Цитаты из книг автора «Daniel J. Siegel»

Чтобы воспринимать страдания ближнего, обычно требуется развитая эмпатия. Условно можно считать, что она включает в себя по меньшей мере пять составляющих: эмоциональный отклик (понимание чувств другого человека), принятие перспективы (оценка ситуации с точки зрения другого человека), осмысленное понимание (способность представить, что переживает другой человек и что это для него значит), сочувствие (забота о благополучии окружающих) и умение радоваться успехам других. Многим Колесо помогает развить все эти составляющие. Сочувствие, то есть восприимчивость к субъективному опыту другого человека и забота о его благополучии, может рассматриваться как движущая сила сострадания.

Мы испытываем сострадание, когда ощущаем страдания других, представляем, как можно их облегчить, и предпринимаем действия для их устранения. Восприятие, представление и действие — вот три составляющих сострадания.

Осознание тела влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если у меня не ладятся с кем-то отношения, прежде чем отреагировать на что-либо, я сначала сверюсь с ощущениями тела. В этот момент сердце может посылать мне отчетливые сигналы или кишечник взывать к моему вниманию. Я могу почувствовать напряжение в мышцах рук или сжимать челюсти. Понимание значения различных телесных ощущений помогает распознавать и важные сигналы, возникающие в мозге, делает их заметными, четкими, интегрирует в сознавание происходящее в данный момент. Исследования позволяют утверждать, что люди, обладающие более развитыми навыками интроцепции, проницательны, демонстрируют б льшую эмпатию, интуицию, а также эмоционально устойчивы. Именно поэтому сознавание собственного тела — прямой путь к налаживанию контакта и укреплению связей как со своим внутренним миром, так и с окружающими.

Принимать любые ощущения, какие бы сигналы ни посылало ваше тело в данный момент, — важная часть интероцепции и сознавания внутренних телесных ощущений. Как показали исследования, концентрация внимания на области сердца, даже если вы не ощущаете, как оно бьется, помогает успокоить ум и обрести контроль над вегетативной нервной системой. То же самое происходит и во время осознания циклов дыхания. Ученые утверждают, что мы способны управлять тем, что часто сравнивают со своего рода педалями газа и тормоза мозга, то есть можем научиться «водить машину» нашего тела более уверенно и спокойно. Еще бы, кому захочется давить на газ и на тормоз одновременно.

случае в следующий раз, выполняя упражнение, уделите этим органам особое внимание. Если переживания станут слишком тяжелыми, тогда, возможно, стоит написать об этом в дневнике или обратиться за профессиональной помощью.

Если вы с трудом улавливаете сигналы от какой-либо части тела или, наоборот, ощущения переполняют вас, это может означать, что в этой области могут быть проблемы

Уже сейчас вы можете начинать работать с Колесом сознавания, но давайте сначала еще раз посмотрим на нашу карту. Итак, обод разделен на четыре сегмента. Первый включает пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус и осязание. Второй — ощущения нашего физического тела, сигналы, исходящие от мышц, костей и внутренних органов: кишечника, легких и сердца, например. По-научному это называется интероцепция (intero — «внутренний», ceptio — «ощущать»). Еще это называют шестым чувством. В третьем сегменте обода представлена наша ментальная активность, то есть эмоции, мысли и воспоминания. Чтобы продолжить последовательность, назовем это седьмым чувством — способностью осознавать ментальную деятельность. И наконец, в четвертом сегменте располагаются наши отношения со всем, что находится за пределами тела: с людьми, питомцами, планетой, природой, Богом и всем, что не заключено в нас самих. Это можно назвать восьмым чувством.

Сознаваемое дыхание создает некую внутреннюю согласованность. Дело, вероятно, в повторении вдохов и выдохов: предчувствие, а затем наступление события несет глубокое удовлетворение и покой. В результате жизнь начинает казаться более предсказуемой и надежной. Часто подобная концентрация на собственном дыхании создает физиологический баланс между чувствами и ясностью разума, и это состояние может сохраняться долгое время даже после прекращения практики.

В детстве ей приходилось всегда быть настороже в ожидании очередной атаки со стороны своих непредсказуемых родителей. Как только Тереза почувствовала, что может пребывать здесь и сейчас, страх постепенно стал сходить на нет, и она научилась радоваться жизни

развитие и интеграция сострадания и сочувствия улучшают психические процессы, позволяют укрепить отношения и даже повышают эффективность работы мозга.