Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Когда вы рассказываете о своем гневе и других негативных чувствах в доверительной атмосфере, это способно улучшить ваше настроение. При невозможности поделиться с другим человеком тем, что вы чувствуете, невозможна и истинная близость с ним. Гнев может вбить между людьми клин, но может и помочь им сблизиться, если не угрожает ничьей самооценке, если чувства выражаются правдиво, если вас слушают внимательно, не занимая оборонительную позицию, если нет угрозы, что вас отвергнут или заденут в ответ, и если между людьми царит атмосфера заботы, доверия и уважения.

Что же Микки мог сказать Гейл? «Мне будет одиноко, и я буду немного тебя ревновать, когда ты уедешь, потому что я очень тебя люблю. Поехать на встречу выпускников — это правильно, я знаю, но в глубине души мне хотелось бы, чтобы ты осталась». Так он показал бы Гейл, что чувствует, не требуя от нее остаться. Поделившись своими истинными чувствами, пусть даже не вполне рациональными, он, вероятно, смог бы еще больше сблизиться с Гейл. А ее нежность придала бы ему уверенности и предотвратила бы его тревогу.

Если они, как это бывает у многих пар, не умеют в открытую обсуждать негативные чувства, то это может легко привести к отсутствию сексуального влечения.

Вы думаете, что потеряли нечто важное для вашей самооценки. Возможно, вас отверг тот, кто был вам очень дорог. Или вы вышли на пенсию, потеряли работу, упустили важную карьерную возможность. Фрустрация рождается из неоправдавшихся ожиданий. Вы говорите себе, что все должно быть иначе. Например: «Этот поезд не должен опаздывать, я же спешу. Черт бы его побрал!» Тревожность и паника — результат мыслей об опасности. Перед публичным выступлением вы волнуетесь, потому что предчувствуете, как голос будет дрожать, а мозг заклинит. Вы представляете себе, как опозоритесь. Чувство вины вызывается мыслью о том, что вы плохой. Если друг просит вас о чем-то невыполнимом, вы можете почувствовать укол вины и подумать: «А вот хороший человек помог бы». И вы соглашаетесь на то, что идет вразрез с вашими интересами. Чувство неполноценности появляется из-за мысли о том, что вы хуже других. Вы думаете: «Она выглядит намного лучше меня». Или: «Он настолько умнее и успешнее. Что со мной не так?» Злость рождается из-за чувства несправедливости. Вы говорите себе, что другой человек относится к вам несправедливо

Для хорошей, успешной коммуникации характерны два признака: 1) вы выражаете чувства прямо и открыто, побуждая собеседника делать то же самое; 2) вы говорите о том, что думаете и чувствуете, при этом стараясь выслушать собеседника и понять, что он думает и чувствует. Таким образом, мысли и чувства обоих одинаково важны.

Он мог бы сказать: «Честно говоря, я еще не думал о зарплате. По-моему, преждевременно поднимать этот вопрос — я ведь пока не знаю, подойду ли вашей компании. Сегодня я хотел бы побольше узнать о том, чем вы занимаетесь, и немного рассказать о моей работе. Потом, если это будет целесообразно, мы можем встретиться снова и поговорить о деталях сотрудничества. Я начну задумываться о зарплате, если буду убежден, что действительно могу принести вам пользу. Надеюсь, так и будет, но, по-моему, ни вы, ни я в этом пока не уверены».

Можно, например, сказать: «Пожалуй, это правда. У меня было мало опыта, и я был слишком категоричен и неуступчив. С моим начальником многим было сложно ужиться, но я совершил ошибку — слишком много спорил и, как говорится, уперся рогом вместо того, чтобы попытаться понять его точку зрения. Я мог бы повести себя гораздо разумнее. Этот опыт многому меня научил. Я понял, что нельзя всегда требовать от людей тактичности, рассудительности и дружелюбия. Думаю, благодаря этому случаю я стал более терпимым и гибким».

Вы могли бы сказать: «Да, это моя первая работа. Я вырастила троих замечательных детей, но при этом я нашла время и окончила колледж. Возможно, у меня нет большого профессионального опыта, зато есть большой жизненный опыт, настойчивость и энтузиазм. Вы не могли бы поподробнее рассказать, что нужно делать на этой должности, чтобы я поняла, смогу ли внести свой вклад в развитие вашей компании?»

Все просто. Скажите, что вы сделали перерыв на год, чтобы поразмыслить о своих жизненных целях. Подчеркните, что это был важный опыт, благодаря которому вы лучше осознали свои приоритеты. Это честное и позитивное утверждение. Скорее всего, собеседник вас только зауважает.

Задавайте конкретные вопросы об интересующей вас работе. С кем вы будете работать? Дружный ли коллектив? Сколько часов в день вам придется работать? Есть ли возможность карьерного роста? Почему ушел ваш предшественник?