Цитата из книги «Анатомия хатха-йоги»

Так же как дополнительные порции кислорода из кузнечных мехов заставляют угли жарко разгораться, дополнительный кислород, поступивший в кровь, усиливает горение во всех клетках организма. Бхастрика – простое и очень полезное упражнение. Только не надо слишком увлекаться. Главная проблема начинающих учеников – это согласование деятельности диафрагмы и мышц живота без непроизвольного привлечения грудного или парадоксального дыхания. Секрет заключается в том, что начинать упражнение надо с активного, ровного брюшного дыхания. Наблюдая за собой в зеркале, дышите ровно, тратя две секунды на выдох и две секунды на вдох (то есть с частотой 15 дыхательных движений в одну минуту). Потом постепенно увеличивайте частоту дыхания, тратя уже одну секунду на выдох и одну секунду на вдох (с частотой 30 в 1 минуту), следя за тем, чтобы неподвижными оставались плечи и грудная клетка. Следите, чтобы на вдохе не шевелилась ни одна часть тела за исключением передней стенки живота (рис. 2.20а). Потом делайте одно дыхательное движение в секунду, потом два дыхательных движения в секунду. Убедитесь, что уделяете равное внимание обеим фазам цикла. Как только вы почувствуете, что теряете контроль над дыханием, замедляйте темп.