Цитата из книги «Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой»

10-минутная медитация на балансировку Муладхара-чакры Данная техника практикуется стоя. Техника выполнения Поставьте стопы на ширине бёдер, а ступни – параллельно друг другу. Руки опустите вдоль тела. Круговым движением уведите плечи назад, а грудной клеткой потянитесь чуть вверх. По возможности уберите прогиб из поясницы, чуть подавая бёдра вперёд. Переносите вес тела из одной стопы в другую, пока не почувствуете, как он равномерно распределился между стоп. Прикройте глаза и начните отслеживать глубокое и ровное дыхание. В ладонях возьмите Притхви-мудру[15] – Мудру Земли (см.