Цитаты из книги «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Существует множество теорий о том, что вызывает тревожность, но мы сконцентрируемся на четырех из них:

Экспозиционная модель основана на идее, что причина повышенной тревожности — в избегании.

«Я думаю, следовательно, я боюсь». Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.

Вы сможете выявить иррациональные убеждения при помощи техники падающей стрелы. Выберите одну негативную мысль из вашего журнала настроения и нарисуйте под ней стрелку, направленную вниз. Стрелка — это символ таких вопросов, как: «Если бы эта мысль была верной, почему бы меня это так расстраивало? Что бы это означало для меня?» Когда вы зададите себе эти вопросы, в уме всплывет новая негативная мысль. Запишите ее и нарисуйте под ней еще одну стрелку. Снова задайте себе те же вопросы. Если вы повторите это действие несколько раз, получится цепь негативных мыслей. Когда вы взглянете на все эти мысли, то с легкостью определите ваши иррациональные убеждения.

индивидуальные иррациональные убеждения и межличностные иррациональные убеждения.

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают на первом шаге, — это попытка разобраться со своими проблемами в голове.

Когда случаются подобные озарения, почти всегда происходит сильнейший сдвиг в восприятии самого себя и всего мира.

Эмоциональное обоснование. Вы делаете выводы на основе того, что чувствуете.

Биологическая модель основана на идее, что тревожность и депрессия вызваны химическим дисбалансом в мозге и вам придется принимать лекарства, чтобы это исправить. Обычно рекомендуют два типа препаратов: легкие транквилизаторы, такие как ксанакс, ативан и валиум, и антидепрессанты, такие как прозак, паксил и золофт.

Небольшая доля тревожности может мотивировать, но есть опасность очень быстро пройти точку невозврата. Слишком сильная тревожность может вас парализовать.