Цитаты из книг автора «Дэни Браун»

Подавленная эмоция: зависть. 10. Негативное ощущение: жалость к себе. Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием. Подавленная эмоция: боль. 11. Негативное ощущение: растерянность. Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными. Подавленная эмоция: испуг. 12. Негативное ощущение: чувство вины. Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности. Подавленная эмоция: стыд. Порядок работы с прошлым:

Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым. Подавленная эмоция: печаль. 3. Негативное ощущение: беспокойство. Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе. Подавленная эмоция: страх. 4. Негативное ощущение: безразличие. Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему. Подавленная эмоция: сожаление. 5. Негативное ощущение: предвзятость. Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность. Подавленная эмоция: разочарование. 6. Негативное ощущение: нерешительность. Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий. Подавленная эмоция: огорчение. 7. Негативное ощущение: медлительность. Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным. Подавленная эмоция: тревога. 8. Негативное ощущение: придирчивость. Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности. Подавленная эмоция: замешательство. 9. Негативное ощущение: обидчивость. Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.

1. Негативное ощущение: склонность к упрекам. Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым. Подавленная эмоция: гнев. 2. Негативное ощущение: депрессия.

Сказать твердое «нет» неприемлемым поступкам партнера, но сделать это с любовью и прощением Это самый главный шаг и, возможно, самый трудный. Прежде всего поймите разницу: сказать «нет» – это не то же самое, что критиковать и осуждать партнера. Говоря «нет» неприемлемому для вас поведению, вы не осуждаете партнера, не требуете, чтобы он изменился – вы говорите лишь о своих чувствах, о том, что для вас неприемлемо. Говоря «нет», вы имеете в виду следующее: «Я не могу принять твоего поведения. Мне нужно, чтобы ты признал свои ошибки и впредь пообещал так не делать». Если партнер готов признать свои ошибки и попросить за них прощения – дайте ему еще один шанс. Если же, несмотря на извинения, все продолжается по-прежнему, не спускайте все на тормозах, снова проявите настойчивость. Скажите примерно следующее: «Ты сам несешь ответственность за свое поведение, ты волен поступать так, как считаешь нужным, я не могу тебе этого запретить – но я больше не могу терпеть твое поведение и мириться с ним. Поэтому делай выбор: либо ты пересмотришь свои поступки, признаешь свои ошибки, извинишься за них и больше не будешь так поступать – либо мы вынуждены будем расстаться». Говоря нечто подобное, пожалуйста, помните – очень важно, как именно вы это скажете. Это ни в коем случае не должно прозвучать как угроза или шантаж. Вы не угрожаете и не осуждаете – а просто информируете партнера о создавшемся положении дел, причем делаете это с любовью и прощением. Простить – не значит продолжать терпеть. Простить – значит позволить партнеру быть таким, какой он есть, оставить попытки его изменить и при этом освободить свое сердце от обиды и боли. Дав ему понять, что вы его любите и прощаете, при этом также дайте ему понять, что ваше «нет» – твердое и окончательное. Вы спокойно и твердо ставите его перед выбором: или его дурные привычки – или вы. Если он выберет дурные привычки, вам придется расстаться, хотя бы временно.

Человек может предпринять попытку спастись при помощи алкоголя и наркотиков, если он не чувствует себя любимым. То же самое касается и супружеской неверности. Подумайте о том, какие ваши ошибки привели к этому. Мужчина может впасть в буйство, если женщина не позволяет ему уединиться в «пещере», осуждает за его молчание и дает непрошеные советы. Женщина может впасть в буйство, если мужчина осуждает ее эмоциональные проявления, не признает ее чувств.

вы любуетесь собой. Можно вспомнить тот период своей жизни, когда вы были довольны своей внешностью, а если такого не было никогда – представьте себя таким, каким хотели бы стать. Представьте, что любите свое тело, не придавая значения его недостаткам и ценя достоинства. Как можно более явственно прочувствуйте это состояние удовольствия, которое возникает, когда вы уверены в себе, потому что очень нравитесь себе и своему партнеру. • Представьте, как вы с удовольствием просыпаетесь, делаете зарядку, принимаете водные процедуры, завтракаете и вас переполняет ощущение счастья. Представьте, что вы чувствуете себя все лучше и лучше, ваше тело становится все более энергичным, сильным, молодым и здоровым. Вы уверены в себе, вы чувствуете энергию, спокойствие и наполняющую вас любовь. Вы можете просто читать текст этого упражнения ежедневно, чтобы добиться позитивных результатов.

Упражнение 3. Настрой на здоровый образ жизни Найдите время в течение дня (или утром сразу по пробуждении), чтобы расслабиться, закрыть глаза и создать у себя настрой на здоровый образ жизни. Для этого вы должны представить себе, что уже следуете тому образу жизни, который представляется вам наиболее правильным и полезным. • Представьте себе, что вас тянет только к той пище, которая является для вас здоровой и полезной. Все, что вы едите, идет вам на пользу. Ваше тело и мозг получают из пищи все необходимое, и вы становитесь все более здоровым и счастливым. Как можно лучше прочувствуйте это состояние. • Представьте себе, что вы просыпаетесь утром с радостью и с удовольствием предвкушаете, как будете выполнять приятные упражнения. От этих упражнений вы становитесь сильным, бодрым, радостным. Вам уютно и комфортно в вашем теле. • Представьте себе, что у вас исчезли все вредные привычки в еде. Вам совершенно не хочется вредных продуктов, вас не тянет на них, вы полностью свободны от этой зависимости. Вы получаете удовольствие от здоровой пищи, она вам кажется самой вкусной. Вы смакуете ее, наслаждаетесь ею. • Представьте себе, что перед вами стоит большая тарелка с вкусной едой, но вы уже поели и больше не хотите. Вы испытываете удовлетворение от сытости и вкуса съеденной еды, вы чувствуете себя вполне комфортно и без сожаления отодвигаете от себя тарелку. • Представьте, что вы совершенно здоровы, хорошо себя чувствуете, а потому знаете, что изредка можете позволить себе что-то из любимых, но не самых здоровых блюд (например, пирожное). Представьте, что вы съедаете этот продукт, при этом не ругая себя за это и не испытывая чувства вины. Вы знаете, что можете вовремя остановиться, что не позволите себе слишком много этого лакомства и что сможете спокойно воздерживаться от него еще долгое время. Вы уверены в себе и знаете, что если даже наберете немного лишнего веса, то легко и быстро от него избавитесь. Прочувствуйте как можно более явственно, что вы находитесь в состоянии идеального здоровья. • Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало и видите, что у вас идеальный вес и идеальная фигура. Вы очень себе нравитесь

Продукты, полезные для женщин (способствующие производству серотонина): петрушка, морская капуста, сельдерей, брюква, грибы, лук репчатый, кабачки, морковь, свекла, репа, сладкий перец, абрикосы, арбуз, апельсины, мандарины, клубника, манго, вишни, ананасы, сливы, грейпфруты, тыква, шоколад, сливочное масло, тыквенные и подсолнечные семечки, гречневая крупа, миндаль, помидоры, картофель, брюссельская капуста, инжир, бананы, виноград, хлеб с отрубями. Эти продукты можно употреблять и мужчинам, но женщинам они особенно полезны.

• Для женщины особенно важно получить богатый питательными веществами завтрак. Серотонин синтезируется мозгом преимущественно в утренние часы. Питательный завтрак позволяет обеспечить нормальный уровень серотонина на весь день. Отказываться от завтрака или ограничиваться скудной пищей утром женщине ни в коем случае нельзя. Надо только следить, чтобы не съесть слишком много белковой пищи с утра.

Вот основные правила, которые позволяют нормализовать соотношение допамина и серотонина: • Мужчинам требуется больше белков, женщине – больше диетических жиров (содержащихся в рыбе и растительных маслах). Причина в том, что в организме мужчины выше содержание мышечной массы, чем жировой. У женщины – наоборот. С этим связана и разница в биохимических процессах. Белок, поступающий в организм с пищей, состоит из аминокислот. Одни из этих аминокислот способствуют образованию допамина, другие – серотонина. Причем молекулы тех аминокислот, из которых образуется серотонин, по размеру меньше остальных, и им труднее проникнуть в мозг, так как для этого им нужно пробиться через массу более крупных молекул. Когда мужчина употребляет много белков, то основная масса аминокислот идет на поддержание мышечной массы и на производство допамина. Чем больше белков, тем труднее пробиться в мозг аминокислоте, производящей серотонин. Благодаря этому ликвидируется дефицит допамина у мужчин. Поскольку у женщины мышечная масса меньше, то ей не нужно столько аминокислот для ее поддержания. Если женщина не потребляет избыточного количества белковой пищи, то той аминокислоте, которая отвечает за производство серотонина, легче пробиться в мозг. К тому же синтез серотонина в мозгу регулируется жирными кислотами, содержащимися в диетических жирах. Поэтому, чтобы ликвидировать дефицит серотонина, женщине жиров нужно больше, чем мужчине, а белков меньше. Не случайно мужской рацион традиционно включает в себя больше мяса и другой белковой пищи. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи как мужчины, так и женщины, но в разном соотношении. Для мужчин белки должны составлять 30 процентов суточного рациона, жиры – 20 процентов. Для женщин белки должны составлять 20 процентов суточного рациона, жиры – 30 процентов.