Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход, основанный на принятии своих эмоций и мыслей, а также на осознанном стремлении к действиям, соответствующим личным ценностям. В отличие от других терапевтических подходов, ACT не фокусируется на изменении эмоций, а помогает людям научиться принимать их и действовать, несмотря на них, чтобы жить в соответствии с их жизненными целями и ценностями.

Когда речь идет о зависти, ACT помогает клиенту не бороться с этим чувством или подавлять его, а научиться принимать зависть, как естественную часть человеческого опыта, и при этом не позволять ей управлять их действиями. Вместо того чтобы стремиться избавиться от зависти, терапия помогает научиться с ней жить, не позволяя ей влиять на принятие решений и отношения с окружающими.

Основные принципы терапии принятия и ответственности при работе с завистью

В ACT важен процесс принятия своих эмоций, включая зависть, без осуждения. Вместо того чтобы бороться с завистью или пытаться её подавить, человек учится воспринимать её как естественное чувство. Зависть не обязательно является чем-то плохим; важно то, как человек реагирует на это чувство.Принятие

Клиент осознает, что зависть возникла в ответ на успех коллеги. Вместо того чтобы подавлять это чувство или обвинять себя за его возникновение, он принимает, что зависть – это нормальная эмоция, и продолжает работать над собой, несмотря на неё.Пример:

Зависть часто сопровождается искажёнными мыслями, такими как: «Я не успешен, потому что другие всегда лучше меня» или «Я никогда не достигну таких успехов». В ACT клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, воспринимая их как просто мысли, а не как объективную реальность.Дистанцирование от мыслей (Когнитивная диффузия)

Когда клиент испытывает зависть, он осознает, что его мысли о несправедливости или сравнении с другими – это просто мысли, а не факты. Он учится наблюдать за ними, не придавая им избыточного значения. Например, он может сказать себе: «Это просто мысль, что я не достиг того же, что и он. Она не определяет меня как личность».Пример:

В ACT важен процесс осознанности, который помогает человеку быть более внимательным и живущим в настоящем моменте. Осознанность помогает клиенту наблюдать за завистью без того, чтобы она контролировала его действия. Это означает, что клиент может заметить зависть, не позволяя ей влиять на его поведение, например, он не начинает избегать коллегу или проявлять недоброжелательность.Осознанность (Mindfulness)

Клиент обучается замечать моменты, когда он испытывает зависть, и осознавать, что это всего лишь эмоция. Он может «встретить» зависть с любопытством, не давая ей оценочных суждений, и принимать её, как часть своего опыта. Это позволяет ему оставаться сосредоточенным на своих действиях.Пример:

В ACT важно понимать, что важно для человека в жизни. Когда человек чётко понимает свои жизненные ценности, зависть не мешает ему двигаться в сторону своих целей. Вместо того чтобы фокусироваться на чужих успехах, человек может сосредоточиться на том, что имеет значение для него лично.Определение ценностей

Клиент может признать зависть, но одновременно задать себе вопрос: «Какие мои личные цели и ценности? Что для меня важно в жизни?». Например, если его ценности связаны с профессиональным ростом, он может сосредоточиться на собственных карьерных целях и действиях, а не на сравнении с коллегами.Пример:

В отличие от других подходов, которые могут склоняться к анализу того, почему возникла зависть, ACT фокусируется на действиях, которые человек может предпринять, чтобы жить в соответствии с собственными ценностями, несмотря на свои чувства и мысли.Ответственность за действия

Вместо того чтобы зацикливаться на зависти или бездействовать, клиент делает осознанный выбор: несмотря на чувство зависти, он предпринимает конкретные шаги в сторону своих целей. Например, если он завидует карьерному успеху коллеги, он может создать план для профессионального роста или наладить отношения с руководством.Пример:

Структура терапевтичесной сессии в ACT при работе с завистью

Приветствие и установление контакта

Терапевт начинает с простого общения, интересуется текущим состоянием клиента и его переживаниями.

Терапевт: «Как вы себя чувствуете? Что происходило на этой неделе?»

Клиент: «Честно говоря, меня немного беспокоит зависть. Мой коллега получил повышение, и я почувствовал себя неудачником.»

Осознание и принятие эмоций

Терапевт помогает клиенту признать и принять свои эмоции, без осуждения.

Терапевт: «Это очень естественно – чувствовать зависть, когда кто-то из наших коллег достигает успеха. Зависть – это просто эмоция, она не определяет, кто вы как человек.»

Дистанцирование от мыслей

Терапевт помогает клиенту осознать, что его мысли – это не объективная реальность, а просто мысли.

Терапевт: «Можете ли вы представить, что зависть – это просто мысль, а не нечто, что должно определять ваши действия?»

Клиент: «Да, я понимаю, что это просто мысль. Я могу подумать, что не заслуживаю этого повышения, но это не обязательно так.»

Практика осознанности

Клиент учится быть осознанным в моменте, наблюдая за своими эмоциями и мыслями без того, чтобы они управляли его действиями.

Терапевт: «Когда вы почувствуете зависть в следующий раз, попробуйте просто заметить это, как нечто, что появляется и уходит. Это не определяет вас.»

Определение ценностей и действий

Терапевт помогает клиенту определить, что для него важно, и как он может действовать в соответствии с этими ценностями.

Терапевт: «Какие цели и ценности для вас важны? Как вы можете двигаться в их сторону, несмотря на чувство зависти?»

Клиент: «Мне важно развивать свои навыки и отношения с коллегами. Я могу поговорить с руководителем и попросить дополнительную ответственность для профессионального роста.»

Заключение

Завершение сессии с акцентом на действия, которые клиент может предпринять для жизни в соответствии со своими ценностями.

Терапевт: «Прекрасно, что вы определили конкретные шаги для роста. Помните, что зависть не должна мешать вам двигаться к вашим целям. Важно, чтобы вы принимали свои чувства, но не позволяли им контролировать ваши действия.»