Несколько лет назад я преодолела алкогольную зависимость, но оставалась тучной матерью четверых детей и не получала от жизни удовольствия. Принимала кучу антидепрессантов, чувствуя себя жирной бесчувственной коровой, которой ничего не хочется. Ситуация стала меняться после того, как я посмотрела документальный фильм Би-би-си о депрессии. В нем рассказывалось о таком естественном способе повышения уровня дофамина, как воздействие холодом. У меня в мозгу словно вспыхнула лампочка, и я подумала: «Ну хотя бы принять холодный душ ты можешь?» В итоге я его приняла, но мне это страшно не понравилось! (И до сих пор не нравится.) Но я испытала что-то вроде ощущения победы или достижения, а потом спустилась вниз и прибралась на кухне. Причина и следствие! Тогда я этого не осознавала, но я начала изменять свой гормональный фон в лучшую сторону.
Еще через пару лет у меня усугубился ПМС, поэтому я начала отслеживать свой цикл и настроение в специальном мобильном приложении, чтобы понять, не идет ли дело к климаксу. Параллельно я читала все, что могла найти о гормонах и их роли в организме. Эти знания полностью изменили мою жизнь. Я выяснила, что гормоны – это не только наказание, как думают многие. На самом деле, когда гормоны в порядке, мы прекрасно себя чувствуем, крепко спим, пребываем в хорошем настроении, улыбаемся, шутим и готовы свернуть горы.
Когда я поняла, что гормональный баланс может сделать меня счастливой, мне стало ясно, что предпринять дальше. Я поставила перед собой цель максимально изучить тему гормонов, чтобы стать более хорошей мамой, женой и подругой. А потом применила все эти знания для биохакинга с целью найти оптимальное для себя – и своего гормонального фона – сочетание факторов. В моем случае это детокс, ограниченное потребление продуктов, вызывающих в организме воспаление, забота о здоровье кишечника, прием пищевых добавок, ноотропов и комбучи, интервальное голодание, бег, сауна, получение достаточного количества солнечного и вообще света, работа с дыханием и холодные обливания.
Я подробно расскажу обо всем этом, но важно выяснить, что работает именно для ВАС, и от этого отталкиваться. Речь не об универсальном наборе правил или коррекции своей наследственности, а о комплексном, индивидуальном подходе к улучшению своего здоровья и качества жизни.
Если коротко, гормоны – это химические мессенджеры нашего организма. Они производятся специальными клетками эндокринных желез и попадают в кровоток, чтобы отправить сообщение какому-то органу или системе. Мы все слышали о половых гормонах, таких как эстроген и прогестерон, которые регулируют фертильность, а также влияют на набор веса. Но гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию. Они, в принципе, заправляют всем! Наша стрессовая реакция управляется надпочечниками, которые вырабатывают адреналин и кортизол. Наш уровень жизненной энергии зависит от гормонов, синтезируемых щитовидной железой. Есть еще масса других желез внутренней секреции, включая шишковидную, вилочковую и гипофиз, и все они играют жизненно важную роль в нашем здоровье. Возможно, это звучит слишком заумно и научно, но я обещаю объяснять все простым, нормальным языком.
По большому счету работа нашей гормональной системы определяет наше самочувствие, настроение, жизненный тонус, аппетит, сон, то, насколько мы терпеливы в общении с родными, друзьями и коллегами, в какой степени мотивированы заниматься спортом и даже как реагируем на кризисные ситуации. Гормоны имеют отношение не только к менопаузе и ПМС – все намного, намного серьезнее. Это строительные блоки нашей физической оболочки и личности. Когда они не в порядке, это может реально сказываться на нашем состоянии, из-за чего мы плохо спим, плохо питаемся, плохо держим себя в руках и плохо соображаем. Мы рассмотрим эти симптомы, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь, и попробуем разобраться, с какими именно гормонами они связаны и как их вылечить.
Если вы уже пытались решить одолевающие вас проблемы, но у вас не получилось, не вините себя. У нас принято стыдиться таких вещей, как ожирение, депрессия и зависимость. Люди испытывают комплекс вины из-за того, что не могут просто «взять себя в руки» и похудеть, бросить пить или перестать хандрить. Но во всех этих проблемах виноваты гормоны – НЕ вы. Не нужно корить себя за химию, которая творится в вашем организме.
Как я уже сказала, гормоны заправляют всем – нашим поведением, нашими порывами, нашим умонастроением. Практически все, что мы делаем и чувствуем, связано с массой самых разных гормонов. Скажем, если вы едите слишком много мучного и сладкого, ваша зависимость от сахара может быть вызвана резистентностью к инсулину. И сила воли тут ни при чем – я считаю, что сахар вызывает более сильное привыкание, чем запрещенные наркотические вещества. Если у вас нарушена выработка дофамина, вы можете заметить, что с трудом выбираетесь по утрам из постели и принимаетесь за дела. Я думаю, что и моя зависимость от алкоголя была обусловлена нехваткой дофамина, поэтому мне всегда хотелось поднять уровень этого гормона – до нормального для обычных людей.
Так что давайте забудем эту бесполезную мантру о так называемой силе воли. Она ни о чем. Пора разработать легко выполнимые протоколы, и в этой книге мы собираемся выяснить, что не так с вашей химией, исправить неполадки – и вы сможете стать суперженщиной, что бы это для вас ни значило. Давайте разберемся во всей этой кухне с невероятными ингредиентами под названием «гормоны» и выберем те, которые нам надо хакнуть, чтобы жить счастливой, полноценной жизнью.
О проекте
О подписке
Другие проекты