители, изменить которые человек не может, например, погода, рост цен, правительство, «дурной» характер близких людей. К этим стрессорам человеку просто необходимо приспособиться. Второй вид – это наши собственные действия, такие как неспособность планировать время, действия, устанавливать межличностные отношения

шите на него свои переживания, затем расставьте их по значимости, то есть вначале отметьте самые волнующие проблемы, в конце списка – менее значимые. Определите, к какому типу относятся эти стрессоры. Если это стрессоры первого типа, которые изменить или удалить не в вашей власти, то с ними надо смириться. Для этого можно заняться аутогенной тренировкой, медитацией, мышечной релаксацией.

Начните с практического задания. Возьмите лист бумаги и запи

Как сохранить самообладание в конфликтной ситуации? Постарайтесь оттянуть время для ответной реакции, посчитайте до двадцати, возможно, ваша ответная агрессивная реакция исчезнет совсем. Во время этого тайм-аута обдумайте, к чему вас приведет ваша спонтанная реакция на возникший перед вами раздражитель.

Стойкость – это сохранение преданности в момент испытаний.