Цитаты из книги «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам»

Быть на голову выше остальных постепенно превращается в часть вашего имиджа.

Собираясь на вечеринку, я тщательно выбираю, что надеть. Когда я не уверен в костюме, я всегда надеваю одежду чуть более высокого класса, чем в среднем принято на подобных мероприятиях. Все просто, я знаю, но это лишь один из способов добиться желаемого – всегда делать и быть лучше, чем от меня ожидают.

Наше общество испытывает дефицит внимания и перенасыщение пропагандой, поэтому порой, чтобы вас услышали, нужен трюк для привлечения внимания.

Ваша мечта может быть чересчур велика для окружающей вас обстановки. Порой надо вырваться на простор, и тогда вы увидите, как ваша мечта исполняется.

Теперь ваша очередь становиться Джеком Никлаусом и выяснять, какие действия перед ударом подходят вам. Осознанно подходите к выбору пунктов вашего списка, ведь как только вы установите, скажем, утренний распорядок, вы должны будете его зафиксировать и не менять. Это должно стать для вас таким же естественным, как пробуждение – вы же в любом случае просыпаетесь, верно? Если вас кто-то или что-то отвлекает, начните с самого начала, чтобы надежно закрепить правильное поведение.

Если мы не уделяем внимание плохим привычкам, каналы зарастают. Когда мы формируем новые привычки, то укрепляем нейронные связи путем повтора одних и тех же действий, в конечном итоге подавляя предыдущие.

Иными словами, привычку питает внимание.

Меняться тяжело. Поэтому люди не меняют свои привычки и поэтому так плохо заканчивают. Но, с другой стороны, если бы меняться было легко, то это смог бы делать каждый, и стало бы намного сложнее добиться впечатляющего успеха. Быть ординарным легко. А экстраординарность выделяет тебя в толпе.

Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат намного внушительней.

В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.