Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Помните, что человек в роли негативных мыслей — это просто проекция вашего собственного ума. Вы должны сразиться с самим собой, а с другим человеком.

Обратите внимание: вам может показаться, что человек, который озвучивает негативные мысли, нападает на вас, но на самом деле происходит нечто иное. Он просто играет роль негативной стороны вашего собственного ума. Настоящая битва происходит внутри вас.

Если вы застенчивы, вероятно, это результат эффекта прожектора. В ситуациях общения вы можете чувствовать, будто выступаете на сцене в свете яркого прожектора и должны впечатлить людей, чтобы понравиться им. Это вызывает большой стресс, потому что вы оказываетесь под сильнейшим давлением, и как будто обязаны сказать что-то интересное. Но чем больше вы стараетесь, тем более неловко и менее спонтанно себя чувствуете.

Он больше не мог вынести этого напряжения и сказал ей, что должен кое в чем признаться. Девушка выглядела встревоженной и спросила, в чем проблема. Он рассказал ей, что порой сильно стесняется и не может ничего сказать, если рядом сидит очень красивая женщина, и он должен принести извинения, потому что именно это сейчас и происходит.

«О да, — ответил я. — Я ужасный невротик! Когда вы меня лучше узнаете, вы увидите, что это еще цветочки!»

Помни, среднее — это половина максимального.

Мышление «всё или ничего» может вызывать тревогу в отношении результативности, потому что вы полагаете, что ваши результаты должны быть фантастическими, иначе они не имеют ценности вовсе.

Это неверное использование реатрибуции, потому что Кларисса просто переключилась с установки «я плохая» на установку «ты плохой». Вместо того чтобы обвинять себя, она винит человека, который с ней расстался. Теперь она чувствует злость и обиду вместо тревоги и вины.

И, хотя мой оппонент действительно набросился на меня, мои негативные ожидания и фантазии сделали всю грязную работу. Аудитория чувствовала мою неуверенность, и я представил свою работу очень нервничая и как будто защищаясь. Это вызвало именно тот эффект, которого я боялся.

Для наибольшей эффективности я часто совмещаю техники экспозиции и предотвращения тревожной реакции. Сначала вы намеренно встречаетесь с вашим сильнейшим страхом. Затем вы сопротивляетесь побуждению выполнить свой компульсивный ритуал.