Отзывы на книги автора «Дэвид Д. Бернс»

Шутка ли?

Если книгу описать одним предложением, то будет только заголовок к этой рецензии, но обо всём по порядку…

ПСИХОЛОГИЯ НАСТРОЕНИЯ – удивительное явление для нон-фикшн.Когда в первый раз услышал об исследовании, доказывающем эффективность данной книги, я воспринял это в виде шутки. Но нет, это исследование – чистая правда. Провели эксперимент над людьми, страдающими душевными недугами, и чтение этой книги им помогло примерно так же, как и таблетки.

Это вызывает удивление и  подталкивает на то, чтобы дочитать книгу до конца.

Депрессия? Думаете что делать?

Выбирайте – пичкать себя таблетками или прочитать эту книгу. Результаты будут одинаковы. Книга стоит меньше, чем упаковка таблеток «антидепрессанта». Выбор очевиден!

ПСИХОЛОГИЯ НАСТРОЕНИЯ – книга о том, что негативные мысли влияют на химию мозга, а после и на его морфологию. Если вы часто превращаете радость в трагедию, обесцениваете себя или свой опыт, не видите выхода, то эта книга для вас. Вы в силах уже сегодня начать мыслить иначе.

Поведенческо-когнитивная психотерапия меняет мозг в частности и вас в целом.

Когнитивная терапия вроде бы тяжёлый термин? Когниция – это ментальное состояние. Стало легче? Всё в итоге сводится к изменению ментальных переживаний. Много это или мало? Ваш мир – это продукт ментального опыта, большая часть ваших переживаний иррациональны.

ПСИХОЛОГИЯ НАСТРОЕНИЯ – способ справится с плохим состоянием, способ ликвидировать ошибки мышления и перевести разум в строну рациональности.

РАБОТАЕТ ЭТО ТАК – ЗАПИСЫВАЙТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ.

Разными способами нужно переносить эмоциональный опыт в сенсорный, на этом пути вы охладите пыл и включите рассудок. Бёрнс именно в таком контексте не говорит, но даст огромное количества техник, которые будут связаны именно со структуризацией своей жизни. Если вы выполните все задания, то узнаете о себе всё и даже больше.

ДЕПРЕССИЯ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАС?

КАК РАЗ ТАКИ ДЕПРЕССИЯ И ЕСТЬ ВЫ…

ОНА ИЗМЕНИЛА ВАС, НО ЕСТЬ ВСЕ ШАНСЫ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

Очень скептично и насмешливо отношусь к книгам с названиями вроде "как жить более счастливым", "как научиться любить себя" и подобным. Открываешь её, а там советы по типу "не грусти", "будь открыт новому", "найди 5 хороших вещей, которые случились с тобой за день". Всё это может побудить только иронично выгнуть бровь и сказать: "Да ладно, неужели?" А потом закрыть книгу - и больше никогда к подобного рода литературе не подходить. Все эти книги про саморазвитие, мотивацию, изменение своей жизни к лучшему уже давно перестали вызывать у меня энтузиазм и только раздражали своей вездесущностью... Пока в странном, но важном 2020-м я не открыла Дэвида Бёрнса и не поняла, чего мне не хватало: конкретики, подкреплённой научным подходом, а не житейскими советами. Конкретных инструкций, опросников, методов диагностики и методов, которые можно выполнять как ежедневную практику.

Это не просто книжка про то, что жизнь хороша и жить хорошо, а ты грустишь и этого не замечаешь. Это не способы избавиться от психологических проблем от какой-то успешной личности. Когда тебе плохо, ты не веришь ни одному их слову, потому что ты - точно не вот этот радостный человек, у которого всё получилось. У тебя никогда ничего не получится, ты обречён, слаб и давно списан со счетов. Но Бёрнс - это не миллионер, не голливудская звезда и не коучер, а практикующий психотерапевт. И его "Терапия настроения" - это научная методика, на которой он базируется в своих сессиях, которую давно и продуктивно применяет на своих пациентах. Он буквально учит, как быть психологом самому себе.

Самое главное в этой теории: концепция того, что мы расстроены не из-за самой реальности, а из-за того, что мы о ней думаем. И часто, стоит сказать, думаем с когнитивными искажениями вроде "всё или ничего", с негативными прогнозами, со склонностью придумывать за посторонних людей, что они думают о нас и что должны делать.
Как часто мы говорим себе: "Я сделал ошибку и выглядел дураком, теперь все надо мной смеются"? Как часто мы, сосредотачиваясь на одной неудаче, забываем все те моменты, когда были удачливы? Мы преувеличиваем свои недостатки и преуменьшаем достоинства. Нас ранит критика, потому что мы верим её.
Мы сами терзаем себя своими собственными мыслями, сами ругаем почём зря и изводим придирками. Мы, а не кто-либо ещё.
От этого нам не становится лучше.

В 2020-м эта книга помогла мне в сложном жизненном этапе, вытащила там, где я сама не справлялась. Попалась она мне случайно, но очень вовремя: помогла не разочароваться в себе и не принимать критику инструктора, который должен был учить, а не уничтожать, близко к сердцу. Коллеги до сих пор называют это "стажировка строгого режима", рассказывают, как у них тряслись руки от желания вмешаться, и не понимают, как я умудрялась сохранять спокойствие. А я просто сидела и повторяла про себя когнитивные искажения, на корню обрубая нерациональные мысли. Я говорила себе: "Да, я ошиблась, но обучение и устроено для того, чтобы научить, а инструктор посажен рядом со мной, чтобы подстраховать и не дать натворить дел. Одна ошибка не делает меня бездарностью, до этого я многое сделало правильно. У меня с каждым днём получается работать всё лучше. Мне стоит разобрать ошибку и запомнить её, а не заниматься самоедством". Но сколько слёз было пролито до того, как я научилась направлять мысли в рациональное русло... Прямо на рабочем месте украдкой вытирала их, говоря спасибо, что это ночная смена и никто не заметил. А в голове билось навязчивое: "У тебя ничего не получится, и в твоих увлечениях тоже, и никому ты не нужна, потому что ошибаешься, потому что если что-то не получилось один раз и если кто-то тебя отверг, то не получится и потом, и больше тебя не примут".

Я тогда книгу не дочитала: пошли главы, которые ко мне напрямую не относились, стало скучно, предпочла не тратить время. Мне сильно полегчало в процессе чтения, а там как раз кончилась стажировка, оказалось, что я вполне себе неплохо работаю. Потом и в остальной жизни пошли хорошие события, нашлись новые друзья и новый круг общения взамен того, что был потерян. Прошло время, сейчас я набрала по опроснику, выявляющему депрессию, почти в 3 раза меньше баллов, чем набирала тогда, но вернулась к книге, чтобы сделать конспект и пользоваться им потом. А "Терапия" прошла проверку временем: всё так же описание когнитивных искажений очень перекликается с реальными мыслями. Бёрнс всё так же точен и профессионален. Его деятельность ясно проступает в тексте, в том, как он может достоверно передать ощущения больного, как хорошо он копирует злость отчаявшегося человека. Злость на себя, на мир и судьбу. Я всё так же, читая книгу, разговаривая с собой в процессе ("смотри вот это искажение ты часто делаешь, оно не реальное"), лечусь. Не все главы книги практически полезны, читалась она оба раза медленно, выбивая из всех планов на чтение. Но, применяя описанные методы борьбы с деструктивными мыслями, с прокрастинацией, с чувством вины, я даже не в острой фазе упаднических настроений ловила апгрейд восприятия себя, своей боли и своих проблем. Очень глубокий и очень правильный апгрейд. Читая её, я чувствовала себя ценным, хорошим человеком, чьё достоинство не зависит от мнения других людей; училась любить себя и вести более здравый внутренний диалог.
Оказалось, что можно жить без депрессии и можно вылечиться. Это требует усилий, времени, некоторого количества попыток, однако это выполнимо. Я не миллионер, не голливудская звезда, я, как и все, ошибаюсь, теряю людей, которых любила, получаю критику, натыкаюсь на злобу... Но быть счастливым, чувствовать себя успешным может и совершенно обычный человек, жизнь создана не для того, чтобы страдать.

Продолжаю изучать различные книги по психологии, саморазвитию и самопомощи. В это раз хочу поделиться своими впечатлениями о книге Дэвида Бернса "Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения".

Прежде всего, хочу отметить, как важно понимать корни наших проблем. В этом отношении я очень благодарна книгам Андрея Владимировича Курпатова, которые дают более глубокое понимание истоков наших психологических трудностей. Курпатов помогает разобраться в причинах, а Бернс предлагает конкретные техники для работы над собой. Это сочетание теории и практики оказалось для меня особенно ценным.

Книга Бернса представляет собой подробное руководство по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленное на помощь людям, страдающим от депрессии и тревожных расстройств. Она наполнена конкретными техниками и упражнениями, которые можно применять ежедневно в повседневной жизни. Это делает её полезной для широкого круга читателей, включая тех, кто не имеет специального психологического образования.

Однако важно понимать, что просто прочтения книги недостаточно. Работать нужно очень много, чтобы изменить в себе хотя бы толику. Это практическое руководство, и для достижения результатов требуется активное участие и регулярное выполнение упражнений. Нужно набраться терпения, времени, запастись бумагой и ручками.

Бернс использует простой и понятный язык, что делает сложные психологические концепции доступными для понимания. Он поднимает важные проблемы, такие как влияние негативного мышления на эмоциональное состояние, роль когнитивных искажений в развитии депрессии и тревожности, а также способы борьбы с этими состояниями без использования медикаментов.

Книга охватывает широкий спектр тем: от понимания своего настроения и борьбы с прокрастинацией до преодоления социальной тревожности и улучшения коммуникативных навыков. Особенно полезными я нашла разделы о том, как побороть тревожность, страхи и фобии, а также главы, посвященные улучшению межличностных отношений.

Несмотря на то, что книга довольно объемная, что может отпугнуть некоторых читателей, я думаю, что это компенсируется практичностью предлагаемого материала.

Лично для меня чтение этой книги было непростым опытом. Я признаю ценность предложенных техник и упражнений. Однако иногда чувствовала раздражение, не всегда соглашаясь с автором. Мне хотелось, чтобы было легче справляться со своими убеждениями, страхами и тревогами. Кроме того, я часто задавалась вопросом о балансе между "белой и пушистой" и возможностью выразить свои отрицательные эмоции.

В целом, "Хорошее настроение" Дэвида Бернса – это ценное руководство для тех, кто хочет попробовать самостоятельно справиться с депрессией и тревожностью. Несмотря на некоторые недостатки, книга предлагает эффективные и проверенные методы, которые могут значительно улучшить качество жизни. Однако важно помнить, что для достижения результатов требуется серьезная и постоянная работа над собой.

Думаю, у многих из нас бывали периоды, когда все вроде бы в порядке, но в голову лезут негативные мысли, а какая-то мелочь может окончательно вывести из себя. Возможно даже, что вы уже давно подумываете обратиться к психотерапевту, но все никак не соберетесь. В таком случае “Терапия настроения” может стать первым шагом на пути решения проблем.

Дэвид Бернс – американский психиатр и психотерапевт, популяризатор когнитивно-поведенческой психотерапии (одной из самых популярных на данный момент). Автор пишет, что подавленное настроение и депрессия возникают из-за наших собственных “автоматических” негативных мыслей, а не из-за внешних факторов. Суть терапии заключается в работе над своими мыслями и установками. Бернс утверждает, что антидепрессанты могут дать временный эффект, но без работы над собой вы вернетесь в изначальное состояние.

“Терапия настроения” – это такой увесистый кирпичик, более чем на половину состоящий из различных упражнений, таблиц, примеров и тестов (хотя без самоповторов не обошлось). Мне понравилось, что некоторые утверждения стали для меня теми самыми “инсайтами” – например, мотивация появляется ВО ВРЕМЯ, а не ДО, физическое состояние зависит от мыслей, а злиться полезно, только если злость продуктивна. Перечень когнитивных искажений вообще хочется распечатать и в рамочку повесить)

Практические задания все-таки вызывают вопросы. Почти все сводятся к упражнению “возьмите листочек и в первой колонке напишите ваши мысли, а во второй – рациональные опровержения”. Если человек не может неделю встать с постели, о каком самоанализе может идти речь? Или, например, “заранее распишите вашу реакцию во время ссоры, чтобы понимать, как себя вести” – вообще что-то на грани фантастики)) Кстати, книга была написана в 1980 году, так что некоторые вещи, конечно, устарели (много примеров типа “пациент – 30-летняя домохозяйка с тремя детьми”).

Думаю о том, чтобы купить книгу в бумажном варианте, чтобы периодически к ней возвращаться. Все-таки работа над собой – это очень и очень сложно. Но даже психотерапевт не сможет залезть вам в голову и “подкрутить” установки, так что других вариантов не остается.

Это уже вторая моя прочитанная книга у Дэвида Бернса, и я с уверенностью могу сказать, что в случае, если тревожность, депрессивное состояние и паника — это ваши давние товарищи, то вам точно стоит обратиться к этим книгам.

"Терапия настроения" впервые вышла в 1980, и с тех пор выдержала множество переизданий, ничуть не утеряв своей актуальности.

Способ избавления от депрессии, который предлагает Дэвид Бернс — когнитивная терапия, которую сам он описывает как "быстродействующую технологию изменения настроения, которую вы можете научиться применять самостоятельно". Иными словами — это изменение самого хода мыслей, приводящего вас к упадническому состоянию. И эта книга как раз может помочь — в ней описана часть теории когнитивной терапии (то есть, как это работает), а также клинические случаи из практики самого автора, и подробное описание техник и практик, которыми он оперирует в своей деятельности.

Первое, что я вам порекомендую сделать — найти в интернете и пройти "Опросник депрессии Бернса" — это тест, разработанный самим автором этой книги. Книга может помочь в случае, если у вас нормальное состояние или умеренная депрессия, если же депрессия у вас сильно выражена — вам следует обратиться к специалисту вне зависимости от чтения этой книги.

И отдельно рекомендую пройти тест "Шкала дисфункциональных убеждений" Арлин Вайсман — он поможет выяснить наличие у вас деструктивных убеждений, которые могут приводить к эмоциональным расстройствам.

Короче говоря, это самые легко читаемые книги по симптоматическому избавлению от депрессии, которые пока мне попадались. Конечно, после избавления от симптомов вам стоит разобраться в причине депрессии — и в этом лучше обратиться к психотерапевту.

Сама порой удивляюсь, какими прихотливыми путями приходится пробираться в мою голову прописным истинам!
Бывало сделаю какое-нибудь очередное "открытие", ношусь с ним, как сами знаете кто, а народ смотрит на меня странными глазами и говорят: "Ну-у-у...да. Это же очевидно."
Вот хорошо, что вам все так очевидно. А я, видимо, отличаюсь какой-то особой непонятливостью.
Читая эту книгу, совершала одно открытие за другим.
Начинается книга обычно. Автор говорит, что его методика позволяет наладить хорошие отношения с кем угодно. Классика жанра.
Но дальше.... Представьте себе, говорит автор, что в руках у вас волшебная кнопка, нажав которую, вы даже самого злейшего врага обратите в нежнейшего друга и у вас возникнут прекрасные, доверительные отношения. Нажмете?

Сильно сомневаюсь, усмехается автор. Чаще всего вы подумаете: "Я вовсе не хочу дружить с этим Х.! Я просто хочу, чтоб он признал, что он полное ничтожество и что он вел себя как последний сукин сын, вот, что я хочу!"

Помешать вам налаживать чудесные отношения с окружающими может многое. и чаще всего вы сами. Ваша гордость (что, я к говну подлизываться буду???), или склонность соревноваться (пусть признает, что я круче!), и много другое (боюсь начать переписывать для вас всю книгу).

В редких случаях помешать наладить хорошие отношения с другим может и сам другой. Например, если вы нарвались на Нарциссиста, делайте ему комплименты, сразу, в превентивных целях, объявляйте его Победителем Всего, и держитесь по-возможности подальше. В целях безопасности. Любви и дружбы не будет, потому что не будет никогда, рыбки не лазают по деревьям. Но выживать как-то рядом с ними надо, верно?

Дальше начинается описание методики. Упражнения, таблицы, всё дано. Автор честно предупреждает, что методика болезненна. Вы рискуете узнать, что в самых травмирующих конфликтах причиной были вы сами. Те примеры, которые он разбирает настолько типичны, что могли случиться со мной, с вами, с нашими соседями, с кем угодно. И я думала, что в общем-то уж о таких типичных ситуациях я знаю все. В основном, правда, мое знание можно было сформулировать так: "Козёл!" или "Сволочь!" Ан нет. Стоит только чуть-чуть заглянуть глубже и становится понятно, что конфликт спровоцировали вы сами. И еще неизвестно, кто в этой ситуации повел себя как сволочь. Это самое болезненное.

Еще болезненная вещь - в типичной ситуации среагировать не типично, а согласно методике. Например, если ваш собственный ребенок вдруг говорит вам, что вы вовсе не такой родитель, какой был нужен ему в детстве. Автор сам, будучи психологом и разработчиком своей же методики, чуть было не стал возражать в этой ситуации и приводить примеры своей отцовской самоотверженности. Спокойно! Выдохните. Как бы ни было больно, в этой ситуации необходимо главное - признать чувства другого человека, даже если он ваше чадо неразумное. Признать и посочувствовать. И тогда уже начнется новая, прекрасная страница ваших отношений.

Насчет "посочувствовать". Если вам случилось общаться с Нытиком, не вздумайте его подбадривать, или предлагать решение проблемы, иначе вы не выпутаетесь из паутины его нытья никогда. Надо услышать его и посочувствовать. Ведь, в сущности, единственное, чего не хватает нытику, это чтобы его услышали и признали его чувства. Ведь у него и правда есть причины расстраиваться. Такое признание законности его чувств волшебным образом прекращает нытье. (Кстати, проверено на жалобщиках в учреждении мною лично).

Мимоходом автор открыл секрет семейного счастья. Молодоженам не понять, а кто "не первый год замужем", слушайте:

Добрые отношения требуют трех вещей: прежде всего необходимо уметь выражать свои чувства открыто и прямо; во-вторых, уметь слушать партнера доброжелательно; в-третьих, обращаться с ним с уважением, даже если вы сердиты и подавлены. Это не означает, что надо отказаться от негативных чувств или скрывать их. надо лишь обмениваться ими уважительно, без оскорбления и унижения друг друга.
При плохих отношениях все наоборот.

Мне надо объяснять насколько это трудно? Для женщин особенно трудно прямым текстом сказать то, что они думают и чувствуют. Прекратить играть в "догадайся сам, я тебе намекала". А второй пункт думаете легче? А уж третий!

Всему этому автор обучает, предлагая подробную методику. Мне особенно приятно, что автор сохраняет адекватность. Да, он предлагает использовать слова "я чувствую" и называть чувства, но честно предупреждает: Если вы скажите начальнику что-то вроде "Я чувствую, что вы разочарованы и обижены", начальник решит, что вы сошли с ума. На работе надо пользоваться другим языком.

В общем, число моих открытий в этой книге стремится к бесконечности. Это действительно очень полезная книга, очень конкретная, и написанная с уважением у читателю. Под катом размещу отличие методики Дэвида Д. Бернса (автора) от пресловутого Литвака, у которого тоже действенные методики.

Дальше...

Что мне ни говорите, а методики Литвака это методики манипулирования. Он шокирует, он возмущает и он делает это намеренно. Вы хотите зарабатывать, спрашивает Литвак? Избавляйтесь от друзей, рвите отношения с родителями. расставайтесь с женами и мужьями. Честно говоря, я думаю, это он специально - для увеличения продаж своих книг и посещаемости тренингов. В нашей стране сейчас только так - или шокируй, или ты парикмахер, никому не нужный на.... (гениев тут в расчет не берем, гению такие методы чужды.) Далее цитата:
Теолог ХХ века Мартин Бубер описал два типа человеческих отношений: "Я - Оно" и "Я - Ты".
При отношениях "Я - Оно" вы смотрите на другого человека как на объект, и "Оно" предназначено для манипуляций. ваша цель - атаковать. поразить и эксплуатировать. Разовые отношения с женщинами хороший пример отношений "Я - Оно" .
Позиция "Я - Оно " очень соблазнительна, мы относимся свысока к другим людям. Кажется мы даем им именно то, что они заслуживают, они же такие ничтожества! Людям свойственно оправдывать отношения "Я - Оно". Они говорят. что просто не могут относится с другим людям с уважением, но на самом деле имеют в виду: "Я не хочу". У каждого найдется длинный список причин, которые "не позволяют" ему относится с уважением к супругу, родственнику, соседу, коллеге с уважением.

Позиция "Я - Ты" противоположна. Вы стараетесь общаться с человеком уважительно и заботливо, высказываете намерение наладить более тесные отношения, даже если вы в ссоре.

Позиции "Я - Оно" и "Я - Ты" функционируют, как самопророчества. Люди начинают вести себя так, как вы от них и ожидали в обоих случаях. Тем не менее отношения "Я - Ты" непопулярны, и будут оставаться такими тысячелетия.

В этом и есть основное отличие данной книги от книг Литвака. Решайте сами. что вам нужнее и ближе.

Великолепная книга. Всегда относился к психологам и психологии довольно скептически, но доктора Бернса прямо зауважал. Его основная посылка - в том, что депрессия вызывается системным сбоем в мышлении и в том, что пациент вполне может пофиксить этот сбой САМОСТОЯТЕЛЬНО. 

Бернс выделяет десять видов когнитивных сбоев, среди которых чрезмерный максимализм ("я или лучший в мире, или полное ничтожество"), деквалификация положительного ("жизнь - полный отстой, а то что я здоров, на хорошей работе, много денег и достижений - так это ерунда"), ошибка в предвидении будущего ("впереди точно нет ничего хорошего, сто процентов") и т.д. и т.п. 

Все разновидности таких сбоев хорошо расписаны. Также хорошо расписано, как именно эти доводы можно разбивать в пух и прах. Важно, чтобы пациент сам научился быстро определять, что именно испортило ему настроение, и научился так же быстро убивать злокачественную мысль. Это позволяет вернуть самоуважение, а в нем, по мысли автора, и есть ключ к счастью. 

Бернс прямо говорит о том, что смысл жизни - в насыщенной и продуктивной деятельности, приносящей удовольствие. Такая деятельность возможна лишь в том случае, если человек любит себя и ощущает самоценность. Распространенная ошибка многих людей в том, что они ставят самоценность в зависимость от чужих мнений либо от каких-то "достижений". Бернс убедительно показывает, что это в корне неправильно. Ни деньги, ни ум, ни высокие посты еще не сделали никого счастливым. Счастье - только в самоуважении и осознании собственной ценности.

Еще одна частая ошибка - стремление к "совершенству". Автор приводит кучу примеров того, как боязнь ошибки вгоняла людей в творческий ступор и приводила к тому, что в итоге они не делали вообще ничего. Бернс прямо-таки заставляет читателя понять, что идеала все равно нет и что ошибаться даже полезно, ведь это ведет к развитию. Ну и на самооценку, конечно, ошибки влиять не должны. 

В конце книги содержится много любопытных рассуждений о борьбе с суицидальными наклонностями. Также сравнивается польза когнитивной и химической терапии. Понятно, что Бернс, как один из создателей когнитивной терапии, на стороне первой. Хотя и не отрицает, что в отдельных, особо критичных случаях, можно прибегать и к помощи антидепрессантов.

Книга не перегружена специальной терминологией, написана отличным языком, снабжена десятками примеров из практики.

5/5

С книгами Бернса я познакомилась год назад и как бы это слащаво не звучало, но «Терапия беспокойства» открыла мне на многое глаза. Поэтому «Хорошее настроение» я брала без раздумий. 

Частенько у вас бывает плохое настроение? У меня - да. Я любитель накрутить какие-то невероятные мысли по любому поводу, а потом загоняться и нервничать. Панические атаки без преувеличений как best friends.

Бернс утверждает, что мы можем контролировать свои мысли и тем самым улучшить настроение. 

Звучит как дешевые фокусы какие-то  Но если копнуть…Точнее если слушать советы автора и записывать свои мысли, постараться заполняя журнал настроения можно докопаться до сути и найти контраргументы для своих навязчивых мыслишек. 

В книге вас ждут:

- типичные искажения мышления

- множество опросников, тестов и упражнений 

- простые шаги к улучшению настроения и избавлению от прокрастинации 

- проработка популярных страхов: смерти, общения, публичных выступлений и др.

Эта книга мне показалась более понятной и направленной на постоянную работу с собой во время чтения.

Не увиливайте от выполнения коротких заданий, чтобы разобраться в искажениях других людей, это поможет понять себя.
И не ждите результата сразу. Это кропотливая работа над собой.

Эта книга - прекрасная вещь. И я расстроена, что она не пользуется высокой покулярностью, ибо если бы каждый ее прочитал, мир был бы чуточку лучше.
Вот почему: она коренным образом переворачивает взгляд на общение, делая нас более внимательными друг к другу.
Концентрация реально полезной информации очень высока. Без воды, абсолютно.
О содержании: в первой части раскрывается базовая мысль - в большинстве конфликтов мы виноваты сами, прямо или косвенно. Это сложно принять, но необходимо. А даже если виноваты не мы, но отношения для нас важны, в наших силах предотвратить конфликт, кажущийся неизбежным.
Далее автор знакомит нас с Пятью Секретами Эффективного Общения, раскрывает каждый из них и наглядно на примерах показывает как же этими секретами пользоваться в жизни.
Также есть раздел, посвященный основным типажам "проблемных" людей: нытик, нарцисс, упрямец, тиран, ревнивец и критик. И в отношении каждого типажа приводится анализ конфликта по схеме: пример из практики автора-выявление катализатора конфликта с привязкой к типажу-ключ к пониманию чувств данного типажа-и, наконец, какие Секреты можно применить в данной ситуации, а также пример наболее удачного ответа, способного предотвратить конфликт.
Последняя часть книги посвящена основным препятствиям, "оправданиям", которые стоят на пути к благополучному общению. Автор обьясняет, что же делать, если кажется, что Секреты не помогают.
Главные плюсы книги:
+ Много примеров диалогов с разбором ошибок. Наглядно показано, какие конкретно фразы являются опасными, т.к провоцируют конфликт, и наоборот, какие фразы помогают собеседнику открыться нам, поделиться своими чувствами и сменить гнев на милость.
+ Упражнения. Перед тем, как прочесть, какой же ответ в той ли иной конфликтной ситуации был бы спасительным, автор рекомендует нам поразмыслить над таким ответом самостоятельно, ориентируясь Пять Секретов Эффективного Общения, и лишь после этого прочитать ответ, предлагаемый самим автором. Данная методика позволяет нам тренироваться эффективному общению непосредственно по ходу чтения, и, сравнив свой ответ с ответом автора, выявить ошибки.
+ Акцент на эмпатию. Идея о том, что для предотвращения ссор нам необходимо быть более чуткими проходит красной нитью сквозь все рассуждения автора. Он настоятельно рекомендует нам бороться со своим эго, которое постоянно подстрекает нас ткнуть собеседника в его ошибки, убедить в своей правоте или любой ценой защититься от критики, сколь бы справедливой она ни была.
Суть книги заключается в следующем: за каждой резкой, колкой фразой человека кроется его недовольство, обида, боль, неудовлетворенная потребность, которые и являются причиной его гнева. И если игнорировать эти чувства: обороняться и спорить, человек будет считать, что мы его не понимаем, будет ещё более разочарован в нас, недовольство будет копиться, провоцируя всё новые конфликты. Необходимо стать настроенными на понимание, а не на осуждение, на конструктивный диалог, а не на спор о том, кто прав - в этом споре никто и никогда не выиграет, убеждает нас автор. Он предлагает нам хотя бы сделать усилие и попытаться увидеть рациональное зерно в словах другого человека, пусть даже они могут нам казаться несправедливыми или оскорбительными. А как это сделать, не потеряв свою гордость и не поступившись своими собственными интересами, так что обе стороны окажутся в плюсе - подробнее читайте в самой книге :)

С весны у меня был тяжелый период в жизни и длился он не один месяц.
Данную книгу я взяла на прочтение исключительно из-за своей проблемы и пошатнувшейся психики. Отчасти, могу сказать, что она мне помогла.

Этот нонфик хорош тем, что сразу расставляются точки понимания и не обещает, что данное руководство вам 100% поможет, решив все ваши психологические проблемы. Автор с порога предупреждает, что психика каждого человека - это уникальная и хрупкая вещь, к которой подход всегда индивидуальный. Именно такая честность меня зацепила.

Было сложно справляться с паническими атаками, истериками и замкнутостью. Первые месяцы я вообще не хотела ни с кем говорить и ушла в себя. Было тяжело вернуться на канал и начать что-либо делать. Пересилив себя, я стала маленькими полушагами возвращаться к книгам (тогда это были только электронки), первое, что я стала читать - эта книга. Она помогла мне определить таблицами, анализами и тестами свое поведение и состояние.

Но есть один весомый момент - книга пухлая 500+ страниц и она не только за депрессию, тревожность и панические атаки. Она обо всем. И о сложности коммуникации, налаживания своих психических проблем закрытости, неуравновешенности в семейных и личных отношениях. Поэтому, для меня полезна была лишь первая треть психологической помощи.

Минусы, недочеты и последнее слово:

Книга хорошая и многим может помочь, но мне с ней было как-то не так. Я силой заставляла себя ее читать и работать над своим состоянием. Будто сам факт необходимости в ней на меня давил.

Я понимаю, что это для каждого свое, поэтому, если вы боретесь с чем-то подобным, эта книжная рука помощи действительно может стать для вас другом и хорошим путеводителем к свету.